- 为什么跑步一周，饮食不变，体重不减反而重了四五斤？ ？
- 为什么有些人连续跑步一个月，体重反而变重了？
- 跳绳减肥，体重不减反增，是什么原因？
- 先撸铁40分钟撸完后跑步机10的速度跑20分钟，这样的减脂效果会如何？
为什么跑步一周，饮食不变，体重不减反而重了四五斤？ ？
体重增长，是身体处于一个适应状态，由于长期不锻炼，那么肌肉运用的少，一旦运动开始，肌肉就会吸收增长起来，所以体重会变重，但是长期坚持下去，体重就会慢慢下降了。我们不要太注重体重的变化，要注重体型的变化，可以从镜子或者穿衣的时候，就可以知道你是长胖了，还是变瘦了。希望能帮到你。
我之前也跑过步减肥，晚上7：30以后跑步是减肥的，早上跑步是锻炼身体的。
分享一下我的减肥心得，3个月37斤
早饭吃饱，中午吃好，再也不吃任何东西，只喝水，跑步40分钟以上。11点之前睡着，睡觉之间把腿立起来，促进血液循环。3个月37
如果您的体重，在跑步一周后，不降反增四到五斤，那么，不是摄入的热量多了（吃的喝的～），就是消耗的热量不够多。
虽说坚持跑步，不仅可以降低体重，有很多其他的益处。可是，如果想降低体重，那一定还要多迈开腿，同时管住嘴啊。
这个要看你的体重基数，体脂情况，跑了多少，饮食是不是真的没变化，运动后有没有无意识的多吃或者喝了运动饮料之类，一周的时间太短了，起码一个月来看效果，而且我涉及的因素太多，不太好判断呢
可以坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多摄入。每次加餐前可以摄入新鲜的蔬菜水果，摄入蛋清也是可以的。晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐啊要吃主食。
跑步能磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。跑步的过程中，一定要及时为身体补充水分，这样才能让身体保持一个良好的状态，更加有利于自己体内脂肪的燃烧和消耗。
为什么有些人连续跑步一个月，体重反而变重了？
个人理解。第一 跑步需要坚持，一个月有点短还不能明显的体现出来 第二 减肥是综合作用的结果，除了锻炼同事还要操持合计的作息和饮食 第三 跑步也是需要讲究方式方法的，需要操持合计的匀速速度，并不是过于激烈或者其它方式的跑步。
减重不能只看体重的变化，应该结合体脂率来看。以前不锻炼，新陈代谢会比较低，跑步过后新陈代谢增长，消耗了体脂，增长了肌肉，这是最好的。还有可能就是跑步过后没有注意控制饮食，暴饮暴食，没有注意食物热量，所以增长了！
跳绳减肥，体重不减反增，是什么原因？
首先跳绳属于有氧运动，确实会达到燃脂减肥的作业，但是只有5天效果应该不会太明显，也就是说不会减掉太多脂肪。
我们都知道人体有大量水份，大家应该也知道水肿这一说法，水肿会让人看上去胖一些，反过来说排水会让人感觉瘦一点。跳绳属于有氧运动，势必要排出大量汗液，也就是我们体内的水分，人体大幅脱水会让人看上去瘦。
至于体重不减反增我猜测有可能是[_a***_]吃的多了。
跳绳是很有效的减肥方式，减肥的目的并不是仅仅就是减掉体重，而是让我们的体型看上去好看，所以在有氧的同时也要配合力量训练，紧致我们的肌肉，这样体型才会更好看，体重往往是次要的，要知道那些欧美的超模体重大都是110斤往上的。
你这种情况是脂肪少了，肌肉实在了，表面瘦了，实际体重增加了。
跳绳是一项运动量比较大的健身运动。它可以使全身得到运动，但不管是哪种运动一定要适时适量，常言道，过犹不及。别捡了芝麻丢了西瓜。
另外，你在跳绳锻炼的时候，有没有节食？是否坚持了？是否跳了几分钟躺了一整天？当然，说法有点夸张了，不过，这方面一定要注意。
减肥时，运动一定配合节食。另外，运动和休息时间一定要合理。
爱美之心人皆有之，不过，一定要在保证健康的基础上去减肥！
祝你减肥成功！
跳绳关键是要坚持✊，你如果有这个毅力，那肯定是能起到减肥效果。
你如果初五跳一次，十五跳一次，那肯定不行。
还有就是，你如果坚持了，一时体重上升了，那也是一个调整期。调整期过后体重又会慢慢下降，在结合健康、适当节食，你一定会到达自己想要的结果！
愿你越来越瘦，越来越美！
