晚餐不吃饭，只吃两个清水煮蛋，是否有助于减肥？有什么依据？
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晚上不吃晚饭就吃两个水煮蛋想减肥？如果这么简单的事情就能够减肥的话，中国不至于有这么多肥胖朋友，你想的太天真了，这纯粹就是属于节食。节食减肥的危害我前段时间也说了不少次，我就不一而再再而三的重了。只是提醒一下有低血糖或是糖尿病的朋友，千万不要***取这种手段，小心发生夜间低血糖，这是一个要命的问题，因为在睡梦中根本就不能意识到自己有低血糖反应了，我国每年有很多的朋友一觉从此不醒，如果有低血糖反应，请马上喝葡萄糖水，几分钟就会脱离生命危险，因为果糖可以直接入血，家中没有葡萄糖的白糖也行，十几分钟就能解决问题。
这就是节食减肥的结果，是你要的效果吗？
这个取决于一整天，一天所摄入的总能量，虽然说鸡蛋很有营养，我们在说到鸡蛋的吃法当中，首先最推崇的就是清水煮鸡蛋，因为它对鸡蛋的蛋白，蛋黄的营养成分破坏的最小，吸收率最好。
两个清水煮鸡蛋的能量大概在150到160大卡之间，如果是每天晚上只吃它，早餐和中餐也是清淡饮食，会瘦的，但是最好也搭配着一定量的运动。但是还有另外一种说法，如果是你早上不吃饭，或者是中午大吃大喝，晚上只吃两个水煮蛋，也是不会减肥的，虽然说减肥吃鸡蛋是比较推荐的，因为它是属于优质的蛋白质，能量还含有的不多，而且易于人体吸收，但是，要单纯的靠水煮鸡蛋减肥，不太推荐，因为它营养比较单一，缺少维生素等其他的营养物质。
所以如果我们减肥就要有一个系统的，完整的想法方案，首先一天总能量要设计好，使摄入的总能量小于消耗的总能量，这样产生能量差，才能让我们变瘦。
作者简介：高爽
医院门诊营养师
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家***健康管理师
今日头条健康问答签约作者
这个……还要看你白天吃什么……而且也不建议一顿饭就吃水煮蛋，有几个问题，我具体说一下。
首先，减肥的真正含义是减脂。这个是大家很容易忽略的一个概念，很多人认为减肥只是体重上的一个变化，体重减轻了，就是瘦了。可其实体重减轻了，有可能减下去的是水分，并不是脂肪，只要恢复到正常的饮食，那必然会特别快的反弹，这个特别的得不偿失。所以，我们要进行的事减脂，而不单单只看体重。
其次，减脂是全天的控制，而不是就晚上。晚上吃的少一点，只是说不会给胃带来太大的负担，当然，可能会有一点点的效果，但如果你白天大吃大喝，这个就晚上不吃，减下去的也是水分，所以，控制是全天的，并不是控制晚上就可以的，这点好多人的理解都是错的，要谨记。
最后，合理的饮食才是关键。控制全天怎么控制，那就是合理的饮食。少油少盐少糖，多吃蔬菜，清淡点，其实就可以减肥。看营养结构，一定要每顿饭都营养充足，晚上就吃两个煮蛋，就单单只有蛋白质，其实是缺了点的。而且也不建议晚上吃太多的鸡蛋，容易造成胆固醇高，一定要吃就吃蛋清吧。多吃点蔬菜是可以的。
减肥其实特别的困难，不是一顿饭两顿饭不吃就会瘦的，要养成一个良好的生活习惯才是最重要的，毕竟我们要的是健康，对吧！
颖食营养说重点：晚餐只吃两个清水煮蛋的话，获得的能量是160kcal左右，降低了能量的摄入，是会变瘦，但是营养又单一了，会出现营养不良的情况。还有重要的一点是，整体的依从性不佳，坚持不长久，将会效果不好。
减肥的最为关键的一点，那便是依从性高！
正常轻体力活动一整天的能量需求是1800kcal，那么晚上需要的就是540kcal，减肥的话，可以能量降低到1500kcal，晚上也需要450kcal。两个水煮蛋的能量才三分之一左右，这样肯定是会饿，坚持不下去的。一旦饿了之后，整个人就会特别想吃东西，也就会去吃其他的[_a***_]，反而会导致摄入的能量更多，不利于减肥。
晚餐少吃点，营养均衡一点更容易瘦！
晚上可以少吃，可以多吃蔬菜水果，不吃肉或者少吃肉类，碳水化合物也少一点，减少整体的能量摄入就可以。如此一类，整体的饥饿感不强，营养物质的摄入还多，这样就可以没有多余的能量储存，也就不会造成肥胖了。
看你白天吃的什么，白天热量和营养均衡的情况下，晚上除了水煮蛋，建议再加着蔬菜和适量的主食。
减脂并不只是在于晚上这一顿，而是需要一整天的饮食搭配和热量平衡。很多人瘦身晚上不吃饭，前期体重确实会掉，但是从长远和保持身材上来说并无好处，不吃晚饭相当于节食了，忍不住再恢复晚饭的话体重还是会反弹。这是因为节食造成的新陈代谢降低，身体不再主动消耗太多余能量。
建议不要在晚餐上纠结太多，合理分配每一餐饮食才是有助于减脂的。
⒉加餐可以吃些水果或者蛋白质食品，不吃、少吃零食小吃、饮料等高热量食物。
⒊早餐：(蛋白质)牛奶/酸奶/豆浆/鸡蛋；(淀粉类主食)玉米/红薯/南瓜/山药/杂粮饭；蔬菜+水果(200克左右，也可以放在上午加餐吃)
午餐：(蛋白质)鱼虾肉/牛羊肉/鸡胸肉/鸡蛋；(淀粉类主食)粗粮为主，细粮为辅；蔬菜(量要比蛋白质和主食的要多)
晚餐：总体晚餐量要比白天的量少一些，不过具体要看白天的摄入热量。也是蛋白质、主食和蔬菜的组合。
⒋半晌加餐可以选择水果、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆也可以搭配一些蔬菜。
最好再配合适量运动帮助消耗脂肪，时间在30-90分钟为宜，时间不够半小时的话，运动十分钟也比不运动强。快走、慢跑、游泳、骑车、HIIT都可以，基数大的话就先从快慢走开始。
一天只吃一个水煮蛋，其他的只喝水，一个月减掉20斤，有可能吗？
不能，减肥要健康的减肥，每天早上吃好，中午吃七八分饱，晚上吃少，再加以锻炼，一个月能减掉5到10斤，减肥要先减心，减肥要有目标，一个月目标想减掉几斤，减肥还要有恒心，坚持，减肥也不是一下就减掉的，减肥是个慢过程，慢慢来，不能急
一天只吃一个水煮蛋，其他的只喝水，一个月减掉20斤，有可能吗？
不能，减肥要健康的减肥，每天早上吃好，中午吃七八分饱，晚上吃少，再加以锻炼，一个月能减掉5到10斤，减肥要先减心，减肥要有目标，一个月目标想减掉几斤，减肥还要有恒心，坚持，减肥也不是一下就减掉的，减肥是个慢过程，慢慢来，不能急
