健身小白,在健身房运动减肥,该如何做计划?
我的建议是,一开始去跑步机上快走,你不要跑,体重偏大对膝盖不好。时速7公里,你可以每天快走。坡度设置个2就行,坚持走10分钟。然后在去进行力量训练,你的力量训练多去练练腿,这样可以消耗更多的能量,一般可以进行四个动作,每个动过4组,每组15-20次!然后再去走步,20-40分钟!然后每周抽出2-3天的时间去骑动感单车!一般一节动感单车的课程是40分钟,你能坚持骑完最好。如果跟不上节奏,你就慢慢来,单车的减肥效率还是很高的。
你要明白的是,力量加有氧减脂效果更好!不过要先力量,再有氧!如果你偏重减肥,那就力量少一些,有氧多一些。
但是每次去健身,你就先走10分钟,热热身再去做别的。
单车每个周2-3次最多了,太多了对膝盖也不好!
等你体重再减下来一部分了,你就可以跑步了!不过,单车的效果个人感觉比跑步好!但是这些减脂都不需要每天进行,你可以给自己安排两天单车,一天跑步,剩下的就是快走。力量训练可以每天进行!给自己1-2天的休息时间,但是休息时间必须控制饮食。
午饭也不要太过油腻!可以多吃瘦肉,白肉不沾!
你好,我可以给你一个***,不过需要注意的一点就是,减肥最重要的就是执行力跟毅力,能不能严格按照***来,才是最重要的。
***主要分为两部分,一部分是健身房锻炼项目,第二部分是每周七天的饮食,周期为三个月。
首先看楼主的身体数据,个人认为是非常好减肥的,看着力量也还可以,所以可以按照先力量后有氧的***来训练,如果纯粹为了减肥的话,只做有氧运动就可以了(跑步,燃脂健身操都非常不错),不过那样减肥以后的皮肤会有些松弛,我这里只推荐一种力量+有氧的方式。
周六周日休息
具体的训练内容前面一个月鉴于刚开始,对很多器械都不是很熟悉的情况下,可以选4-5个动作进行训练,也可以参考网上的***,其实都差不多,每个动作刚开始做4组每组12个就可以,等力量慢慢上去以后可以需要增加强度。动作不要经常变化,可以在半个月内熟悉动作,然后固定下来练就可以了,如果后期觉得没有感觉了,肌肉没有充血或者泵感后,需要增加组数或者重量。
如果对器械的动作规划很久不能掌握,有条件的话可以请一个私教,非常有必要。
定个小目标,找到小兴趣,坚持小时间,我们小确幸!(感谢悟空邀请)
健身初学者,想要在健身房高效运动减肥,最重要的就是要坚持!而要更好坚持,就需要做到至少以上四点——目标,兴趣,时间,确幸!本人根据自身12年专业理论,22年运动经历,根据题主首要减脂目标,向你一一阐述!
- 定个小目标——在健身房运动减肥开始前,首先需要定下一个容易达到的小目标,比如赚一个亿先……不,比如每周在健身房运动至少3次或每次至少30分钟或每次至少做3项健身运动方式!而当完成小目标后,一定要给予自己小奖励,比如看部喜欢的综艺放松或者买件好看的衣服……
- 找到小兴趣——健身房的运动多种多样,先选择你有好奇心的,简单易学的,如果你把所有好奇的项目尝试一遍,基本一两周的健身项目都有了……之后再挑选出你还是比较感兴趣的,比如美丽女教练的动感单车课,作为每天必修课程!
- 坚持小时间——不仅在健身房需要每次根据小目标坚持一段时间,更重要的是从健身场所开始延伸,先在健身来回路上逐渐把健身融入,比如走路去健身,比如开车途中收腹挺胸注意呼吸吐纳,然后再逐渐把好的生活健身习惯融入日常工作生活中,比如看电视蹲马步,比如玩电脑坐姿收腹抬腿……坚持每个小时间渐渐都在小健身!
- 我们小确幸——努力感受身体的良性变化,体会心灵的开朗快乐,还可以在健身中寻找喜欢的异性教练教学,做到男女[_a***_]运动不累;或者找个好朋友一起比赛健身一起聊天,也可以通过网络对战谁输了请客按摩…
… - 做到以上四点,我想你已经不知不觉的有了自己适合的健身***——毕竟只有你才最了解你自己!当然,本人也推荐一套方案供君参考,也希望你能够选择你喜欢的健身运动进行替换,变成你的健身***!
综上所述,健身初学者想要在健身房更好的健身减肥,那就应该在遵循教练建议下,找到自己适合的健身***和运动方案,然后把健身融入生活,你的脂肪也就会自然而然的融化了!