怎么做快速减肥餐?
减肥好像是女生一生的事业,再瘦的女生也有减肥的经历。减肥吃什么很重要,都说减肥三分靠锻炼,七分靠吃饭。如果不会吃,每天跑步都没用。比如跑了一小时步,然后吃一块巧克力,一个小时白跑了。减肥餐其实大家都知道,少油,少糖,少碳水化合物。最好白水煮一切。关于减肥餐我谈一谈自己的一点看法。
第一:一定制作要简单,有现成抓起来或热热就吃的更好,否则太麻烦,耗时太长,就很难坚持,饿的时候,恨不得手边有啥,就往嘴里塞啥了。如果塞一个馒头,一盘饺子之类的那这几天的努力就白费了。
第二:减肥期间,少吃白米白面,能做到不吃效果更好,用粗粮替代主食。粗粮比如玉米,红薯,土豆,南瓜之类的。
第三:含糖高的水果,少吃,或者不吃。比如西瓜,葡萄,荔枝之类的。
第四:不吃宵夜。减肥期间一定不能吃夜宵。晚上睡前吃饭吃完了马上就睡觉很容易造成脂肪堆积,消耗不了。
第五:了解自己每天该吃多少量的碳水化合物,蛋白质和蔬菜,如果不得不在外面吃,也要吃到差不多放下筷子。
(图片来源网络,侵删)下面介绍几款做起来很快的减肥餐
把豆腐切块放入空气炸锅,180 度 七八分钟就好了,出锅撒点盐。豆腐中含有丰富的钙和蛋白质。这么做出的豆腐没有油,健康好吃热量低。
(图片来源网络,侵删)2)用烤箱烤蔬菜
以下自用食谱可参考哦~
周一:
中:半小碗米饭75g 加 西兰花或任意三种蔬菜130g加牛肉25g(少油)
周二:
早:半碗燕麦片 加 半杯牛奶(可再来根香蕉)中:意面50克(调料少油)可以辣,蒸或煮鱼类(沾水少油)130克,水煮少油蔬菜3种以上
晚:紫薯一个 加 牛肉130g加100g蔬菜(随便三种)
周三:
早:半碗燕麦片加半杯牛奶(水果一个)
减肥餐主要:
早餐养胃
以面食,粥,为主,中午
中午养心:牛肉炒胡萝卜,西红柿,以红色系列的蔬菜瓜果为主,中午11点到1点为心脏排毒时间,最好睡至少半个小时午觉
晚上养百脉,晚餐以黑色系列,比如黑木耳,海底,黑豆为配菜或蔬菜,晚上7点到9点可以泡脚,可以养肾!
(1) 早餐前半小时:一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水(35-40度)+1-2条太嗖啦,然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状或小米粥或五谷杂粮粥,1鸡蛋或高蛋白的营养早餐,以粥,面,五谷为主!
(2)中午餐前半小时:一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水(35-40度)+1-2条太嗖啦,然后米饭6分饱+牛肉+土豆丝,猪血、红豆、番茄、胡萝卜、红[_a***_]、红苋菜、西瓜、樱桃、大枣、葡萄柚吃红色食物+然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状
中午午睡半小时
虽然是减肥餐,但是营养也要均衡哦,高蛋白、维生素以及适量的碳水都是必须要的。
碳水的话强烈推荐杂粮饭,如果你平时很忙,是可以一次性煮几餐的分量,放在冰箱冷冻,随时拿出来加热就可以吃了。可以放黑米、小米、红豆、芸豆,加适量大米,口感好又健康。
还有红薯也是很好的,蒸熟了吃,还有饱腹感,让你不容易饿。
或者用全麦吐司,总之还是要有一点能让自己觉得饱的食物,总是挨饿的话减肥很难成功的。
蛋白质的话可以用鸡胸肉,用料酒、少量生抽和胡椒粉腌一下,再煎熟就可以吃了。牛肉或者虾直接水煮熟也是很好的选择,觉得味道不够的话可以拌少许沙拉酱。
蔬菜我喜欢用生菜、西兰花、菜心、西洋菜之类的,可以用水稍微焯一下就能吃哦。
减肥餐是吃得更健康,不是不吃哦。放几张我以前的晚餐图片。