每天下午坚持跑45分钟能不能瘦？如何提高跑步减肥的效果？
可以的，运动前30分钟是脱水40分钟后开始燃烧脂肪，跑步减肥有效但需要长期坚持不然不会达到想要的减肥效果
管住嘴迈开腿，晚上少吃，饭后适当运动，吃些水果，按时休息，时间长了自然就瘦了
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
你好，谢谢邀请。
我先来回答一下你的这个问题，每天跑步坚持45分钟，这个是可以瘦的，但是如果你搭配上一些其他的运动和方法，相信你会瘦得更快。
跑步45分钟，它消耗的热量根据体重的不同，大概会在200到400卡路里不等。那举个很简单的例子，你如果想要减掉一斤的体重。那也就意味着你要消耗差不多3500卡路里的热量。你这样算一下咱们，你每天跑步，这样大概算一下，消耗一天300。10天的话差不多就能让你减掉一斤的体重。这只是一个理论上的数据。那这里我们在说的时候，可能也会有一些其他的东西，比如说水分肌肉的一些流失，这样会让你的体重掉得更快。
但是在你训练的过程中，其实体重他只是一个数字，你要更多的去看你的身形的变化。掉称它只是你在减脂过程中的一个附带产品。
其实你要减的够快的话，我个人建议，你可以再加上力量训练和饮食的控制，这样能够帮助你，减的更快。
那为什么呢？就是说首先第一点你在做力量训练的时候，它热量的消耗也会增加。同时你在做力量训练第一天的时候，消耗的热量也会比你的跑步会稍多一些，只要是一个比较正确的训练以及合理的强度和消耗的热量都会比较多。然后在你的力量训练完成之后，你第二天肌肉的恢复和修复的过程中，也会额外的消耗一些热量，包括你的进食蛋白质之后你的体内的一个内部生热着也会消耗一些热量。
他这样的一个作用累积的这个效果值是远远超于你单纯是跑步的这个效果。
同时你再加上这个饮食的控制，制造一个比较固定的热量窗口啊，然后加上你额外消耗的热量，这样你就能瘦的快一些。但是这个千万不要让这个窗口热量变的幅度太大。
所以训练的话也不能单纯的只做一种啊，如果说减肥的话，这个力量训练有氧训练加上饮食控制，其实减起来是挺快的。
希望对你有所帮助。
各位经常锻炼进行体育锻炼的朋友们，在训练的时候只是光做跑步吗？瘦的效果怎么样？欢迎在下方留言讨论。
每天下午坚持跑45分钟能不能瘦？如何提高跑步减肥的效果？每天坚持45分钟[_a***_]，只要坚持，就可以瘦下来；提高跑步减肥的效果，还在于锻炼方式的多样化和饮食的有效控制。
就慢跑减肥而言，获得效果，应保证每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。每次45分钟的慢跑，坚持一段时间后，会获得一定的效果，只是要使效果扩大，还需适时增加慢跑的时间和强度。
慢跑减肥到一定阶段，会遇到减肥平台期，可以结合其他有氧运动训练，比如跳绳，健身操，动感单车等；也可以有针对性的做一些无氧训练来促进减脂效果，针对腹肌做卷腹、平板支撑，针对臀腿做深蹲、箭步蹲、臀桥等，这些训练也会使相应部位在减脂后紧致，有弹性。
获得减肥效果，还在于坚持慢跑等运动同时，有效控制饮食；控制饮食在于减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。
跑步是一项有效地减肥运动，坚持跑步，不但可以减肥，还有助于身体健康，但每天坚持45分钟的跑步能不能瘦下来呢？答案是不一定，因为要减肥，就要保证每天热量的摄入小于热量消耗。这是能够减肥的前提。所以，能不能瘦在于能否坚持运动，也在于能否控制热量的摄入，两者必须同时存在。
所以，要想减肥有成效，要在保持饮食控制（不节食）的前提下通过运动的方式来打开热量缺口才行。
那么，如果提高跑步的效果呢？
如果你是新手，你可以通过间歇跑的方式来进行跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。这样可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练总消耗会更大。对于新手来讲，***取分段间歇跑的方法，可以轻松消耗更多的热量不会觉得很累而无法坚持，这样的话坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。
如果你没有更多的时间，你可以***用HIIT的方式来跑，具体可以这样做：
先慢跑两分钟，达到身体微微出汗的程度即可。
开始全力快速奔跑半分钟，此处的全力是指心率达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄 ），有条件的可以买块心率表来监测心率。时间长短因人而异，依据个人体力不同来决定。
然后进行一分钟的慢跑，速度回到热身跑的速度即可，如果太累可以选择快走，若体力不足的，慢跑时间可以适当延长。
本人现在是186斤，跑步一年能减掉60斤吗？
本人现在是186斤，跑步一年能减掉60斤吗？
186斤，还要看你的身高是多少。如果说你个子不高属于超胖人群。跑步减肥60斤是肯定可以。基本用不了一年时间。
跑步是减肥的最佳方式之一，坚持每周跑5次一次60分钟，前期不要求速度，坚持跑起来，跑不动了就快走，休息半分钟喘口气再开始跑，周而复始坚持一个月或者几个月，你就能跑十公里了。在这坚持跑步期间你肯定会瘦的。
跑步减肥是一个循序渐进的过程。而不是一上来你就能跑非常远。你需要的是把跑步时间拉长，只有跑步运动时间超过60分钟。减肥效果才能很好。一天天坚持下来，一点点慢慢加量。自我积极主动跑步。
我自己就是过来人。从开始跑到减重30斤，用了两个半月。从连跑带走6km到跑第一个十公里。用了半个月。再到第一个半马。用了两个多月。坚持跑步的没有胖的都是瘦的。胖子是跑不动的。但是胖子可以通过跑步变成瘦瘦的。我现在已经把跑步变为自己的爱好，从内心深处喜欢它，这样你才能坚持住坚持的久。所以说体重基数大的一年减60斤没问题，按我自己经验半年都有可能。
