肥胖的孩子长大后,会增加哪些隐***?胖儿童如何减肥?
肥胖的危害如今被越来越多的人知道,很多人开始重视肥胖问题,对于儿童肥胖,肥胖也会带来一系列健康问题:
1、心脑血管疾病:肥胖是心脑血管疾病的重要诱发因素,因为肥胖会引起高血压、高血脂以及冠状动脉异常。对于儿童青少年期由于肥胖引起的高血压,在成年后血压水平会更高,使心脑血管疾病的发生危险增加。
2、糖尿病:糖尿病不再是老年人的专利,年轻人、儿童的发病率也在逐渐增加,导致儿童糖尿病的主要原因就是肥胖。
3、影响骨骼健康:肥胖会增加人体骨骼压力,儿童的骨骼处于生长发育阶段,更容易受到损伤。肥胖儿童发生扭伤或骨折的恢复时间会更长。
生育能力:肥胖会影响孩子成年后的生育能力,脂肪细胞可将雄激素转化为雌激素,可肥胖容易引起体内性激素失调,导致女孩排卵异常、月经紊乱等。
肥胖是慢性非传染性疾病的主要危险因素,也是造成歧视、心理的社会问题,多运动即可以减肥。
慢性非传染性疾病,主要指心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病、精神心理性疾病等一组疾病。与吸烟、酗酒、不合理膳食、缺乏体力活动、精神因素等有关。
儿童肥胖会诱发体内激素分泌异常,导致生理期提前。中、重度肥胖儿童高血压的发病率达30%,重度肥胖儿童脂肪肝率高达80%。
肥胖相当一部分儿童会表现懒惰、脆弱、心理承受能力削弱,情绪调控能力差,缺少志气,缺少拼搏,奋勇争先的精神,可以试想下,肥的人运动一下对身体都是一种挑战,都快倒下去的感觉,身体负荷大,气闯如牛,他怎么会有动力去参加劳动,在与同伴玩的过程,他总是被淘汰,他何来勇气精神。
胖儿童减肥也是简单,每天一个小时的运动量,减少高热量的食摄入,上学、上楼梯、多走少坐车。家里的电脑、电视少开。
减脂有点慢,已经有三天没有掉称了,怎样改善?
减脂是一个系统的过程,是量的积累到质的飞跃的过程,最忌讳的恰恰是急于求成。需要注意的是:
1.不要频繁的称重,减脂初期一个月不要称重,不要在意数字上的无动于衷
2.减重不代表减脂,水分的脱失不等同于身材的改变,一个男性职业足球运动员的体重基本上都在80公斤左右,甚至更高
减脂期间已经有三天没有掉秤了,说明你进入了平台期了,也就是脂肪待燃期。这个时候消耗量基本上和摄入量持平了,体脂肪不燃烧了,这个时候需要通过调整现有的饮食结构和运动方式,让脂肪再持续燃烧。
其实平台期也是每个减肥的朋友都要经历的,这个时候也是需要调整心态和持续坚持的时候。有的朋友平台期时间比较长,有的朋友平台期时间比较短,不论平台期长短,只要坚持和执行下去就会度过的。
这个时候要减少摄入量,也就是减少糖分食物的摄入量,如主食,水果。通过减少糖分食物的摄入量,让脂肪产生供能,达到燃烧脂肪的目的。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间足量的蛋白质能增加饱腹感又能提升代谢,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
平台期期间相应的增加蛋白质量,对促进脂肪燃烧有一定的***帮助。平台期期间每天蛋白质的摄入量增加到原来的2倍,优选大豆,鱼虾,鸡蛋,鸡胸肉等富含优质蛋白的食物。
3,增加钙质摄入量。
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗,如果减肥前期有大量的力量训练,有可能是[_a***_]的增加抵消了部分脂肪减少的重量,这个时候可以关注***脂的变化,只要体脂在下降就不用太担心,如果只是以有氧运动,和控制饮食为主,则是到了瓶颈期,能量摄入与能量消耗趋于平衡,这时候就要调整饮食和运动计划。
调整饮食热量
没有力量训练的介入下,体重的下降会带来基础代谢下降,热量消耗的减少。瓶颈期我们应根据自身现时的基础代谢热量减少饮食摄入热量,不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
调整饮食结构
以低脂低糖高蛋白高纤维食物为主。减少精制碳水化合物的摄入量,增加粗粮摄入。补充足够的蛋白质,维持肌肉含量。增加蔬菜摄入,促进肠胃蠕动,有助于持续减脂,多喝水促进新陈代谢。
提升基础代谢率
1.增加力量训练,提升肌肉含量,基础代谢率。
2.多泡澡泡脚。
3.避免节食。
坚持运动
如果前期没有运动习惯,这时候应开始运动增加热量消耗。
如果前期有运动习惯,可以增加运动时间,加大运动难度,增加运动频率,就可以迅速突破减脂平台期。
减脂有点慢,已经有三天没有掉秤了,怎么改善?
健康苦行僧,开讲啦!
如果是没有运动基础和减肥经历的朋友,那么你的减肥速度应该是偏快的,若是没有这种感觉,那么只会是这样的两种可能:
2:你的体重是比较正常,对于体重正常的朋友来说,减肥的速度自然没有想象的快。
3:你压力过大,压力激素的分泌,会影响自身的减肥进程。
一:注意***的热量摄入。
何谓***的热量摄入,***的热量有很多,它们大部分都是你自己生活中容易忽略的部分,也许是爆米花,也许是含糖量过高的饮料,也许是含糖量过高的水果,这些都是容易忽略的部分,一瓶可乐的热量大致需要持续运动30分钟才能消耗掉。
二:加强体育锻炼。
体育锻炼这个概念要看您怎么理解,很多人觉得体育锻炼就是比较简单的有氧训练,但是事实上,对于减肥平台期的朋友来说,你得加强力量训练,这才能快速地提高你的新陈代谢,快速突破自身的瓶颈期。
尝试如图所示的深蹲等力量训练很重要!
您好,很高兴回答您的问题,减脂是一件很科学的事情。看似简单,但是里面含有很多的知识。像您这样的问题,造成的原因很多。我来简单给您回答一下。
1.节食过度
我们都知道减肥的时候要控制饮食,没错。但是经常会出现这样的问题。他们误认为只要少吃,就会减肥。可能在一开始的时候,效果会很明显。但是经过一点时间之后。身体会***取节能模式来维持自身的消耗。这个时候减肥会进行的非常缓慢。如果出现这种问题。我的建议就是改变饮食,可以适当的多吃一下,提高身体代谢水平,之后再进行控制饮食。
2.没有增加锻炼
减肥是从容易变困难的事情。开始会很快,之后变慢。也与身体的适应性有关。这个时候我们需要增加训练强度。增加消耗。会帮助我们减脂。
3.瓶颈期 瓶颈期每个人都会有,是指在一段时间之后进行减脂没有效果,并不用担心。这个时候很大一部分取决于饮食,长时间的控制饮食使身体变得习惯。这个时候我们需要做的就是,适当吃一些放纵餐让身体的激素分泌,来帮助我们继续减脂。
除了以上所说的还有就是水分的问题。如果喝水比较多的话,对于体重来说也会有影响。毕竟人体储水嘛。希望我的回答可以帮助到你。