备鲁减肥网

水煮鸡蛋减肥法食谱_水煮鸡蛋减肥法食谱大全

  1. 晚餐不吃饭,只吃两个清水煮蛋,是否有助于减肥?有什么依据?
  2. 一天只吃一个水煮蛋,其他的只喝水,一个月减掉20斤,有可能吗?
  3. 一天只吃一个水煮蛋,其他的只喝水,一个月减掉20斤,有可能吗?

晚餐吃饭,只吃两个清水煮蛋,是否有助于减肥?有什么依据?

谢谢您的邀请

晚上不吃晚饭就吃两个水煮蛋想减肥?如果这么简单的事情能够减肥的话,中国不至于有这么多肥胖朋友,你想的太天真了,这纯粹就是属于节食。节食减肥的危害我前段时间也说了不少次,我就不一而再再而三的重了。只是提醒一下有低血糖或是糖尿病的朋友,千万不要***取这种手段,小心发生夜间低血糖,这是一个要命的问题因为在睡梦中根本就不能意识到自己有低血糖反应了,我国每年有很多的朋友一觉从此不醒,如果有低血糖反应,请马上喝葡萄糖水,几分钟就会脱离生命危险,因为果糖可以直接入血,家中没有葡萄糖的白糖也行,十几分钟就能解决问题。

这就是节食减肥的结果,是你要的效果吗?

水煮鸡蛋减肥法食谱_水煮鸡蛋减肥法食谱大全
图片来源网络,侵删)

这个取决于一整天,一天所摄入的总能量,虽然说鸡蛋很有营养我们在说到鸡蛋的吃法当中,首先最推崇的就是清水煮鸡蛋,因为它对鸡蛋的蛋白,蛋黄的营养成分破坏的最小,吸收率最好。

两个清水煮鸡蛋的能量大概在150到160大卡之间,如果是每天晚上只吃它,早餐和中餐也是清淡饮食,会瘦的,但是最好也搭配一定量的运动。但是还有另外一种说法,如果是你早上不吃饭,或者中午大吃大喝,晚上只吃两个水煮蛋,也是不会减肥的,虽然说减肥吃鸡蛋是比较推荐的,因为它是属于优质的蛋白质,能量还含有的不多,而且易于人体吸收,但是,要单纯的靠水煮鸡蛋减肥,不太推荐,因为它营养比较单一,缺少维生素等其他的营养物质。

所以如果我们减肥就要有一个系统的,完整的想法方案,首先一天总能量要设计好,使摄入的总能量小于消耗的总能量,这样产生能量差,才能让我们变瘦。

水煮鸡蛋减肥法食谱_水煮鸡蛋减肥法食谱大全
(图片来源网络,侵删)

作者简介:高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师(DRT)

水煮鸡蛋减肥法食谱_水煮鸡蛋减肥法食谱大全
(图片来源网络,侵删)

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家***健康管理师

今日头条健康问答签约作者

这个……还要看你白天吃什么……而且也不建议一顿饭就吃水煮蛋,有几个问题,我具体说一下。

首先,减肥的真正含义是减脂。这个是大家很容易忽略的一个概念,很多人认为减肥只是体重上的一个变化,体重减轻了,就是瘦了。可其实体重减轻了,有可能减下去的是水分,并不是脂肪,只要恢复正常的饮食,那必然会特别快的反弹,这个特别的得不偿失。所以,我们要进行的事减脂,而不单单只看体重。

其次,减脂是全天的控制,而不是就晚上。晚上吃的少一点,只是说不会给胃带来太大的负担,当然,可能会有一点点的效果,但如果你白天大吃大喝,这个就晚上不吃,减下去的也是水分,所以,控制是全天的,并不是控制晚上就可以的,这点好多人的理解都是错的,要谨记。

最后,合理的饮食才是关键。控制全天怎么控制,那就是合理的饮食。少油少盐少糖,多吃蔬菜,清淡点,其实就可以减肥。看营养结构,一定要每顿饭都营养充足,晚上就吃两个煮蛋,就单单只有蛋白质,其实是缺了点的。而且也不建议晚上吃太多的鸡蛋,容易造成胆固醇高,一定要吃就吃蛋清吧。多吃点蔬菜是可以的。

减肥其实特别的困难,不是一顿饭两顿饭不吃就会瘦的,要养成一个良好的生活习惯才是最重要的,毕竟我们要的是健康,对吧!

