肉紧的胖子该如何减肥？
减肥要么少吃，要么运动，要么运动加少吃。首先你要给自己制定一个目标，是要选择怎样的减肥方式，然后每天完成。之前我减肥用过一个效果比较好的方法，我详细说一下。1.早饭吃一个苹果或者2片全麦面包（买的时候看一下成分，确定真的是全麦的）加100毫升的酸奶中饭吃正常的饭菜，吃8分饱，但是不能吃肥肉，晚饭吃一杯开水泡燕麦，可以适当的加清水煮的蔬菜（西兰花首选），晚上要是实在饿可以吃一个苹果或者一根香蕉。2.要运动，可以去寻找一些瘦身操什么的，有空的时候照着做（好吧，说实话，我之前减肥的时候没有运动），3.碰到大餐的时候，真的想吃的话那就吃吧，注意吃8分以下饱就好，然后第二天三餐就只能吃酸奶和苹果了，饿的话就吃苹果，吃了一餐好的，就要用一天来还（尽量还是能不吃大餐就不吃，但是实在忍不住的话就吃吧，起码心情好）4.坚持一段时间后，一定会有瘦，那么三餐就可以正常吃8分以下饱，但是一周要有2到3天能够像1那么吃，这样不会反弹。最后，我要说的是，减肥这件事最重要的就是坚持，坚持，坚持！
减肥要么少吃，要么运动，要么运动加少吃。首先你要给自己制定一个目标，是要选择怎样的减肥方式，然后每天完成。之前我减肥用过一个效果比较好的方法，我详细说一下。
1.早饭吃一个苹果或者2片全麦面包（买的时候看一下成分，确定真的是全麦的）加100毫升的酸奶中饭吃正常的饭菜，吃8分饱，但是不能吃肥肉，晚饭吃一杯开水泡燕麦，可以适当的加清水煮的蔬菜（西兰花首选），晚上要是实在饿可以吃一个苹果或者一根香蕉。
2.要运动，可以去寻找一些瘦身操什么的，有空的时候照着做（好吧，说实话，我之前减肥的时候没有运动）
3.碰到大餐的时候，真的想吃的话那就吃吧，注意吃8分以下饱就好，然后第二天三餐就只能吃酸奶和苹果了，饿的话就吃苹果，吃了一餐好的，就要用一天来还（尽量还是能不吃大餐就不吃，但是实在忍不住的话就吃吧，起码心情好）
4.坚持一段时间后，一定会有瘦，那么三餐就可以正常吃8分以下饱，但是一周要有2到3天能够像1那么吃，这样不会反弹。
最后，我要说的是，减肥这件事最重要的就是坚持，坚持，坚持！
夏天就要来了，露肉的季节，脸一定不能胖，可以选择在减肥的同时，多注意脸部的运动，脸瘦了整体才会更好看，更苗条！
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这个情况说明你的肌肉含量还是可以哒，建议适量的做有氧运动，像跑步或者游泳都是很好的减脂运动，至于腿粗，一捏很硬，很明显你是肌肉腿，有些人小腿肌肉发达和平时的生活习惯、遗传等有一定的关系。比如天生快肌纤维比例较多者就更容易肌肉发达。比较好的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
肉紧意味着脂肪、肌肉都多。减肥无非就是将脂肪减掉即可。多做有氧运动，少些无氧运动。坚持科学训练、配合饮食再加上足够休眠，长期坚持即可看到效果。我是一个健身五年的发烧友，希望我的回答对你有帮助，需要了解更多运动健身或者减肥方面的信息可以关注我的头条号，我会尽我所能给你提供帮助。
