男生大腿上的脂肪怎么减？
谢邀。
2、深蹲、箭步蹲等各种蹲，蹲前热身，蹲后拉伸。
3、HIIT，比如开合跳＋波比＋登山＋高抬腿，四个动作为一组，每个动作各30s，组间休息1分钟，3组起，根据自己情况做3+组。前热身，后拉伸。
5、管的住嘴就饭前锻炼，管不住嘴就饭后锻炼。饮食结构以多蛋白多维生素，低碳水，低脂肪，控制饮食控制的是摄入热量而不是量。
6、不要不吃晚饭，如果你用的间歇性禁食方法，而禁食时间段刚好是晚上，那么可以不吃晚饭。
7、坚持很重要。
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（图片来源网络，侵删）脂肪通常分为内脏脂肪和皮下脂肪。内脏脂肪一般都集中在身体内的内脏处，平时不易看见和发现。而皮下脂肪就是我们通常所说的造成肥胖的因素。
一般在我们身上最容易囤积脂肪的地方有：
1.手臂后侧区域，也就是肱三头肌的地方。2、背部区域：靠近侧肩胛骨的地方。3、腹部区域：大多数男士或女士腹部脂肪多，是所有肥胖的重灾区。4.大腿内侧区域：大腿内侧脂肪过多一般常见于女士，有时也会见于男士。5、大腿外侧区域：此处的脂肪经常和大腿内侧以及臀部区域的脂肪混合在一起。6、臀部区域：有些人的屁股大也就是臀部脂肪在作祟。7、下背部区域：此处的脂肪组织一般和臀部区域的脂肪混合在一起。
男士怎么减大腿比较好？
其实减肥是没有局部减肥这么一说的，当通过饮食调节和适当运动，在整体体脂率下降的过程中，部分区域的脂肪也就一起下降了。
夏天到了，天气热了，身材胖了，不敢露肉肉了！说到减肥的方法，小兰上期分享了纯天然的减肥的小妙招！
我们先准备一碗小米，然后倒入锅内炒，要注意不要炒黑了，炒20分钟，然后煮成粥。
每天早上喝一碗，就能起到减肥、排油、减脂的效果。千万不要泡水喝哦！
不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。一般来说，都以 12 周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然也要适当练习小肌群。经常会看到很多人安排的***是一周训练 4～5 天，每天都是腹部练习加有氧，显然是不对的。大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们。瘦小腿要点先把脂肪减下去，控制饮食，多做有氧，配合力量训练。
其实减脂的原理不论男女都适用。人体的脂肪囤积会有性别，年龄甚至基因差异，但是关于脂肪的消耗大体类似。即没有局部减脂只能整体减脂。脂肪的消耗是整体性非均匀性减少，基因决定了哪些部位会瘦的更快一些。
减大腿的脂肪，减小臂脂肪甚至减腹部脂肪原理都一样，是不能通过局部运动而实现局部[_a***_]。
所以整体来说，要想局部瘦只能整体先瘦。要从整体减脂入手
减脂的核心就是消耗大于摄入，控制饮食和增加运动是减肥的不二法门。
1有氧运动是公认燃脂效果较好的运动
达到有氧心率和时间即可。有氧运动可以是慢跑，快走，有氧操等。目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%: 心率在减脂区是身体消耗的热量来源于脂肪的比例是最大的。人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。
2增加力量训练和HIIT训练
通过力量训练可以促进肌肉生长也可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行力量训练，就更利于减脂和控制体重。
如何消耗腿部脂肪？
通过调整饮食结构和***瘦腿的运动来消耗腿部脂肪。腿部脂肪多属于不良的生活方式和饮食习惯导致的。所以，通过调整饮食结构和运动方式来达到消耗脂肪的目的。
1，久坐少动。
有很多人因为工作的原因常常久坐办公室，导致代谢和循环比较慢，导致下半身堆积过多的脂肪而形成腿粗的现象。
2，饮食不规律。
有些朋友经常不吃早餐或者晚上临睡前吃食物，晚上本身代谢和消化都比较慢，消耗不了的容易转化成脂肪堆积在下半身。
3，喜吃高盐食物。
有很多朋友喜欢吃重口味的食物（也就是高盐食物），这些食物除了增加肾脏负担以外，还会导致水肿现象。有些朋友在外就餐以后第二天会有水肿的现象的出现，如脸部水肿或者腿部水肿，这都与高盐分食物有很大的关系。
减肥期间原则是全身脂肪减，但是可以针对腿部的运动来促进消耗腿部的脂肪。
