体重大的人该如何运动减肥?
体重大的人,其实在减肥前期的收效是最显著的。
原因就在于体重基数大,在运动的过程中,身体会着力于巨量的消耗脂肪,以及提升肌肉含量。
1.选对你的运动方式
尤其是膝盖,很多伤病属于不可逆的范畴
正确的运动模式:
之前又给提问过【大体重的人爬楼梯是否合适】,我觉得也适合这个答案吧:
答:非常有用,且友好!于心肺-有效提升心肺功能,降低三高,为接下来的优质生活打好基础;对于肌肉-提升肌力,肌耐力,关节承压及灵活性改善都有显著提升。关于爬楼运动给你2点建议吧:1.要爬爬爬爬楼上去,坐电梯下来。上楼主要是臀大肌发力,你可以想象是臀大肌把你自己给推上楼的。但下楼对于大体重人群的膝踝关节有所考验,毕竟下楼各关节都要起到缓冲作用。爬楼不伤关节,下楼对关节是个考验。2.你最开始选择爬楼,心肺的难受劲你一定要思想准备,但前期一定别努着练,罗马不是一天建成的,肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分钟,这才是减脂有氧心率,从10min开始训练,等心肺适应了目前的训练节奏,那就把时间再延长一些最后,很多人问健身房的有氧器械是否毁膝盖,答:不毁!要毁谁还用啊!但是对于膝盖的压力及能量消耗由大到小为:【爬楼机>跑步机(跑步)>跳绳>跑步机(爬坡)>椭圆仪>固定自行车】
体重大的女生,在减肥的时候除了必须***用健康合理的饮食***之外,需要特别注意的一点,就是要选择适合自己的,安全有效的运动方式,并且运动的时间长度和运动强度应该循序渐进,不要走极端。
我们经常在电视上那些为了追求收视率而近乎不择手段的减肥***秀节目中,看到减肥教练狂吼着逼迫可怜的减肥者做大量高强度的运动,甚至直到减肥者晕倒、放弃退出为止。这样的做法博人眼球很有效,但是,绝对不是真正科学合理的做法。
体重大的人,关节承受的负荷比一般人更大,在减肥期间选择运动方式的时候,应该避免那些会给相关关节施加过大负荷的运动方式,比如跑步就会大幅增加膝关节承受的负荷。切记,安全永远第一。如果急于求成,造成伤病,就得不偿失了。尤其是关节的损伤,是很难迅速恢复的。
我个人建议体重大的人首先从控制饮食入手,下决心彻底告别高热量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高盐的食品,千万不要有任何侥幸心理。因为这类食品和毒品一样,吃完很容易上瘾,上瘾之后要戒掉,非常非常困难。
很多减肥之后又反弹的人,大都是因为饮食控制方面没做好。建议您首先养成健康的饮食习惯,这样,体重就会逐渐下降,等体重下降之后,再配合循序渐进地增加运动量,就能达到满意的减肥效果。
最后瘦身的同时也要注意脸部锻炼,脸大胖三斤不是说说的,所以睡前花个10分钟做做瘦脸操还是很有必要的。
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