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在校学生健康减肥食谱,在校学生减肥餐

  1. 女高中生要减肥晚餐可以只吃苹果吗,不行的话应该吃啥减肥?
  2. 唯蜜瘦食谱是什么?
  3. 有什么适合减肥人士的外卖菜品?

高中生减肥晚餐可以只吃苹果吗,不行的话应该吃啥减肥?

水果减肥是最不靠谱的,因为所有的水果都含糖,

学生减肥有点困难,因为平时大概都是吃食堂但是可以选择一些健康的食材,少吃油炸的,吃东西时候控制好量,荤素搭配,少吃高油,高糖高脂,的食物,尽量不喝饮料奶茶

晚餐吃苹果,还不如喝点牛奶,吃点西红柿之类的,或者圣女果,这样比较低卡,长期坚持下来肯定也有作用

在校学生健康减肥食谱,在校学生减肥餐
图片来源网络,侵删)

但是也不能说只靠晚餐减肥,早上中午摄入的量也要控制好,因为每天你的基础代谢是死的,不要摄入的太超标

我们人一天需要多种营养,来支撑我们的生命健康成长,尤其是青少年,在长身体的时候,更需要足够的营养,单纯只吃某类食物明显是不够的。

女生来说,晚餐尤为重要,我们在睡眠的时候,身体要休息,要修复细胞,需要大量的蛋白质,比如皮肤修复,如果晚餐蛋白质摄入不够,第二天醒来,皮肤会变差。

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(图片来源网络,侵删)

女高中生,在晚餐的时候,可以摄入少量碳水,比如粗粮肉类也需要摄入,是优质蛋白质的主要来源,剩下的就是水果蔬菜了。

每天的蔬菜至少要吃5种以上,水果呢,要吃一些糖份少一些的,比如苹果。而少吃一些比较甜的水果,比如西瓜

唯蜜瘦食谱什么

唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱

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(图片来源网络,侵删)

女士食谱:

早餐建议鸡蛋白或者全麦面包,还有玉米

午餐荤素搭配,要正常米饭和肉类,可以半碗米饭配合半碗菜;

晚餐可以吃些蔬果,黄花、西红柿、苹果、火龙果柚子等。

男士食谱:

早餐和午餐与女性食谱一样; 晚餐正常吃饭

注意事项:

唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。

女士食谱:

早餐建议鸡蛋白或者全麦面包,还有玉米;

午餐荤素搭配,要正常吃米饭和肉类,可以半碗米饭配合半碗菜;

晚餐可以吃些蔬果,黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。

男士食谱:

早餐和午餐与女性食谱一样; 晚餐正常吃饭。

有什么适合减肥人士的外卖菜品

减肥外卖应多选择蔬菜比例较高的,比如像:西兰花炒肉片、木耳猪肉土豆炖鸡之类的菜。一定要荤素搭配,不要选择鸡扒饭或者是猪扒饭这类高热量的外卖。

还可以在饭后喝杯酸奶或者是绿茶。因为酸奶可以激活肠胃的消化酶,加速肠胃蠕动,帮助消化。绿茶则因为它里面的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滯体内,并且绿茶还有抗氧化,提高新陈代谢,清除自由基等作用。

所以,在点外卖的时候一定要避免油炸类食物,多挑选蒸、煮、炖的方式烹饪的食物。


一般来说外卖主打快速便捷,相对要牺牲一些口味,但仔细选择是有一些适合减肥人士的菜品的。总体思路是少油少盐。

轻食沙拉

现在是个热门选择,一份轻食沙拉一般包括了紫薯[_a***_]藜麦一类的粗杂粮主食,加生菜西红柿等作为维生素补充,肉类方便一般是鸡胸肉或者牛肉,也有加了煮鸡蛋的。如果有条件,能点上这样一份外卖,不加配送的沙拉酱或者加很少的酱,总体来说还是比较适合减肥人士的。现在不少便利店也有卖的,可以去擦亮眼睛选择看看。

清水麻辣烫

建议单点绿叶菜,加上玉米啊或者适量的主食,一定不要用辣汤,油大盐高,不适合减肥。要清汤底,少加点麻酱,也是不错的选择。不过这个很难做到其实,毕竟麻辣烫如果清水煮的话你还会选择吗?也是个难题,但本身减肥的核心就在于“管住嘴”,想要敞开了吃,就不要想减肥这件“小事”了。

盖饭

比如青椒肉丝盖饭、木须肉盖饭之类,营养相对全,但其实一般油水很大,可以买来用清水涮一涮再吃。

总而言之,还是建议多回家吃饭,实在条件不允许把握住油炸的不要、过油的(比如豆角茄子这类)不要,总体一顿饭还是可以控制的。没有蔬菜的话,自己带点黄瓜西红柿之类的,方便可口也补充了维生素,其他的,在其他在家制作的食物中补齐

我是王华,注册营养师,中国农业大学食品硕士,奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作,您都可以和我聊聊。

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