跳绳五天，看起来瘦了，体重没变的原因如下。
首先跳绳这五天吃的什么？
是能帮助脂肪代谢的蛋白质，钙等食物，控制了碳水的摄入，就很容易通过跳绳这种增加心肺活动量的运动消耗体内脂肪，减去体内水份，但又通过有强度的运动增加了肌肉组织。
脂肪比肌肉的密度大，同等体积的肌肉比脂肪要重。
单纯地看重量不能准确评估锻炼的效果，而测体脂比例相对准确一些。
因为跳绳是有氧运动，通过跳绳可以减掉脂肪，这就是你人看起来瘦了的原因。
脂肪的体积比较大，但是重量比较轻，就好像穿在身上的一件大外套，看起来很大，很臃肿，但其实外套的本身是不重的，所以不管有没有穿外套体重的变化都不会太大。
当你通过跳绳减脂后，就相当于把外套脱掉了，所以整个人看起来瘦了，苗条了。
而体重不降反增，那也是因为跳绳的关系，相信你不仅人瘦了，身上的肉应该也结实了，跳绳不仅可以减脂也可以让原本消瘦的体型变得结实，也就是通常说的长肌肉了，而肌肉本身就是密度比较大的东西，在同等重量的情况下，脂肪的体积可是比肌肉大三倍以上。
所以很多通过运动瘦下来的人，他们变化最大的不是体重上的变化，而且身型的变化，和身体的体脂率。
先撸铁40分钟撸完后跑步机10的速度跑20分钟，这样的减脂效果会如何？
这个步骤没什么问题，减脂效果还算可以，但如果从无氧运动方式与跑步速度与时间上简单调整一下，你可以获得更好的效果。
你的问题中问的是减脂效果，那么就按减脂的目的进行以下建议。
健身流程
一个完整的健身流程应该是热身、拉伸、运动、再拉伸。现在跑步机上慢跑5分钟，配速7-8。这样基本上五分钟就可以达到微微出汗的效果，可以激活你的身体。在你身体热起来之后，进行的拉伸有效防止受伤的情况发生。运动下面会说。最后的拉伸会放松你的肌肉，加快肌酸代谢，缓解疼痛。
无氧运动
你的目的是减脂，无氧运动以中等重量为主要方向。确保使用的重量让每组可以做到16-20下，你可以选择5个动作左右，每组动作做5-6组。一套下来，时间大概在50分钟左右。这个强度有助于氧的参与，会对减脂有很大的帮助，对身体的塑型效果非常不错。
有氧运动
有氧运动安排在无氧之后是最好的选择，这样在我们锻炼有氧运动之前，身体储存的大部分糖原就已经在无氧中消耗掉了。节省了有氧运动前期消耗糖原的过程，提高了燃脂效率。建议你不要使用10配速20分钟的方式跑步，你可以调整为7.5-8的配速，进行30-40分钟的跑步，这样效果会更好。
另外，如果减脂还需要在饮食上加大功夫，降低热量摄入，营养均衡，很快就能见到效果。
在撸铁前可以跑先跑20分钟分钟，当做热身，热身结束后在进行撸铁。撸铁结束后在可以在跑步40分钟，速度10的话建议稍微调一点坡度，如果不喜欢有坡度的话可以延长时间。
因为你的目的是减脂，所以有氧运动是重点，另外应该注意饮食，吃一些少脂的，但一定要吃饱，不能为了减脂而不吃饭，这是不理智的。
贵在坚持，祝你成功，加油！
减脂饮食是基础，训练是***，如果饮食做不到怎么练都白搭。按照你的描述，如果做的力训充分，之后这个有氧的强度恐怕会开始消耗你的肌肉了。但如果你不以保证力训的训练效果，不以留存肌肉为目的，那么这样做没什么问题。
如果是减脂的话，这样操作还是不错的。但是跑步机速度10我觉得还是有点快，可以***用间歇跑的方式来操作，可能对减脂效果更好。
此外新手在进行重量训练时，不用要求太大重量，先建立好神经适应动作标准之后，再逐步的增加重量。
全部练习完毕之后，拉伸休息一下，再补充一点碳水（香蕉什么的就挺好）和蛋白质。
谢谢邀请。先撸铁40分钟，后跑步机10速跑20分钟，有一定的减脂增肌效果。
你首先要弄懂自己这个阶段的目标是什么？是单纯减脂？是单纯增肌？是减脂增肌？
如果你目标是减脂增肌或者单纯增肌的话，恭喜你，你的方***确，你可以继续按照这样的方式锻炼。
如果你这阶段的目标是减脂的话，那你应该调整你的方案。减少一点撸铁时间，延长跑步时间。可以把撸铁控制在20分钟左右，跑步时间可以先以6速快走5分钟来提高你的心率，再以10速跑步45分钟，最后慢慢减速到6速使心率有个缓冲。这样减脂效果会比较明显！
跑步后要及时充分的拉伸，避免出现伤病。常见的拉伸有:
1.臀部拉伸
2.大腿前部拉伸
3.腰部拉伸
4.膝盖拉伸
5.小腿后部拉伸
