低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤？
保持这样的饮食一个月可以瘦10斤以上，低碳饮食属于健康的饮食方法，***用的是低碳水高蛋白饮食，这样的饮食加上每日运动一万步以上，是可以起到健康减肥的效果的。不过，低碳饮食也要选择低热量食物，否则会导致营养不均衡，而影响到减肥计划和身体健康的。
低碳饮食是一种减肥方法，是以增加蛋白质，减少主食摄入量，从而让脂肪快速燃烧。食物的选择也是比较重要，建议选择低热量食物，这样既能增加饱腹感，又能维持身体每天的营养所需。起到均衡饮食和均衡营养的目的。
低热量食物也就是低GI食物，是指升糖指数低，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食材。
低GI豆类：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆，鹰嘴豆等。
低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。
低GI水果:苹果，梨，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，橙子等水果。
低GI坚果：杏仁，核桃，花生等。
体重大的人该如何运动减肥？
体重大的人，其实在减肥前期的收效是最显著的。
原因就在于体重基数大，在运动的过程中，身体会着力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
尽管如此，超重人群减肥仍然需要在运动中注意以下几点：
1.选对你的运动方式
尤其是膝盖，很多伤病属于不可逆的范畴
而胖人由于体重很大，所以膝盖受到的冲击力也就相应的增加
正确的运动模式：
在开始讨论前，我们先就什么是“体重大”做一个定义，即：***用公式“身高-105”计算得出的体重值，若超出标准体重上限10%，则归为“体重大”。例如，你的身高是175cm，则标准体重约为70kg，上限为77kg，而你的实际体重为80kg，则属于本文所说的“体重大”的情况。
以御行君接触过的许多减肥者来说，实际运动减肥的过程中，运动只是其中的一个重要组成部分，还有其他一些非运动的部分也相当重要，而恰恰是这些部分的内容让许多人在运动减肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的讨论将不仅限于该如何运动，而是会涉及一些御行君认为比较重要的观念和做法，供诸位减肥的小伙伴参考：
“减肥=减重”是多数减肥新手最初的体重观，所以每当站在体重秤上发现哪怕是0.1公斤的体重下降，也会欢呼雀跃。实际上体重三五天里有1至2kg的上下波动都属于正常情况，而减肥的实质是体脂率的下降，也就是脂肪减少，而不是体重减少。体重减少，并不等于减肥成功。体脂肪重量只是体重的一个组成部分，体重的减少有可能是水分、肌肉或其他营养物质流失导致，所以没必要一味关注自己的体重，而忽视肥胖的实质。
衡量一个人胖瘦的指标有不少，BMI、标准体重、腰围、体脂率、腰臀比等，从实际操作与实质减肥的角度来看，御行君建议减肥新手重点关注：体脂率和腰围，这两个指标。
什么是简单明确的减肥目标？以前面所说一个身高175cm、体重80kg的男士来说，目标可以是：三个月内体脂率由28%下降至22%，腰围由91cm缩小至85cm。这样的目标可以执行，而“我要减肥”却无法有效执行和衡量。如此，在后续的三个月里定期测量这两个指标与目标之间的差距，也能检验运动减肥的效果。
制订的减肥目标可能和实际的情况不相匹配，比如有可能一个月腰围就减小了四五厘米，此时可以适当调整一下腰围目标值，但御行君的建议是不要过快地调整，也不要调整幅度过大，因为后续会进入平台期，体脂率、腰围或其他衡量指标都可能稳定下来，并不会直线式地一直快速下降。
谢邀答。运动是体重大的人的短板，跑步自然是不[_a***_]的。体重大的人应当做一些节奏舒缓，幅度小的运动，如打乒乓球，羽毛球，太极拳，慢跑，竞走也可以，但要保护好膝关节。因为体重大的人膝关节受力过大，运动要适度，不要因为减肥使膝关节受损，顾此失彼。
体重大的人要注意保护关节，主要是以控制饮食为主，运动为辅。
饮食方面，要一点点减量，不要一下子就无油无盐的，有过程的递减才好坚持，一下子控制的特别狠，身体容易不适应，也不好坚持。
要会吃才会减肥，建议是，少油少盐，每顿饭多吃蔬菜，适量的蛋白质，少一点的碳水化合物（主食），因为吃别的东西里也是有碳水的，只是相对来说少一点。
吃的顺序先吃蔬菜，然后吃蛋白质，尽量吃饱了，碳水就可以少摄入一点，碳水低一点，对于减肥是有好处的。
运动方面。基数大的人不适合做特别强烈的运动，比如说站式动感单车、跑步等，会让你的关节受损。运动建议的是，有氧以走走步为主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。
减肥这个事情，吃就是最主要的，运动起的效果就是帮助燃烧，真正让你身体变好的，是吃的健康。
所以，养成自己良好的饮食习惯，适当的做些运动，就一定会瘦的。
体重大的女生，在减肥的时候除了必须***用健康合理的饮食***之外，需要特别注意的一点，就是要选择适合自己的，安全有效的运动方式，并且运动的时间长度和运动强度应该循序渐进，不要走极端。
我们经常在电视上那些为了追求收视率而近乎不择手段的减肥***秀节目中，看到减肥教练狂吼着逼迫可怜的减肥者做大量高强度的运动，甚至直到减肥者晕倒、放弃退出为止。这样的做法博人眼球很有效，但是，绝对不是真正科学合理的做法。
体重大的人，关节承受的负荷比一般人更大，在减肥期间选择运动方式的时候，应该避免那些会给相关关节施加过大负荷的运动方式，比如跑步就会大幅增加膝关节承受的负荷。切记，安全永远第一。如果急于求成，造成伤病，就得不偿失了。尤其是关节的损伤，是很难迅速恢复的。
我个人建议体重大的人首先从控制饮食入手，下决心彻底告别高热量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高盐的食品，千万不要有任何侥幸心理。因为这类食品和毒品一样，吃完很容易上瘾，上瘾之后要戒掉，非常非常困难。
很多减肥之后又反弹的人，大都是因为饮食控制方面没做好。建议您首先养成健康的饮食习惯，这样，体重就会逐渐下降，等体重下降之后，再配合循序渐进地增加运动量，就能达到满意的减肥效果。
最后瘦身的同时也要注意脸部锻炼，脸大胖三斤不是说说的，所以睡前花个10分钟做做瘦脸操还是很有必要的。
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