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怎么健身控制饮食减肥都不瘦为什么?
很多微胖的美眉都在问小伽,为什么坚持锻炼了半个月,体重非但没减轻,还上涨了?难道是减肥的姿势不太对?花费了那么大功夫锻炼,忍了几个月对肉食的渴望,换来的却是体重的起起伏伏起起起起,让人心累!
减肥是场持久战,选择好合适的武器至关重要,今天小伽要给大家推荐一个健康科学又效果显著的减肥方法——瑜伽减肥法,让你轻轻松松减肥。通过舒展四肢,精准的锻炼身体的每个部位,让你的脂肪每天燃烧起来。同时还能够舒缓疲惫的身躯,释放生活中的压力,让你全身心放松,保持健康心态和完美身材。
其实我感觉你160,100斤已经不是胖了,顶多是不算太瘦。但是现在大家都要求90<,100<的情况下,也很理解你的追求。
为什么你觉得自己体重好不容易掉了,体型没变,应该有以下可能:1.体型有很大的遗传因素在里面,梨形身材,苹果型身材等等,除非你减肥简单一定程度才会改变身材,要不然基本体重只是数字在变,体型是雷打不动的。2.你的减肥太急切,坚持五六天就想要成果,没有成果,心情不好,说不定就会***吃一顿。然后又开始减肥,,,然后就是掉三斤增一斤,或者掉一斤,增两斤,,3. 掉了的只是水,肌肉。运动其实跟节食一样,也需要长期坚持。要不然也会反弹
所以,保持身材是非常考验人的,不是一蹴而就的。如果你想改变体型,那更是需要挑战自己。
怎么健身控制饮食减肥都不瘦为什么?
可能有两方面原因.。
一种是没有分清楚胖瘦,你可能只是关注体重的变化了。通过运动健身和饮食控制一段时间,体重没有变化,不代表脂肪没有减少。减肥过程主要是减少脂肪的比例,如果只关注体重,就会有误区。比如通过运动健身,尽管消耗了能量,但是运动可以提高肌肉质量,在脂肪减少的同时肌肉质量增加,这样就会出现实际体重没有变化的误区。也就是说,减肥的关键要看体脂肪比例,而不能仅仅看体重的变化。
但由于体重受很多因素的影响,以减轻体重为减肥目的,往往会导致我们的减肥有着很大的偏差,因为构成体重的有脂肪质量和瘦体重两部分。在减肥中体脂比例比体重更关键,所以要知晓健康的体脂比例范围,然后才好评价减肥效果。单纯的追求体重下降导致我们***用快速减重的方法,而这些方法大多减的是肌肉和水分,这样我们的减肥很容易反弹。
另一种原因可能是你的运动量不够,或者对食物热量和质量的认识误区。
在运动方面,我们总是认为运动很多,会消耗较多的热量,通常情况下,进行中等强度的步行1小时,尽管已经感到汗流浃背,仅仅消耗200多千卡的热量,而实际的脂肪并没有减去多少。
在食物方面,我们常常低估了食物中热量,总是认为自己没有吃多少食物,其实很小的一块巧克力、一小份薯片都含有相当高的热量;一份冰淇淋、一份甜点、一点坚果含有的热能也非常高。总之,高估了运动的消耗,而低估了食物中热能,往往造成提出的问题“无论怎么健身和限制饮食都没有变瘦”。
要相信,不存在无缘无故的肥胖,也不存在轻轻松松就达到瘦身苗条的方案。
自己控制了饮食也进行了锻炼,但是体重却没有减轻,这是怎么回事呢?更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法 请关注头条号【 罗曼国际瑜伽 】
1、你选择低脂又清淡的食物,却吃很多
低脂的食品每份的热量都会比较低,但如果你这样告诉自己,“嘿,它非常清淡,所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”
2、饮料的热量比你想象的更多
橙汁维生素C含量极高,但是如果你在早餐时候就饮用500毫升,就会多摄入214卡路里的热量。
在你瘦身的时候,一定要坚持饮用低热量的水,[_a***_]茶和苏打水。
3、你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量
你说的瘦是什么呢?体重上面显示出来的瘦?其实很多情况下,如果你控制饮食,加强运动,你的体质是一定会提高的。但是为什么体重称上面不显示呢,因为你的一部分体脂转化成了肌肉在你的身体里,这也就是为什么有的人减肥却一直不掉秤。但是你的身材外形会看起来比之前好了,减肥是一个缓慢需要坚持的过程,好多人健身要***呢,不要急,加油!
