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夏季减肥食谱大全及做_夏季减肥食谱大全及做法

  1. 夏天比较适合的减肥菜品有哪些推荐的?
  2. 有什么比较好的减肥食谱加运动?

夏天比较适合减肥菜品有哪些推荐的?

作为一个以鸡胸肉为主要蛋白质来源健身党,平时经常会看一些烹饪软件,想办法让鸡胸肉更吃一些。下面推荐的这些减脂菜谱,是我收藏的、并日常中学着美食软件上做的,我觉得还挺好吃的一些:

一、孜然鸡胸肉:作者—多M食堂小静

鸡胸肉一块、葱姜、生抽、蚝油、料酒、黑胡椒

夏季减肥食谱大全及做_夏季减肥食谱大全及做法
图片来源网络,侵删)

1、先调料:白芝麻+孜然粒+孜然粉+辣椒粉+烧烤料+盐

2、鸡胸切条,加入葱姜、2勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、适量黑胡椒

3、抓后腌制15分钟

夏季减肥食谱大全及做_夏季减肥食谱大全及做法
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4、不粘锅用油刷刷薄薄一层油,煎胸胸至发黄、发焦

3、把之前拌好的料撒进去,出锅

减肥时想吃烧烤,就来点孜然胸胸肉吧。

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凉菜海带西兰花虾仁 香煎杏鲍菇 醋溜白菜 凉拌卷心菜 凉拌菠菜 素炒空心菜 素炒丝瓜 生菜牛肉 酸菜肉丝 小***炒豆腐 这些是我这些日子吃的。

夏天比较适合减肥的菜品,当然是少油少盐清淡蔬菜了,比如苦瓜鸡蛋,蒜蓉空心菜,丝瓜瘦肉汤,溜冬瓜片等等,都是比较适合夏天吃的低脂刮油菜品。奉上一个我今天做的蒜蓉空心菜吧


大家好,我是极简美食。

适合夏季的减肥菜当然是应季低热量、高膳食纤维蔬菜了。夏季胃口差多数人不喜欢吃油腻的,低脂少油的菜品更适合减肥的人吃。

夏季的蔬菜特别多,蔬菜多数都是低脂低糖高膳食纤维,比如“黄瓜西红柿、冬瓜、丝瓜、包菜、青菜豆芽、平菇、金针菇、海带、木耳”等等。特别是西红柿和黄瓜直接可以生吃。

像一些含淀粉高含糖多的蔬菜减肥时最好就别做菜吃了,更适合做主食吃,比如“土豆南瓜、山药、茨菰”,甚至胡萝卜、豇豆也要少吃。

像“娃娃菜、大***、萝卜”这些反季节菜,还是不吃的好,反正我是不吃。

蔬菜选好,还要荤素搭配,选些瘦肉、鱼虾搭配,热量更低,更容易瘦。

我最喜欢的减脂菜就是西红柿炖牛腩,我选的牛腩特别瘦,几乎没有白花,吃着酸辣开胃嫩滑,还不长肉。

我还喜欢做冬瓜炖虾仁、丝瓜烧毛豆、青豆烧冬瓜、清炒豆芽、清炒平菇、凉拌金针菇、凉拌木耳、炒青菜、鸡胸炒青椒等等。

只要用含糖少含淀粉少的蔬菜搭配瘦肉一起做菜,少放油,都能做成减脂菜,至于味道如何,那要看你厨艺了,也可以跟我学。

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平时可以吃些冬瓜或者是三色冬瓜丝,以及可以多吃韭菜或者是海带以及有胡萝卜或者是白萝卜绿豆芽食物都有利于减肥,只要平时注意调理自己饮食控制好自己食量一般是不容易肥胖

注意事项

平时不要暴饮暴食,不要吃油炸的食物,不要吃高热量的食物,尽量控制自己热量的摄入

什么比较好的减肥食谱运动

减肥是一件没有捷径可以走的事情,许多人选择利用药物或者断食的方法在短时间内取得明显的效果但是,这两种方式不仅伤害身体,而且还容易造成反弹,严重的话还会出现暴饮暴食的现象。

