怎样快速减掉蝴蝶臂和小肚子上的肉？
减肉不是一件容易的事情，他需要方法，更需要毅力和信心，我从168斤减到136斤，用了一年半的时间，我尝试过好多种方法，去减肉，我成功的减掉了肚子和蝴蝶臂，我把方法介绍给大家
减肚子最简单的方法是高抬腿，每天早上和晚上进行，每组50个，做3组，晚上做此动作，目的是消化当天的食欲，不要堆积在肚子里，早上做此动作目的是消耗肚子上的脂肪和顺利排便，早上除了高抬腿还要***双脚跳，扭腰和广播体操等运动，运动要出汗，目的是加快代谢，让肚子上的代谢也加快，高抬腿容易坚持，一个星期就有效果，会给你增强信心，只要你有恒心，铁桶也能变成针
减蝴蝶臂，就更容易了，反复做八段锦的第一个动作就好，这个动作的要领是立正并举双手向上，与地面垂直，然后两手臂往左一起牵引，然后再往右牵引，你会感觉到自己被拉伸，手臂有灼热的感觉，恭喜你，你的手臂脂肪开始燃烧了，每天早上练习，每次15分钟，这个动作同时也减肚子的哦
怎样快速减掉蝴蝶臂和小肚子上的肉？
这个我很有经验，用瑜伽特定的动作来减，非常的快，每天按照要求练习，一个月就可以减掉！
我给你弄推荐了几个非常有效简单的瑜伽体式，请跟着视频学习即可！
减蝴蝶臂组合：
两侧都要练习，每个体式5-8组
***加载中...减小肚子上肉组合：
分左右的提升两侧都要练习，每个体式5-8组
***加载中...对于大多数女生而言，都想快速减去手臂上的蝴蝶臂，以及腰腹部堆积的脂肪。那么其实我们通常减脂都有一个持续的过程，一般来说3个月到半年的周期，会让你的锻炼效果更为显著。因为人体的细胞通常也是三个月左右更新一次，包括你每次锻炼的目标肌肉群的发力感也需要慢慢地去提高。所以我们只要正确的锻炼方法以及合理的健康饮食，一定可以让你的蝴蝶臂以及腹部的脂肪得到改善。首先对于蝴蝶臂以及腹部最好的锻炼方法，一定是器械锻炼。女生们不需要担心会增长很大块的肌肉，针对于器械的锻炼，可以让你的手臂线条感更突出，那么我建议可以***用多次数，多组数，低重量的方式去锻炼，你的手臂会变得更加紧实，而且线条感更优美。对于腹部的脂肪，我们也不用刻意地去担心，因为减脂是全身性而并不是局部性的，我们可以参与更多的全身性锻炼，多点去发展一些大肌肉群例如腿部，背部，臀部的训练，再配合一定的心肺训练，例如跑步，游泳等。你的腹部脂肪一定会很快达到塑形的效果。当然最后一点，锻炼很吃力，所以为了不浪费我们的锻炼效果，饮食也要保持清淡和健康。希望我的回答能对你有帮助，谢谢。
首先分享一下，我自己个人经验吧。我正式练马甲线从今年的2.24号到目前的3.20号，差不多快一个月小肚子的维度从73cm到现在69cm小了4cm
一、先说说运动吧
要想练成好看的马甲线，或者瘦肚子，一定要先减脂，很重要！？不然你单纯练习一个位置是起不到什么作用的！
介绍一些特别针对下腹部的运动吧看下图，根据自己承受能力，做次数，觉得自己可以，多做一些。记住！呼吸很重要。一定要合理的配合动作呼吸！
二、关于饮食
饮食其实就是“蔬菜”大于“蛋白质”大于“粗粮主食”这样搭配，吃饱就行，不要吃撑。多喝热水水又助于排脂肪[灵光一闪]
随后关于饮食真的很重要！！特别瘦肚子的你。多喝热水，有[_a***_]女性小肚子突起跟宫寒也有关系，不要吃多生冷的，注意保暖。