自制力很差怎么减肥?
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人谈到减肥就闻之色变,自制力很差,控制不住饮食又不爱运动的人对这个话题更是深恶痛绝,一方面想要美丽苗条的身材,另一方面又确实没办法行动起来,那对于这类人群到底该怎么减肥呢?
我觉得主要考虑以下几个步骤:
很多人减肥不成功很大一部分原因是心态有问题,一方面她们缺少坚持不懈的毅力,总是三天打鱼两天晒网,吃的差的那顿就少吃,美其名曰“今天减肥”,结果觉得太饿又跑去吃一大堆零食;
另一方面就是有一种“投机取巧”的心态,看到别人减肥成功,号称不节食不运动,在推荐用什么酵素、益生菌、减肥药…又是埋线、针灸等等,然后就去盲从,结果肥没减下来,钱倒是花了不少。
自制力差的人,首先要做的是准备好心态,你可以给自己制定一个目标,比如减肥成功就奖励自己一套心仪已久的护肤品、裙子,又或者努力攒钱去自己想去的地方。
不要小看这些目标,有的时候它们产生的动力是非常强大的。我减肥是因为被别人骂“胖得像头猪”,所以我下定目标,我要减肥成功然后走到他面前让他收回这句话。
自制力差的人一般来讲就是没办法控制饮食,很容易被美食诱惑。比如明明下定决心开始自己制作减脂餐,结果往往看到别人吃好吃的,一下子就把自己的餐食抛到九霄云外;看到别人幸福的喝着奶茶,自己也跑去点了一杯,喝完才意识到自己要减肥。
感谢邀请!很多人年轻人想通过快速的效果达到减肥的目的,***取了很多极端的方式。比如:不吃饭、吃减肥药、疯狂运动、甚至抽脂等不健康行为减肥。
这样大大的损害了身体机能,可能最后导致减肥效果不佳,甚至还弄坏了自己的身体。减肥需要一个持续的过程,合理***+持之以恒的决心。
管住嘴是很重要的,想减肥就要拒绝高热量摄取。同时配合运动,运动不仅可以帮助提高身体机能,还能促进燃脂效果。
最健康合理的减肥方式是:合理的膳食+合理的运动。
身体是自己的,不要让所谓的减肥,干扰到正常的生活。😃
首先得知道自己是不是属于那种喝水都长胖的人,我之前用一个app叫“真我”,然后测了一下自己的基因型,说我不是先天性肥胖,然后给我定制了一些适合我的食物,根据她这个来,确实瘦了一点
亚洲人标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预,毕竟这是自然状态,如果不超正常标准是没必要改变这个平衡,人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥,应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的,特别是肥胖,过度肥胖可导致血脂高,血压高,心脑全身血管硬化,代谢高,全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦,仙风道骨是合符生理状态的,人老了人体器官退化,人体逐渐变瘦变矮,人体器观就能和机体匹配,有利于器官低负荷工作延长使用时间,相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。 爱美之心人皆有之,但美是有不同标准的,如非洲,俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同,甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型,你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。减肥可以多食蔬菜类水低能量又可口的食品,结合适当的美体运动。 可按摩胸部穴位及*********时身体前倾,可饭后半小时后做,做完压迫两边腋下的动脉几分钟这样可促进***血液循环,增加***脂肪组合血液供应,增加脂肪细胞分裂增殖。
在减肥中,自制力是非常重要的因素,一个人如果要缺乏自制力,那是不可能减肥成功的,所以在减肥期间应该培养自己的自制力。
【1】做好合理的减肥***。合理的减肥***是对自己自制力的一个重要的约束条件,如果没有合适的减肥***,不知道在减肥过程当中如何执行,执行到什么程度,那么就很容易终止减肥。
【2】做一个减肥记录。良好的减肥记录可以协助你减肥,良好的减肥记录包括每日的体重,每日饮食和运动的记录。坚持做好减肥记录,可以增强你减肥的自制力。
【3】请他人帮助监督。一个人在减肥过程当中,会受到各种各样的诱惑,常常因为各种诱惑而导致减肥的失败。要求你的家人或者是你的朋友做你的减肥监督者,每天向他汇报您的减肥进展,当你无法控制自己时也可以象棋倾诉或者寻求帮助。
【4】给自己奖励。对于自己的在减肥过程当中的每一个进步,可以适当的给予奖励。奖励可以和饮食有关,也可以和饮食无关。不要过分的限制自己的饮食,在整个***当中安排好喜欢吃的东西,反而有助于在减肥当中增强自己的自制力。