求健康的一日三餐规划,可以教我一道减肥菜吗?
希望大家每日三餐都要按时吃饭,现在每天都不知道吃什么,是大家一到吃饭时间的难题!那么如何规划健康的一日三餐呢?又怎么做减肥餐呢?想要减肥,不要吃高脂肪高热量高糖的食物。
第二、早餐7点半,应该要有鸡蛋,补充蛋白质。五谷杂粮,比如玉米、红薯、蒸的山药…煮一点西兰花补充维生素。加点小米粥,白粥也很好,清理肠胃。营养又健康。或者做一盘自己喜欢的蔬菜沙拉也是不错的选择。
第三、中餐12点半可以这样安排,煎一块鸡胸肉撒点黑胡椒提香,蒸几块玉米,水煮一些生菜,再吃一个苹果。
第四、晚上六点半可以少吃,晕菜:蒸一小块鱼肉少盐少油,素菜:白灼五根秋葵,主食:2片粗粮方包就可以了。晚餐尽量晚上七点前!
减肥尽量少吃白米饭和面食,糖份高。以上的食物增加能量,但不增加脂肪。晕素搭配,健康营养而且低热量,是很好的减肥餐。在减肥期间,不仅要控制饮食,也要结合运动哦!加油!希望我的回答能帮到你,谢谢~
早餐很重要:保证要有一个鸡蛋、一杯牛奶,再配半只玉米或者一只红薯。总之,早餐越丰富越好。
午餐低脂少油:主食以鸡胸肉或者牛肉为主,再搭配一些果蔬即可。
晚餐随意:可将晚餐时间提前至下午四五点,一杯牛奶或者麦片,搭配少量主食即可。
最重要的是每天保持运动量,坚持运动可以加快身体里的新陈代谢,对于失眠的人来说,运动很有效果。
很高兴回答这个问题,现在的我们生活水平不断提高,吃穿的节奏也跟了上来,想穿啥穿啥,想吃啥吃啥,由于我们的大鱼大肉的吃法,出现了好多肥胖胖美美和胖帅哥。所以在生活中,我们一定要学会维持体内脂肪含量,这是由于引起肥胖的根本原因是由于人体内部脂肪含量过多,我们日常生活中许多不良习惯都会导致肥胖现象的发生,1、不爱运动2、吃饭太***、常吃油腻4、常吃零食5、经常熬夜。所以建议大家多运动,少吃零食,少熬夜,少吃油腻,吃饭还要慢下来,顺便今天就再给大家介绍一下一日三餐既减肥又营养的健康餐,希望2020年的胖妹妹和胖帅哥都变成美女和帅哥哦。
减肥早餐:菠菜鸡蛋饼
准备食材:菠菜、鸡蛋、面粉
做法步骤:1.菠菜洗净焯水后切碎备用,打散鸡蛋.
2.倒入面粉和水搅拌均匀加入菠菜碎,搅拌至无颗粒状态,开火热锅倒入面糊,转动平底锅均匀摊煎至两面金黄即可。
减肥早晨:火腿鸡蛋饼
准备食材:火腿、香葱、鸡蛋、面粉
做法步骤:1.火腿肠切丁、葱切碎备用,打散鸡蛋,倒入面粉和水搅拌均匀。
2.加入火腿丁1和葱花,搅拌至无颗粒状。
3.开火热锅倒入面糊,转动平底锅均匀摊开面糊凝固翻面煎,两面金黄即可。
减肥午餐:秋葵炒鸡丁
食材:秋葵,鸡胸肉,红椒一个,生姜,大蒜,生抽,蚝油,料酒,淀粉,豆油,盐,胡椒粉。
做法步骤:1,准备食材清洗干净,鸡胸肉切丁,生姜,大蒜,辣椒切好备用。鸡胸肉放一点盐,料酒,生抽,蚝油,淀粉拌匀。
2,锅内放清水,放几滴食用油,水开后放秋葵,焯水两分钟捞出并将秋葵切小段。(放油为了焯出来的秋葵夜色更翠绿)。
3.起锅烧油,油温五成热,放生姜,辣椒爆香,放鸡丁,炒熟盛出。
4.起锅烧油油温五成热,放秋葵,[_a***_],放入炒好的鸡丁,放盐,放胡椒粉,翻炒均匀即可出锅。
别傻了,吃饱了才有力气减肥。规划如下:
1,早餐要吃好
五个馒头,两个煎蛋,两杯牛奶,一份点心,三只肉包。如果家里有条件还可以吃个烤鸡腿。
2,午餐要吃饱
两碗老火靓汤,一条鱼,半只清远鸡,再做份红烧肉。喝两杯小酒。饭后再吃个水果助助消化。
3,下午茶要吃爽
一杯经典奶茶或者一瓶可乐,两个麦香鸡腿堡,一份薯条。
4,晚餐要有营养
还是要喝老火汤(和午餐的不一样就可以。),一份回锅肉,半只烧鹅,一份大闸蟹,晚上时间长,不用工作,可以喝半打啤酒。
5,宵夜要开心
现在很多朋友都有减肥的计划,另外,减肥是一个需要毅力加耐心的。另外如果想要减肥的话,平时还应该要注意控制饮食,但是也不应该减少一些营养元素的吸入,需要大家制定一个合理的饮食方案,可以每天早上补充蛋白质,吃一个鸡蛋,喝一杯牛奶和一个全麦面包片,补充一些微量元素,还有蛋白质。
中午吃鸡、鸭、鱼肉,其中的一种。饮食要单一化,不要多样化,吃饱就可以。像鸭胸、鸡胸,还有一些鱼肉都是可以的。因为这些肉不含脂肪,含量非常低,而且还有一些微量元素以及钙、铁等,可以满足人体对微量元素的需要,然后晚上可以吃一些青菜,不吃主食。青菜可以补充维生素,还有氨基酸以及果酸等,一日三餐,只要大家坚持下来,平时再进行一些户外运动,不久肯定就会能达到减肥的目的,但是一定要坚持
一日多餐***:
7:00 早餐
食谱:粥、牛奶、鸡蛋。
理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。
9:00 加餐
食谱:半个苹果。
理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
11:30 午餐