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休闲减肥操_减肥操全套

  1. 减肥操是怎么做的?
  2. 减肥操是怎么做的?
  3. 有没有什么瘦身操可以推荐呢?
  4. 我起床比较早,想锻炼不想跑步,有什么可以锻炼廋身的广播体操吗?

减肥操是怎么做的?

减肥操做起来其实很简单的,选择适当时间,适当场地练习操作。主要是活动手脚,按一定节律进行,天气冷的时候做热身操,在室内可以练习瑜伽,一般坐的时间长了累了都适合活动活动,活动后流汗多记得补水,不要过于剧烈和消耗过大的体力。

减肥操是怎么做的?

减肥操做起来其实很简单的,选择适当时间,适当场地练习操作。主要是活动手脚,按一定节律进行,天气冷的时候做热身操,在室内也可以练习瑜伽,一般坐的时间长了累了都适合活动活动,活动后流汗多记得补水,不要过于剧烈和消耗过大的体力。

没有什么瘦身操可以推荐呢?

抽出碎片时间来一个10分钟健身操吧,任何时间任何地点都可以完成,你只需要记住动作

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图片来源网络,侵删)

动作1:踏步挥臂

  耗时:0:00-2:00

  双腿原地高踏步,这个动作要求比较标准才行,要大腿膝盖呈90度角,在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。

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(图片来源网络,侵删)

动作2:高抬腿

  耗时:2:00-4:00

  紧接着进行一组高抬腿运动,双腿呈90度角开始弹跳,双臂可以触到膝盖的位置即可,接着再进行下一组动作。

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(图片来源网络,侵删)

动作3:后踢腿跳

  耗时:4:00-6:00

我起床比较早,想锻炼不想跑步,有什么可以锻炼廋身的广播体操吗?

可以啊,做一些hiit或者做一百个波比跳,再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动,可以帮助你瘦身,而且燃脂效率还比较高。

分享下自己的例子,本人疫情期间发现自己长胖了,用了差不多80天时间从85kg减到70kg,现在处于增肌期,在雕刻线条。减脂期,基本一天2小时训练量,没有大重量力量训练,也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食,在减脂期,没有特别吃啥,就是顿顿八分饱。等减下来后,就开始上大重量力量训练,一次不超过1小时,现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里,加一些hiit,加上20分钟腹肌训练,午后就是大重量力量训练。锻炼频率是,一周六练,周日休息。图片是我的健身前后对比,那个紫色的外套是M号的(不是我的[呲牙])和我使用器械,本人一次健身房没去过。


1.可以练练瑜伽,

2.打打太极,比较轻松那种,

3.也可以爬爬楼梯,稍微运动下,

弯一弯腰,伸一伸腿,幸福紧相随;晃一晃脑,摇一摇头,四肢活动活动对瘦身也有帮助的,前提是必须得坚持下去。

生命在于运动,健康在于锻炼,跳舞活跃身心,跑步增强体质,全民健身日,在运动中寻找快乐,在锻炼中搂住健康,愿你多运动,健康相伴,幸福到永久!

快乐的生活,要用健康的身体去享受,幸福的感觉,要用健康的心态去体会,美好的一切源于健康,全民健身日,运动起来,让身体强健,让健康相随!


哈喽大家好我是邵梅!



做瑜伽的伸展就可以😊,缓慢伸展放松!在早上起来的时候身体是最僵硬的时候,选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身!

1)早上起床锻炼的注意事项

2)早起锻炼的好处

3)如何利用早上的时间进行锻炼



不要立刻起来:因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床,身体还没适应,血液不能几时运输到大脑,就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。

切忌立即进食由于早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立刻的吃东西,特别是吃一些难消化的食物(如肉类等),这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水,过段时间再进

不要立马运动:如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足,不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下,等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习

五行健康操。

想瘦身,健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦,付出代价。养生贵在坚持。

[_a***_]养生,运动养生,专业的中医调理养生,三者缺一不可。多学习养生常识,健康幸福!一辈子。


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