早上是跑步好还是在家跳有氧操好?
我是一个喜欢运动的女人,关于早上跑步好,还是在家跳有氧操好,我不喜欢早上出去跑步,我喜欢早上在家,做些有氧运动的好。我更喜欢晚饭吃过,半小时以后,出去快走,那样我一路欣赏大自然的美景,我更喜欢看看,这夕阳西下的余晖,它永远都会带给我,对运动的欲望啊
年龄大的人早上最好不要起早运动,因为特别是冬季,心脑血管病的高发期。
另外现在喜欢运动,跑步本应该是好事,但一定要讲究方式方法,特别是冬天和初春,运动不能时间太长,不能大汗淋沥,不能出汗就冲澡,这样长此下去,对身体健康都会造成伤害,适得其反。
我建设在室内做个操,活动筋骨还是挺好的。生命在于运动。少吃凉东西,常喝白开水,一日三餐营养要丰富。
所以想健康养生,要从多方面入手,多学专业常识,适合自己的才是最好的。关爱健康***有责。最后祝大家健康快乐,健康才是福!!
其实跑步和跳健身操都是有氧运动、有氧运动一直是减脂最有效的运动。
跑步作为有氧运动首选、只要你能够坚持循序渐进对身体也是有好处的。虽然它很枯燥无味😋
健身操也是有氧运动的一种、也是全身的运动、健身操有多种化、适应的人群范围更广、特别是膝盖关节不好的人群。
这两种都是很好运动、就看你选择哪种方式了、欢喜了自然就会坚持下去的。
早上户外活动更有益健康,其一有新鲜的空气,跑一跑感觉神清气爽,给这一天开了个好头(雾霾天除外)。其二有较强的参与感,户外运动可以接触较多的人,有走路的,有跑步的,有做操的,有练剑的,从别人的身上你可以体会到锻炼的重要性和带给身心的愉悦感,也许一来二去认识几个人组成个集体一起跑步。其三有较强的趣味性,户外的街景及流动的变化总能吸引你的眼球,减轻你对运动的疲惫感和枯燥感,这是室内达不到的效果。
早上6点慢跑40分钟,晚上7点半有氧健身操45分钟,一周4次,每两天休息一次,这样是否有助于减肥?
运动量和摄入量是要放在一起看的 ,减肥来说只看一项没有意义,所以请说明饮食情况
长时间的只做有氧训练也是不可信的 ,会导致肌肉的流失,降低自身代谢,循而复始得肥胖。还需要配合无言训练
谢谢邀请,首先可以肯定的是你这种运动量可以减肥的,如果把早上或者晚上的任意一个时间的运动换成无氧运动,达到有氧无氧结合,再控制饮食的话那就真的是事半功倍了,减肥效果立竿见影般。
⚠️整理好给大家里减脂效果最好的训练:
1️⃣减脂效果是否高效?关键是在于心率!
而不是跑的多么快。只有心率在最适合的燃脂心率区间,就能够非常高效的减脂,否则跑得再快,减脂的效果也很差😉
2️⃣3公里法特莱克跑为什么比5公里跟法特莱克跑更合适呢?
就是因为3公里里面走和跑的比例安排,是最容易把心率保持在减脂心率区间的,所以我最推荐3公里法特莱克跑,亲测掉重的效果嗖嗖的😘
3️⃣每次跑的时间能够达到45分钟到50分钟,减脂效果是最好的。
不需要更长时间。跑步软件播报语音结束以后,继续按照前面的频次跑完45分钟就可以。
4️⃣我亲测最高效的减脂心率区间公式:
是否有助于减肥,其实取决于你的身体状况。如果你没有任何运动经验,那么这样运动可能对你的减肥不是一个好方法。强度越大,并不是减肥越快,并且会增大受伤的风险。你不如先进行其中一样,身体没有明显的疲劳感,那么证明这个强度你的身体可以接受,然后看你的体重或身材的变化,如果体重或身材不变了,再[_a***_]另一样运动。强度还是自己体会,明显疲劳可以减少次数。
我相信这样的减肥效果肯定能给你惊喜。
个人经验,两个月8斤。年龄44岁,代谢不太好,我的基数本身不大,就是春节和疫情期间胖了几斤,达到100斤。每天快走一小时,跳操20分钟,拉伸。没专门做减肥餐,当然也不是大吃大喝,偶尔放纵自己吃一顿。体重降了8斤,主要是跳操塑型,看起来比实际还要瘦,尤其是腰,特别明显。
跑了两三年了,没怎么减肥,反而变得越来越硬,今年开始学习普拉提,早晨一个小时健美操,两个月减掉了十二斤。如果年纪大的话身体里全是结节,再怎么跑都瘦不下来的,要先把筋膜放松以后才可能减肥成功,亲身经历,仅供参考
睡前瘦身操图解?
1、 第一招 第一招超级简单的! 也很缓和~可以算是小暖身 速度不用特别快或慢。 左右算一回,可以做个二十回。 主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招脚不要离屁股太远! 不然会很难把***撑高, ***尽量往上顶就对了! 让胸部和腿部成一直线就可以了, 然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好, 重复10~20次看个人状况调整。 主要是运动到腹部、大腿后侧、***。
3、 第三招 这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~ 但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 这样可以让腹部一直处于用力的状态。 还有速度要非~常~慢~ 不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。
4、 第四招 这招就是满清十大酷刑(夸示法), 不要看图片似乎挺轻松的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。 再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~ 这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
5、 第五招 这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 左右算一回,可以做个20~30回。 主要运动到大腿内侧和前侧。