颖食营养说重点:晚餐只吃两个清水煮蛋的话,获得的能量是160kcal左右,降低了能量的摄入,是会变瘦,但是营养又单一了,会出现营养不良的情况。还有重要的一点是,整体的依从性不佳,坚持不长久,将会效果不好。

减肥的最为关键的一点,那便是依从性高!

正常轻体力活动一整天的能量需求是1800kcal,那么晚上需要的就是540kcal,减肥的话,可以能量降低到1500kcal,晚上也需要450kcal。两个水煮蛋的能量才三分之一左右,这样肯定是会饿,坚持不下去的。一旦饿了之后,整个人就会特别想吃东西,也就会去吃其他的食物,反而会导致摄入的能量更多,不利于减肥。

晚餐少吃点,营养均衡一点更容易瘦!

晚上可以少吃,可以多吃蔬菜水果,不吃肉或者少吃肉类,[_a***_]也少一点,减少整体的能量摄入就可以。如此一类,整体的饥饿感不强,营养物质的摄入还多,这样就可以没有多余的能量储存,也就不会造成肥胖了。

看你白天吃的什么,白天热量和营养均衡的情况下,晚上除了水煮蛋,建议再加着蔬菜和适量主食


减脂并不只是在于晚上这一顿,而是需要一整天的饮食搭配和热量平衡
很多人瘦身晚上不吃饭,前期体重确实会掉,但是从长远和保持身材上来说并无好处,不吃晚饭相当于节食了,忍不住再恢复晚饭的话体重还是会反弹。这是因为节食造成的新陈代谢降低,身体不再主动消耗太多余能量。


建议不要在晚餐上纠结太多,合理分配每一餐饮食才是有助于减脂的。

⒈早餐、午餐、晚餐都选择蛋白质+蔬菜+淀粉类主食的搭配。

⒉加餐可以吃些水果或者蛋白质食品,不吃、少吃零食小吃、饮料等高热量食物。

⒊早餐:(蛋白质)牛奶/酸奶/豆浆/鸡蛋;(淀粉类主食)玉米/红薯/南瓜/山药/杂粮饭;蔬菜+水果(200克左右,也可以放在上午加餐吃)

午餐:(蛋白质)鱼虾肉/牛羊肉/鸡胸肉/鸡蛋;(淀粉类主食)粗粮为主,细粮为辅;蔬菜(量要比蛋白质和主食的要多)

晚餐:总体晚餐量要比白天的量少一些,不过具体要看白天的摄入热量。也是蛋白质、主食和蔬菜的组合。


⒋半晌加餐可以选择水果、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆也可以搭配一些蔬菜。

最好再配合适量运动帮助消耗脂肪,时间在30-90分钟为宜,时间不够半小时的话,运动十分钟也比不运动强。快走、慢跑游泳、骑车、HIIT都可以,基数大的话就先从快慢走开始

一天只吃一个水煮蛋,其他的只喝水,一个月减掉20斤,有可能吗?

不能,减肥要健康的减肥,每天早上吃好,中午吃七八分饱,晚上吃少,再加以锻炼,一个月能减掉5到10斤,减肥要先减心,减肥要有目标,一个月目标想减掉几斤,减肥还要有恒心,坚持,减肥也不是一下就减掉的,减肥是个慢过程,慢慢来,不能急

一天只吃一个水煮蛋,其他的只喝水,一个月减掉20斤,有可能吗?

不能,减肥要健康的减肥,每天早上吃好,中午吃七八分饱,晚上吃少,再加以锻炼,一个月能减掉5到10斤,减肥要先减心,减肥要有目标,一个月目标想减掉几斤,减肥还要有恒心,坚持,减肥也不是一下就减掉的,减肥是个慢过程,慢慢来,不能急

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/7739.html

分享:
扫描分享到社交APP