郑多燕的减肥操还是超模25？
如果不去健身房的话。每天早上6.30-7点跑步，跑完一定要吃饭。多吃蛋白质高的的东西。类似鸡蛋，我减肥的时候一天吃7个鸡蛋，5个不能吃黄。然后要是有厨房条件就吃水煮鸡胸，水煮菜之类的。有氧跑步加健身操就够了，无氧可以加keep里的专门针对塑型的训练。至于健身***觉得哪个都差不多，都是有氧消耗卡路里，根据自己情况，难度大的卡路里消耗多但也不太好上手，难度低的虽然见效慢了点但是好身材是要贵在坚持的。而且减着减着你自己也就会总结出适合自己的方法和经验了。加油哦(⊙o⊙)哦。然后你就可以骄傲的叫别人~
大家有什么好的办法约束自己？
谢谢邀请！
如果你是一名工厂的工人做到约束自己并不难。因为，在工厂迟到要罚款，1_5分钟罚50元。一天能挣几个五十元？当一名工人不容易。你的一举，一动都有监控监视着你。身心疲惫。不束缚自己行吗！
我上班是来挣钱的，谁愿意一天天挨罚？所以，你得束缚自己的行为。
第一，***，做事情需要饱满的热情来不断的激发你的潜力，做到你认为达不到的高度会感到越来越享受，保持***你会越来越喜欢自己！
第二，目标，制定一个目标，最好是超过一点点自己的期望，细分化不断的去实现并突破，就算完不成你也会满足，尽人事听天命！
第三，注意力，工作的时候专注工作，休息时间做自己喜欢的事情，分工明确！
第三，心态，态度决定行动，不要轻易受到外界因素干扰自己。
一直以来，我在写这些减肥的、运动的、健康的文章，力求愿意花时间看我文章的朋友，能从中得到点什么，能因此拥有更好的健康观念，从此活的更加的轻松快乐。
但是所有的健康观念，都有一个基础，那就是当生活习惯、运动习惯不尽人意的时候，需要重新安排自己人生的时候，你需要拥有非常强大的自律能力，只有真正努力控制住自己的人，才有机会拥有更好的人生。
那么如何约束自己，如何增强自控能力，这是一个非常复杂的问题，甚至针对这个问题，很多专家写出了很多很多本的书，这是一个无法单凭想当然和毅力就可以轻松拥有的被动技能，很多人都是在想“只要我愿意，我也可以轻松的自律”。
但问题就出在这里，因为大脑的本能永远都是在追求***，我们只会越来越趋向于沉浸在各种各样可以轻松且快速获得***的事物中去，去吃高热量的食物、看15秒的短视频***、玩一秒99级的手机游戏、选择看起来最轻松的却最不靠谱的方法减肥。
要想成为自律的人，首先就要明白这个道理，清楚的认识到自己的本能是怎样的，接受自己懒惰的本性，别妄想仅凭毅力就能轻易抗拒这个本能，做好打持久战的心理准备。
然后，就要开始了，去做一件你想做却因为拖延还没做的事情，跑步也好、控制饮食也好、早睡早起也好、立刻放下手机去做饭也好，挑战自己本性的战争，从这一刻开始就已经打响了，每次成功战胜拖延症都应该在内心里为自己高呼“万岁”，自律的生活，就是在这一次次的小胜利中慢慢获得的。
因此千万不要浪费时间去制定计划，也不要抱着“只要想做随时都能开始”这类想法拖延着，这些都是大脑的懒惰本能在影响你，让你在不断的犹豫中一次又一次放弃改变自己的机会，最终只能成为一个沉浸在短期***中的，无力改变现状的普通人。
记住，人类的本能就是懒惰，现在开始每动手做一件事，都是在战胜自己，这是一个没有结局的战争，坚持下去，就能越来越轻松的战胜自己；放弃，就被拖延症控制你。
《1》其身在这个现代这个五彩缤纷的花花世界，社会主义社会，诱惑太多 ，想约束自己很简单，从小建立自己正确的人生价值观，内心树立个正义信仰，保持积极向上的健康心态，每个人生阶段给自己立个奋斗目标，好好工作，好好努力，上班之前，出门之前，站在镜子旁边，整理自己仪容仪表，手指向镜子，告诉自己我是谁，我想成为谁，激励自己。《2》不忘初心，自始至终，静心，想想你出学校走上社会，第一个梦想是什么，第二个梦想是什么，有时间去你小时候生活的地方看看，多回家看看父母，看看父母的面容，去敬老院转转，我相信这样下来，你定会戒律，约束自己，规划自己的人生，让自己活的有价值，对自己生命的尊重，，，，，。
总结为一个词就是“慎独”。《礼记·中庸》：“莫见乎隐，莫显乎微，故君子慎其独也。”《礼记·大学》：“此谓诚於中，形於外，故君子必慎其独也”。“慎”就是小心谨慎、随时戒备，“独”就是独处，独自行事。意思就是说，严格控制自己的欲望，不考别人监督，在一个人独处时也能保持谨慎不苟。
