减脂有多难，你们又是怎么成功的呢？
谢谢邀请！
要说我自己的经历的话，由于我从小就喜欢运动，并且练了一两年武术，再加上自己向来都不太喜欢吃肉类，家人当中也没有过胖的，所以一直以来都是处于比较正常的体态。
但作为一个做过健身教练的人，对于这个问题，我觉得还是有一定发言权的。减脂难不难，还是有很多原因的。第一，自己是不是一个爱运动的人。第二，自己的家人胖不胖。第三，自己的生活、工作、休息状态怎么样。如果你是一个爱运动的人，并想通过运动来减脂，在难度上就要低很多了。家人要是比较胖，遗传几率又高的话，减脂相对会更困难一些。还有就是自己的饮食起居，休息状态，也决定了你的减脂是成是败，是难还是易。
对胖的人来说减脂就是一种考验，一个磨练意志的过程。通过一些极端的方法确实可以达到暂时性的减脂，但对身体造成的伤害和出现反弹的结果，令人得不偿失。减脂最难的地方不在于减下来的这个过程，而是成功后持之以恒的一直坚持在这种状态里。
减脂，并没有你想象中那么难！一旦下定决心，做好计划去运动就好了，其他的交给天意！Skr~
- 你减脂的目的是什么？
- 合理的健身***！
三分练，七分吃，只靠运动消耗而忽略了饮食控制，这样的减脂是不会有太明显的效果的，因此必须低脂低糖高优质蛋白饮食，在大量的运动消耗之后，避免油脂的过多吸收囤积，增加蛋白质肌肉的增长，增加基础代谢率形成良性循环，减脂必定起到事半功倍的效果！
- 坚持！坚持！还是坚持！
一旦下定决心，就去运动吧，天道酬勤！
放男神镇楼（从长期被欧美选手掌控的比赛中夺冠，中国选手-吴龙）
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感谢您的阅读，我是爱健身的小医生，关注我跟大家分享医学知识和健身经验！
你好，很高心回答你的问题。我是一名八年健身行业从业者，有多年的私教经验吧，自己也多次从胖子变形肌肉男。下面我大概和你分享一下关于减脂的知识。
对于不同的人说，减脂难度也不一样，特别是有运动习惯和没有运动习惯的人，为什么这么说呢，相对来说我们的身体是有记忆的，如果你之前运动过，在恢复运动后的几天里你的身体基本就可以达到运动的状态，但是如果你没有运动习惯，你要花很长一段时间让你的身体适应运动带来的“负担”。先说说我自己的减脂经历吧，我有一段时间忙于健身房门店拓展，经常熬夜加班，应酬，不到三个月的时间身体长胖了13KG，身体也开始了各种不适应，身体素质一下子变得非常差，老板知道这个事情后立即安排我的训练，刚开始由我的同事协助我，因为体力太差了有很多动作是自己不能独立完成的。一个周后由我自己自由训练，30天的时间体重减了10公斤。体脂有原来的26％到现在的17％，基本可以看见腹肌。这就是我的减脂过程。但是对于一般没有运动基础的人来说是很困难的，首先需要很多的前提条件。
就针对我的训练我大概分享一下我的运动***：
1.第一周锻炼4次，每次健身时间增加20分钟，到第四次健身开始每次2[_a***_]，第一周以体能训，心肺功能训练练为主，
2.一周后体耐力都得到提升了便开始抗阻力+有氧训练。每次健身2小时，一小时有氧，一小时力量
3.按照第二周***进行。
4.有氧热身15分钟，90分钟器械训练。
不请自来。说说我自己的实际情况，我现在的体重是160斤，从3月18号左右开始减肥，现在瘦了大约14斤，那我是如何瘦下来的呢，那我就来和大家分享一下我个人是怎么做到的1个半月瘦了14斤的。我减肥的思路就是管住嘴，迈开腿，勤一点，持续坚持下去就能瘦了。
首先我在吃上面要求自己绝对不吃热量高的东西，比如烧烤，方便面，麻辣烫，火锅，奶茶等等，我统统都戒掉了，现在我每天早上只喝一杯豆浆，吃一个白水煮蛋，搭配一点热量低的水果，例如苹果，圣女果，黄瓜等。中午因为我在单位吃饭，所以没法选择，只能单位吃什么我就吃什么，但是我一般中午吃饭前喝一大杯水，来增加自己的饱腹感，并且以前我用的碗是单位统一的碗，比较大，每次吃饭盛的量较多，所以我自己买了一个比较小的碗，现在要求自己每天中午不管单位吃什么饭都只吃这一碗，不能多吃，而且原则是菜多主食少。晚上回到家后一般下午六点半左右，我用一包酸奶泡着紫薯或者吃半根玉米。看到我的饮食规律了吗？