产后如何运动减肥？
谢谢邀请。
在女性怀孕之前，大部分医生会根据准妈妈们自身的体重给出合适的孕期体重增加建议。
正常 BMI 的女性在整个孕期需增长体重 11-16 kg，而怀有双胞胎的准妈妈则需要增加 20 kg。对于超重的女性的来说，孕期的安全体重增长约是 7-11 kg 之间。
适当活动，例如散步、推着婴儿车走路，都是很好的运动方式。在产褥期还要注意休息，尽量保障充足的睡眠。
如果能养成腹式呼吸的习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。
减掉怀孕时增加的体重的过程，以每周 0.5-1 kg 为目标，逐步到达理想体重。
金禧康，有爱，有惊喜，有健康，已推出多系列便携式按摩仪、个人护理产品。
产后多久可以健身？产后多长时间最适合减肥？
顺产的在产后42天可以做小幅度的运动，剖腹产的要等伤口完全愈合才能够健身，大概三个月左右，在哺乳期不能服用药物或过度节食来减肥，可以适当的增加活动，例如餐后可以散步半小时，提倡母乳喂养，母乳喂养过程中也能够消耗较多的能量，从而达到减肥的效果。
产后多久可以健身？产后多长时间最适合减肥？
顺产的在产后42天可以做小幅度的运动，剖腹产的要等伤口完全愈合才能够健身，大概三个月左右，在哺乳期不能服用药物或过度节食来减肥，可以适当的增加活动，例如餐后可以散步半小时，提倡母乳喂养，母乳喂养过程中也能够消耗较多的能量，从而达到减肥的效果。
产后有什么好的运动方式可以快速有效地把赘肉减下去？
减肥就是把身体多余的脂肪去掉的过程。这个过程会非常困难，而且是这个过程要有相当的恒心毅力要自己督促自己。我们一天三餐的饮食活动都是对自己毅力的考验。面对美食的诱惑要下得相当的决心。
当然产后身体的肥胖和赘肉更需要精心调配你的饮食习惯，而且适度的运动是相当关键的。孕妇产后身体虚弱，所以更需要营养物质，这时候的营养调配是重中之重，既不能营养缺乏又不能引起身体过度的营养过剩。所以膳食和运动是产后身体能健康快速恢复的关键。当然积极的心态相当重要。积极乐观开朗的心情更能增加运动的乐趣。
最后再提醒一句，产后的减肥需要一个相当长的过程，而且要有毅力哦。
孕妇的血液处于高凝状态，要避免剧烈的运动，应该慢跑或快走 而且应该在运动后吃正餐 原因是运动时血液往肌肉流动输送养分 而这种状态可以持续两小时，故要在运动后两小时内吃正餐 这时候吃的食物分解的糖分会被血液带到肌肉，这样做不仅减缓了血糖的升高，而且又避免了脂肪的堆积（糖类进到身体以后，胰岛分泌胰岛素，这是降血糖的，降到哪儿呢？降到肝脏里变为糖原存储，第二是降到脂肪细胞里）早餐吃燕麦 燕麦富含膳食纤维，起到通宿便 还有利于降低心脑血管疾病的风险
呃…还有非常多知识，讲的话不太方便
祝您新年快乐！
不知道题主是不是还处于哺乳期？哺乳期和断奶后减肥的方式是不一样的。
第一，如果还处于哺乳期想要减肥的话，建议从调节饮食和适度运动两个方面出发进行减肥。
调节饮食：
很多妈妈因为处于哺乳期就会刻意的多吃一些，喝很多鱼汤，猪肘子，鸡汤等，就是为了增加奶量。殊不知这样造成了很多能量，赋予身体消耗不掉的能量就会转化成脂肪，不知不觉妈妈们的身材就[_a***_]了。
所以哺乳期想要减肥的话，首先要从饮食结构上进行调整。少吃脂肪含量高的食物，少吃碳水化合物。多吃蛋白质，以及蔬菜水果。
适度运动：
哺乳期是没有办法进行强度比较大的运动的。所以建议妈妈们哺乳期可以进行一些类似瑜伽这样比较柔和的运动，可以有效的消耗多余的能量，并且进行塑形。
第二，如果已经断奶了，那么就好办了，减肥只要有力有毅力，能够瘦下来的方法很多。
最有效的方法就是运动健身。建议妈妈们可以报一个健身房，每周去健身房3~4次，每次两个小时。热身10分钟之后，进行50分钟的无氧运动，也就是力量型运动。然后是拉伸拉伸结束之后进行有氧运动，比如跑步或者有氧操课等，有氧运动结束后再拉伸10分钟。
这样的运动强度，坚持两个月，肯定有效果，能够明显看出身材已经紧致起来了，赘肉不见了。
以上就是我对于产后减肥的经验，希望能够可以帮助到你。
产后减肥其实更困难，因为孩子需要母乳，控制了饮食的话又没有母乳，但减肥就是需要饮食调整加运动的，所以要看你还在哺乳期还是已经断奶了，减肥方法不一样的。但千万别去吃乱七八糟的减肥药，我曾经就是吃所有人都觉得有效果的减肥药，不但一点没瘦，还增重了好多，肥的惨不忍睹。关注了邱帅以后，按照他的食谱吃，断断续续半年时间减了8公斤，在邱帅的粉丝中根本不算什么，但我自己觉得很厉害了😂😂
但减肥最需要的就是毅力，必须坚持，因为中午基本都是食堂吃饭，很多东西没办法坚持，所以还是减的很慢。你产后在家的话可以自己买菜做，效果肯定好，百度搜索基础代谢率计算出来，根据这个来减。奉上邱帅的食谱，坚持下去就是胜利，加油哦
为了备孕及生产过程，女性以通常会增加较多的体脂肪，关于有效地减去体脂肪，就要逐渐恢复身体机能的过程。
产生的身体状况通常表现为肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好，容易疲劳等。可以先从有氧运动开始，适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要注意高蛋白食品的摄取，毕竟在泌乳阶段。
注意在产后2月内，不要盲目的节食，坚持母乳喂养。坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进***收缩，***催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
调整饮食是产后减肥的关键，首先避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。
适量运动，在运动方面，避免大强度和大运动量。在确保足够睡觉和不太疲劳的情况下，新妈妈能够做一些简单的运动，比如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后迅速减肥的方法。
