减肥减肥 减的是肥肉也就是脂肪，也可说是降低自身体脂率而不是减体重。主要是形成身体热量摄入赤字。比如你的基础代谢为2100卡路里，那如果你今天食物摄入总量为1800卡路里那就形成了300赤字。再附带运动的额外消耗呢。而且运动还能提升你的基础代谢。
所以首先你得了解自己身体的体脂率，基础代谢率。再按照你的数值规划饮食和运动。每星期3000-4000赤字就可以了（脂肪一克是9卡，3000卡就是0.3kg脂肪六两肥肉）。减肥是全身性的能量消耗是长期循序渐进的过程。所谓的局部减脂一星期15-20斤都是伪命题。
请记住减脂≠减重 不要上当了。谁的钱都不是捡来的。不要拿自己说的身体做实验品。
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