减肥期如何吃火锅。才能不让脂肪飙升？
只要平时的饮食习惯控制的好、锻炼的也很有规律，很偶尔的一顿火锅影响不了什么，顶多第二天体重涨了一点，那也是因为水分暂时增加的关系，回到你之前的健康饮食、锻炼的习惯中去，两三天就会下去，在总体进程上并不会产生阻碍。
相反，偶尔的一顿放肆，有助于释放食欲，降低暴饮暴食的隐患。注意我说的是偶尔，并且是在良好健身饮食的前提下。
⒈总体上、吃肉、吃菜，少吃、不吃面食、水果、饮料和油炸食品。因为吃瘦肉多一些没关系，但是碳水摄入太多、并且和油脂同样多，就会有发胖的隐患，虽然偶尔的一顿不会导致脂肪立马被囤积…(所以，我就说，放心吃吧！这可是火锅哎。)
⒉火锅底料选择清汤、番茄汤、菌汤底，不要选择辣的，因为辣的油很多、很多。
⒊蘸料尽量避开芝麻酱、花生酱、辣椒油等高热量底，如果实在喜欢，就少吃一点。
⒋肉类可以瘦一些的牛羊肉、和鱼肉、虾肉。蔬菜类多选择绿叶蔬菜，避开根茎类蔬菜，比如土豆、莲藕、红薯等。
⒌饮料就喝白开水、麦茶，避开酸梅汤、橙汁等，或者换成零度可乐/纤维雪碧。
大体就这些，但是最后我还是想说，减脂也好、健身也好，就是要你养成健康的习惯，而不是完全剥夺你去享受美食的乐趣，大体上是往好的方面走就够了。自律当然好，但是也要享受自律带来的成果。
【学会选择火锅锅底】
每次吃火锅，麻辣锅底必不可是
但是大家知道吗，麻辣锅是火锅中的热量之王，热量基本来自于油脂
相比较而言，清汤锅底、菌香锅底、海鲜锅底，都是由低热量食材制作而成，所以含脂量比较少
小伙伴可以参考潮汕人清汤锅底的制作方法，几块萝卜、玉米、红枣、枸杞，美味又养生
选择正确的锅底，是吃火锅不发胖的第一步，get到了吗
面对诱人的火锅我们该怎么吃还不增脂？
1餐前来点水果。
2锅底尽量选择清淡些，如果是红油锅底，捞出涮品时，粘下清水。
4青菜类选择三种以上，配上菌类，豆制品（非油炸）。
5肉类优选牛肉，鱼虾类。
6饮品可以来点红酒，最好是温水。
8关键是一定要早睡觉💤。
火锅再好吃也不要天天吃，一个星期来一次就好！
减肥吃火锅也是可以偶尔解一下嘴馋的，但肯定也不是撒开了吃，花生芝麻酱肯定是要少吃过尽量不吃，吃点现切牛肉什么可以，涮肉片就算了。丸子一类的也要避免。又解馋还不至于一下吃会解放前😎ི
方法：
1.不要是辣锅，要吃菌锅或者清汤锅。
2. 喝酒建议不要喝啤酒，建议喝白酒或者红酒。
3. 涮的话建议多涮蔬菜蘑菇类，少涮些肉类。
4. 先喝碗汤温温胃。
5. 不要吃的过饱，当然包括酒在内。
综合上述几点是吃火锅防止脂肪飙升的最有方法。
吃火锅能减肥吗？
吃火锅是不能减肥的。由于火锅的种类不同，所用的火锅材料也不同，但一般可分为新鲜食品和加工品两大类。
新鲜食品由于不含额外的油脂，因此热量较低。经过油炸的新鲜食物，如沙锅鱼头中的鱼头，其热量也不低。而且要想减肥，首先要控制饮食，将总能量的摄入量控制在1000-1500kcal/天，减少脂肪的摄入量，脂肪应占总能量的25%-35%，富含水果和蔬菜、膳食纤维；蛋白质来源包括瘦肉和植物蛋白。
可以
1. 火锅选择：选择清汤或菌菇锅底，减少油脂和热量的摄入。
2. 食材选择：选择低热量的食材，如胡萝卜、冬瓜、莲藕、海带等，减少热量摄入，避免选择高热量的肉类和油脂较多的食材。
一顿火锅的热量需要运动多久才能消耗掉？
个人认为，如果你吃的是麻辣火锅加上食肉较多，慢走三公里消耗卡路里200，加上一个小时的动感单车有氧运动以及四组器械力量，可以让你[_a***_]后顾之忧，希望能够帮助你❤️
作为一个减肥成功的人来说我觉得具体得取决于你吃的主要是什么，如果是红油火锅加主要吃的肉，还有高热量的食物的话，最少得跑两个小以上，如果吃的清汤加蔬菜为主，就可以不在意，因为不会长肉的，
一顿火锅的热量需要运动多久才能消耗掉？
2到3个小时
吃一顿麻辣烫需要运动大约是2到3个小时的时间,正常情况下,人们吃麻辣烫的情况下,会积攒大约2000大卡的热量,这相当于正常情况下,一人一天所需要的热量;正常情况下,跑步一小时可以消耗大约700大卡的能量,所以吃
作为一个减肥成功的人来说我觉得具体得取决于你吃的主要是什么，如果是红油火锅加主要吃的肉，还有高热量的食物的话，最少得跑两个小以上，如果吃的清汤加蔬菜为主，就可以不在意，因为不会长肉的，
个人认为，如果你吃的是麻辣火锅加上食肉较多，慢走三公里消耗卡路里200，加上一个小时的动感单车有氧运动以及四组器械力量，可以让你没有后顾之忧，希望能够帮助你❤️
