求一个暑***减肥计划？
精确到时间的锻炼***给不了，每个人不一样，而且没有见到你本人，不能评估你的情况有针对性给***。建议，一，要不你去健身房找人面对面帮你锻炼，形成模式后就自己坚持。二，要不你试试我下面说的这些，然后自己摸索一下，寻找适合自己的高效的减肥锻炼。
keep，不多说
我常用的就这俩
二、推荐锻炼
其实吧，要是你家空间很大也没人会投诉你太吵，你想怎么锻炼就怎么锻炼，或你有器械设备之类的，跑步 骑单车 跳绳都行，此处我只说一些我做过的比较有效的锻炼，不用啥器械的。
1.瘦腿。
美丽芭蕾，所有的都有效，只要你能坚持。
韩小四，对我有效，弹幕里有的人觉得没有效，每个人不一样，自选
在工厂上班经常加班没放***如何减肥？
第1个是减少饮食食量，增加运动量；第2个是饮食不变，增加运动量；第3个是单纯的减少饮食摄入量，不介入运动。
题主在工厂上班，经常加班没放***，实际想说的应该是没有时间进行运动，对吧？
那我们可以***用最后一个办法，在不介入运动的前提下，通过控制食量来减肥。
在工厂上班，那么日常的活动量应该不会太低，只要每天的走步量能够高于6000步就可以。
可以通过以下三步来实现。
可以下载一个记录实物的app，比如薄荷APP。然后记录一下自己每天的能量摄入值，也就是说要把所有的食物全部录入进去，看每天的摄入总热量是多少。
只需要连续录入两天就可以，在工厂上班，每天的热量摄入值差距应该不大的。
这样就得出了两天的热量摄入总值。
快过年了怎么快速减肥？
健康的减肥不外乎两点，一是少吃，一是加速消耗。提问者想快速减肥是没打算要节食的，让吃货远离大餐是残酷了点，吃货的囗欲呀谁都拦不住，减肥只能寄望大量消耗了，推荐游泳。游泳能够大最耗费体力，也能大量消耗热量，消耗超过食物供给能力时开始消耗脂肪，减肥成果不日可待。需指出的是，运动后的当下会感到十分饥饿，说明这个活动量合适，这时能忍则忍忍，不能忍的时候酌情补充半杯牛奶或者两片饼干，万万不可放纵，许多实现了小目标的成功人士都输在了这一点上。
我为我的小伙伴们，设计了一套28天的跨年运动***，分为6个阶段。第一阶段是打基础，以学习热身，拉伸，核心力量的训练和和低强度有氧为主，主要是让完全没有基础的小伙伴们可以打下基础，让身体习惯正确的运动模式，提升心肺功能，核心力量。第二阶段在过年前，考虑到放***期间饮食很难控制，所以增加消耗为主，设计了组合训练。核心＋有氧。考虑到一年到头难得陪父母，大鹏也设计了课程教大家怎么用正确的方式帮父母缓解颈椎膝盖疼痛等老年人常见的[_a***_]。过年后，以调整调整状态，进一步增加消耗。胸背训练＋有氧，臀腿训练＋有氧，为三月份系统减肥冲刺燃脂打下基础。有兴趣的小伙伴可以关注我看完整***，设计的都是徒手简单的动作，容易学随时做。这样过年，能控制饮食就会瘦不能控制饮食就不会胖！
首先，饮食要健康，不能因为过年了就使劲吃大鱼大肉，不要摄入过多脂肪。其次，要有充足良好的睡眠，不能经常熬夜，作息要规律。再然后，心态要平和，情绪不能因为小事有太大起伏。最后，适当的运动和锻炼也必不可少，饭后半小时去散散步，或者抽空打球健身也是减肥的好方法