一个人的自我约束能力的提高主要来自于锻炼和平时的行为习惯，重要的是如何面对来自于各方面的引诱。锻炼主要是客服心理上的“意志品质”的薄弱，以提高专心致志的自控能力，好的习惯是源于细节，必须从一点一滴做起，从细节做起，习惯是经过锻炼养成的。
提高自控能力，时刻提醒自己什么是自己要做的，什么是自己坚决不能做的。比如今天的事情今天做，绝不拖到明天，良好的作息规律，绝不受外界不好的诱惑等等，这些都是提高自我约束能力的体现。
总之，用意志、魄力和自信约束自己，坚持良好的习惯，就没有什么事是做不成的。
作为吃货，怎么才能忍住食欲成功减肥啊？
忍住食欲是减肥期都会遇到的问题，也是超级难点。我就是一个吃货，热爱美食，所以对我来说最难的就是减肥期间克制食欲的问题。我自己有点小建议，可以参考一下。
第一，减肥期间***用了什么样的方式？有没有节食？有没有拒绝吃主食？有没有[_a***_]不均衡的问题？如果有的话，现在开始调整一下饮食合理的搭配，足可以抑制食欲。
第二，重新确定一下自己当初要减肥的动力和目标，想一想吃只是一瞬间的幸福感，吃完后看到体重的那股闹心劲，哈哈，如果成功忍住了第二天测量体重的时候也不会悔不当初。
第三，当你纯属馋的时候，分散一***意力，例如工作，看孩子，打扫卫生，刷牙，喝水，护肤等等。
最后，减肥期间心态和情绪也很重要的，如果有特别想吃的，偶尔吃一顿也没有事，只要控制量的摄入，第2天轻断食调整一下，也OK的！
作为吃货，感觉控制自己的食欲，不吃太多的东西是一种很难受的感觉。就好像我一样，在疫情期间在家晚上总是控制不住自己的食欲，就增加了十多斤，虽然总是想告知自己的减肥，但是碰到好吃的东西也总是想去吃，所以我觉得作为吃货减肥来说，运动是一方面，最主要的是得控制住自己的嘴，尽可能的不要吃重口味的东西，盐多油大甜品特别多的食物。虽然知道这样很难受，但是为了钱肥，所以一定要控制好自己的嘴巴。科学饮食，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。所以就不要额外多吃的小零食啦！小零食虽然很好吃，但是他们也是增加你体重的罪魁祸首。而且晚上过了八点能不吃，尽量不吃。一般晚上吃的多的话会胖的很快。最近市面上很火的家用把呼啦圈儿，我感觉你可以尝试一下，那个东西不需要多大地方就可以做运动。 然后再忍住自己的钱包，不去花钱买食物。天天按时吃饭。少吃主食多吃菜，坚持下去。一定会有所收获的。减肥的话，也可以把你的偶像的照片贴在墙上， 增加你的激励。可以过几天给自己拍两张照片，看看你的坚持有和你之前的你有没有对比？这样你变得越来越好，越像你墙上的偶像一样，慢慢办的越来越优秀，你就会控制自己的食欲啦！加油，知道吃货减肥对你来说很难，对我们这种吃货也很难，但是我相信既然提出这样的问题，就说明你有想减肥的信念，那么就变瘦变健康吧。变成最美丽的你自己呀，我的秘诀就是啊！吃好但不要吃十分饱，运动，但是得在自己的范围之内不要过度的运动，这样你你会很饿，吃的更多了，那就减不了啦，那就不太美好啦。加油肯定会减肥成功的!
对于吃货来说，你肯定比不上我，我是只要知道哪里有吃的，就会不停的在想那那那有吃的，就算吃到撑还是想吃，导致现在有暴食症。怎么忍住食欲？我正在自疗暴食症，且有点成效，在这我给你的建议是①吃食物时，小口小口吃！慢慢嚼，慢慢吞！你会发现吃很少就会觉得饱！②在你想吃零食之前，问一下自己的身体“你饱了吗？”你要学会尊重身体，它如果说饱了，你也就成功的控制一次了，我现在就是这么做的，效果很明显，希望你参考一下！
从大多数来看，北方人比南方人胖的多，这是不争的事实。主要是气候环境和生活习惯造成。作为四川人，我一米七，以前体重一直125左右。在北京待一年，长到137斤，是不知不觉长的。分析原因是:以前在老家口味吃的重，油大，酸麻辣，长期吃味道重的就养成了挑食的习惯，饭量也小。到北京后，感觉那边啥都难吃，但随着时间长了，慢慢习惯后，不知不觉饭量就大了，也不挑食了，以前的胃病也不治而愈，所以体重随之长了。所以说，你应该还不算个吃货，正真的吃货很挑食的，吃货大都光吃不长。我给你的建议是以毒攻毒的方法助你瘦下来，看你想不想改变自己，且吃点苦头。从今以后，你别吃清淡的食物，吃味重的，比如像我，吃冬瓜排骨汤，我都要调个沾水沾着吃，有时直接沾辣椒面，清淡的冬瓜排骨我可不喜欢吃。炒菜各种调味料全部放，吃面别吃汤面，吃干饭别喝粥…长期坚持，你慢慢胃口就会下降，吃啥都没胃口，就想吃像辣条那些有味的食物，就成功了