从自身经验出发,饮食的控制还是相当重要的,大家肯定都听说过“三分练七分吃”的说法。早餐一定是要吃的,而且需要满足一天所需要的70%营养,比如一个鸡蛋,一个紫薯,一小碗蔬菜,一块鸡胸肉就是一顿营养的早餐。中餐可以选择一些健身沙拉,[_a***_]可以吃一些低糖水果和蔬菜。

运动方面,本“超人”选择的是跑步跳绳,间歇加入一些力量训练。跑步频率一般是一周3-4次,每次至少5公里。跳绳一般选择每天600-800次,具体数量根据状态调整。

天气逐渐变暖,大家不要坐在沙发上空喊“减肥”的口号了,赶快动起来,说不定,不经意间肉肉就和你说再见了。

我是爱美食的“超人”,希望大家多多评价,交流,转发,点赞!


很高兴你的邀请:有的,因为老公就是活生生的一个例子,从170多斤减到现在的145斤,只用了两个月,你只需要改变你的饮食习惯,可以吃的东西只有青菜、肉类(只限红肉类)、鱼类、鸡蛋,只要做菜时不放糖,这些东西可以吃到你饱,因为这些食物里不含糖,而且基本很多都只是蛋白质的摄入比较多,而蛋白质的摄入不会让一个变胖,每天多喝水,目的是为了燃烧脂肪,适量做点运动效果会更好,说到可以吃的,那就一定有不可以吃的,像米饭零食、甜食、淀粉类的食物要少吃,因为这些吃进身体如果每天消耗不掉都会转成脂肪储存在你身体里,记住,千万不要饿肚子,因为肚子一饿会让一个人看到什么东西都想吃,只要饿了就吃,但记住只可以吃那些不含糖的,剩下的只有坚持了,我相信不用多久就可以减到你想要的体重,加油

我用了5天时间减掉了2公斤

具体做法是这样:

早餐正常吃 我是一个煎蛋一片面包 咖啡一杯

上午泡药浴

浴后盖被子躺着休息一下

午餐少吃点 尽量不吃米饭 肉啊虾啊青菜啊之类的吃点就好了

饭后运动一下

晚餐不吃

晚餐时间喝生普洱茶

喝饱了就泡脚,用大桶泡,全身都会冒汗那种,泡完就可以睡觉了,一定会饿,但是茶会让人有饱腹感,即使饿也还好,几分钟就过去了饿劲儿。

住嘴迈开腿!从这个问题上已经看出提问者已经有了方向了,吃什么怎么吃怎么锻炼不是最重要的,最重要的是坚持,能坚持就能成功

我从三十六岁上开始有了锻炼减肥的想法,到如今四十出头,一直没有间断过。刚开始在广场健美操,不觉跳到了领队的位置。后来又看上了练武术,连了一年,膝盖下蹲不舒服,就改为每天大踏步走一万步。人们又提议长走伤腿,就减少了步数,每天疾步走五千,有意识地挺胸吸肚瘦腰,体重从最高一百二十八,降到一百一十斤,现在一直保持这个数字。

四十多岁的女人肚上没有游泳圈,这是蛮骄傲的事。

吃的方面,也有注意,但不太节食,想吃甜食就吃甜食,想吃肉就吃肉,偏爱水果。晚饭不饿就不吃,饿了也会吃。

总之,只要坚持,自然有成绩。附照片一张,小骄傲一下中年女人的身材。同附别人坚持成功的照片,一起前进哈。


减肥没有某一种方法是好的 它是分阶段性得 第一个阶段是让胃变小 就不需要运动纯饿 晚上几乎不吃 你要把体内宿便排干净 大概半个月时间 几乎不吃你体重会降下来一些 然后在少吃 半个月 体重几乎不降了 就开始另一个阶段 少摄入热量适当运动 在过一个阶段就一周一次随便吃一天然后饿三天 这样循环一次 就看你身体状况了 这个整个过程大概3--6个月 你体重也会下降 在减不减看你体重基数

吃啥跟怎么运动 是分开 先挨饿 在受累 中间至少差10斤体重

当然了 挨饿是长期工 几乎每天入睡都是饿着入睡

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