总结一下就是调整饮食结构，少吃主食，多吃热量低的蔬菜或者水果，并且我每天晚上要熬制薏米赤小豆水喝，一般一周喝三次左右，这样可以祛除我身上的湿气，有利于减肥。我是这样迈开腿，我每天没有时间到外面进行跑步我在自己手机上下载了一个运动软件，里面有一个自己根据自身减肥目的制定的一个减肥***，我每天跟着手机软件上的运动***和动作进行减肥，一般一周五次，由于运动***每次运动的时间较短，我怕达不到减肥的目的我有在上面的里面选择了一个燃脂的运动，这样两个运动加起来每天运动三十分钟左右，可以达到减脂的目的。这样的减肥方法我认为比较适用于没时间进行室外运动的人，如果可以室外运动，我认为慢跑，快走和跳绳燃脂较快，适用于减肥。我就是这样瘦下来的，掌握住减肥的精髓，不要去盲目减肥，要量力而行，循序渐进的原则，一点点来，你就会收获很大的。以上就是我的个人体会，希望能够帮到你，也欢迎大家一起交流沟通。
首先谢谢邀请！
先给你分析一下现在流行的几种减脂方法：运动减肥是一个好方法，但是难以坚持，而且每次运动必须要达到40分钟以上才能有效果，也就是每次坚持一小时左右脂肪才能燃烧和分解，运动减肥还有一个弊病，一旦停下来以后脂肪会再次疯狂累积，反弹厉害，看看运动员就是例子。节食更不可取，等于慢性***，而且会大量掉肌肉，水分，久而久之对身体造成的伤害很大，严重者还可能造成心肌衰竭，导致死亡。减肥药更不能乱吃，大多让你拉肚子，排出来的是水分而不是脂肪，体重减了也不是真正减脂肪（包括各种减肥茶）。针灸，药敷，按摩更是骗人的把戏！不管哪一种，你只需要对照看是不是符合以下三点：1，能量互平衡，摄入能量必须小于身体消耗能量。2.全营养，减脂期间身体必须的7大营养素必须给够，绝对不能缺少营养，否则身体会受伤害，免疫力下降。3，调分泌，不管任何产品不能调理内分泌就不能有效减脂。但愿能够帮助到大家！需要了解怎样才能健康安全有效减脂可以关注我，给你科学减脂方法。
由于疫情待在家里，长了肚腩和游泳圈，怎么办？
那就得注意多运动运动，再就是少吃点。
在家可以做一些减肚子的运动。有呼啦圈的可以晃呼啦圈，每天晃20~30分钟。没有呼啦圈，可以每天晚饭过后做扭腰运动，向左扭10分钟，再向右扭10分钟，效果很好，可以加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
另外减肚子比较好的运动还有仰卧起坐，坚持每天做30～50个，空中蹬自行车等都是比较简单还容易坚持的运动。
不到户外，在家也可以做原地跳运动，每天坚持做半小时，也会很好的起到燃脂健身做用。
总之，只要坚持动起来，不懒惰，就一定能改善肚子变大的。加油！
非常时期在家不能出去，首先吃的要少一点，吃到七分饱就行，在家呢 唱唱歌，跳一会健美操，然后再收拾家，总之少吃点 多旅游活动就挺好，小肚腩就不会胖了。旅游地点:从卧室到客厅再到厨房。[笑]
每天睡觉前做仰卧起坐，坚持不要停，一个月下来肯定能见到效果。
早上起来的时候一定要先喝一杯温开水，最好是大杯的。
吃完饭之后不要坐着，要站着最好站一天。
睡前还可以进行推腹***，消除赘肉。并且达到促进消化的作用。
没事儿搁家里原地踏步走起来，别抱个手机在那玩儿。跟我一样似的，哈哈！
由于疫情呆在家长了肚腩和游泳圈，说明你每天坐的时间很长，所以只要稍改变生活方式，游泳圈和肚腩还是会消失的，首先饭后不要立即坐着或躺着，变坐着为爬着，一边刷手机，一边用两脚夹个抱枕上下来回屈膝，坚持越久越好，躺着的时候也可以边刷手机边用脚夹抱枕，这样不出一周，大肚腩和游泳圈就会不见了。
很高兴回答这个问题。突如其来的疫情让我们宅在了家里，整天就是吃饭睡觉 ，不做运动，导致我长了一圈又一圈的大肚腩。
减肥主要就是管住嘴，迈开腿。要有足够的毅力，才能成。
每天运动一个小时，跑步、跳绳、转呼啦圈，抬腿跳等等，这些就是搭配着做，不单一，感觉也不累时间过得也挺快。搭配着食物。
一定要管住嘴，不要吃零食，按时吃饭，可以少吃一点点的主食，吃饭要吃三四分饱。切忌喝啤酒，西瓜，或糖份高的食物。纤维食品多吃，可以少吃点鸡肉，鱼肉，牛肉，一星期吃一两次肉类就好。
其实没时间运动的按这个吃法也能减下来的。等减到自己理想的体重，还要按这个方法坚持一个星期。一星期后可少量的往上加食量，要慢慢加，不要觉得减下来了就暴饮暴食，那样就又前功尽弃了。
