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减肥操火,减肥操火红的中国火红的新时代

  1. 买了各种减肥产品,吃的时候有效果,不吃就反弹,有谁会认为是被骗了呢?
  2. 已经瘦到想要的体重,节食减肥怎么恢复饮食?

买了各种减肥产品,吃的时候有效果,不吃反弹,有谁会认为是被骗了呢?

减肥药一般有是有副作用的,和依赖性的,减肥的过程虽然很辛苦,但是如果坚持某一种运动和调节日常饮食,最后瘦到你心目中的最合适体重,其实也是一种享受和成就感,加油吧小伙伴们,🐾🐾🐾

市面上减肥药大都主要成分是泻药之类的。吃就泄,拍的多体重肯定下降。不吃不拍,那不就反弹了么?

减肥,首先要科学的评估是不是真的属于肥。第二制定合理的饮食,蛋白纤维、水各种要搭配合理。3、适量的运动

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图片来源网络,侵删)

现在很多做减肥产品的,也有很多人吃减肥产品,出现吃的时候有效果,不吃就没有效果甚至反弹的现象,是很正常的。做营养师十几年时间,接触最多的就是各种减肥产品和各色减肥的人。

实际上没有哪一种单一的食物可以起到直接减肥的作用,要想保持标准体重,一定是饮食均衡、营养搭配合理,长期坚持这种合理的饮食习惯生活习惯,才能达到我们想要的目标,预防肥胖的发生。

大多数的减肥产品,无非是减少能量摄入,尽可能少吃食物,达到减轻体重的目的。有的产品,会考虑其他人体必需营养素的摄入,在产品中搭配一些必不可少的营养成分,减少体重的同时也保证基本营养素的需求,不至于出现营养不良。

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有一些产品根本就不考虑人体需要什么样的营养素,只是随便弄了一些食物成分,包装成一个产品,连他们自己都不懂真正的减肥是什么原理,然后到处搜索来一些说法,说到底是借助一个所谓的工具,让消费者通过饿肚子方法,达到减轻体重的目的。

所以不懂减肥原理的人,通过一些减肥产品实现减肥的目的,有可能在一段时间内把体重降下来,一旦停止了减肥的过程,就会反弹,其实不是减肥产品的原因。这种减肥方法,产品只是一个工具,真正让我们减下来的也不是产品,不是产品起的作用,而是挨饿和少吃食物减下来的体重。

这类减肥产品无所谓骗不骗人,实际情况是反正大家都不懂,结果是停止了挨饿,就开始反弹,回到原有的生活和饮食习惯中,当然会继续长肉了。

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感谢邀请[祈祷]

疫情过后,人们现在越来越重视健康。对于女性而言,减肥是一个永远的话题,毕竟“一瘦遮百丑”。我们先来看看减肥的几个误区:

1.只要不吃我就能瘦

有些女性减肥不吃饭,其实不吃并不能瘦下来。人体是一个自我调整的系统,如果你三天五天不吃,体重刚开始会直接降下来,但是长时间不吃肌细胞就有记忆,会储存很多的能量来帮助身体维持营养平衡。这样体重会下降得越来越慢,到后来体重就不再降低了。

2.只要我吃减肥药就能瘦下来

很多减肥药的配方富含促进新陈代谢以及肠胃蠕动,促进消化的药物,排泄掉我们身体上的一些水分,刚开始吃减肥药的时候体重会下降得很快,后来一不吃药马上体重就会反弹。

正确的减肥方式才能让我们真正享受减肥带来的乐趣,有句话说得好:想要减肥就要管住嘴迈开腿。既然想要瘦下来,开始行动吧:

第一:我们要让身体的细胞能量调动起来,加快身体的新陈代谢速度、营养均衡,让摄入量消耗量呈现正比,比如说跑步、快走、瑜伽、打球,等等来提高基础代谢率

第二:营养均衡,每天身体必要的营养元素、维生素粗粮水果蔬菜都要补充到,多餐少食,每天补充必要的水分。

第三:保持良好的作息时间以及情绪健康,很多人喜欢晚上熬夜或者是一直压力过大,身体和情绪得不到好的休息,激素分泌不足进而[_a***_]肥胖。

减肥靠药物来减肥,真的是不能减肥的。凡药都有三分毒,不少人因为吃减肥药,导致肾脏出现问题,导致肾病而死亡的。

减肥首先从自己的思想上开始,只有恒心才能坚持减肥,没有决心和恒心,最后还是失败的。

要减肥还是从自我管理自己的嘴巴开始,管好自己的嘴,迈开自己的腿。首先管理好自己的三餐,做到饮食均恒,保证自己的身体营养需要,保证自己的工作学习生活不受影响

三餐从早餐开始,精简点,中餐丰富点,晚餐少吃点。不管吃什么都要做到营养丰富,少肉多蔬菜,每餐只吃七分饱,零食饮料要少吃少饮,饥饿的时候,加餐可以用水果来充饥,尽量少吃带糖分高的水果。晚餐七点前解决,七点后不要东西

坚持早睡早起,坚持锻炼身体,长跑短跑,散步,跳广场舞,参加各种各样的体育运动。

减肥贵在坚持,只要有决心,铁棒磨成绣花针!


已经瘦到想要的体重,节食减肥怎么恢复饮食?

减肥期间就应该是摸索一套健康的饮食模式(不饿又合适口味)的过程,尝试探索,勇于实践,失败再来。总的原则是控制一天总能量,至于品种花样随意。这样,才不会在体重下来之后还得考虑怎样吃,更不容易反弹!因为你的减肥之路就是创建新的饮食习惯的探索之路。

节食减肥成功以后千万不要暴饮暴食,反弹是分分钟的事。

可以逐渐的加量,然后在加量的同时增加运动。

比如先逐一的恢复,早餐加一个鸡蛋,喝一杯牛奶,补充一天所需的蛋白质和碳水。

中午先只吃青菜,晚上吃一些水果,每天走路6000步。

然后午饭可以加肉,牛肉,鸡胸肉,不吃晚饭

走路改成跑步,跟着keep做运动,可以改善一下身体围度的变化。

最后再加一餐。

即使三餐恢复正常以后也不要吃宵夜,晚上千万不要暴食,如果有应酬不得不吃喝,就在后一天断食一天。

节食减肥已经是错了,只要恢复饮食肯定会带来体重呢反弹。因为这个时候基础代谢率很低,只要摄入后,热量无法通过基础代谢掉,所以肯定会形成脂肪堆积起来。想要稳定体重最好的办法还是增加基础代谢率,增加基础代谢率最好的办法就是增加肌肉含量。我们可以通过抗阻力训练,科学饮食就可以做到增加肌肉含量的方法,所以不要尝试节食减肥,那是无法长时间坚持的。我们要多吃粗粮为主,尽量不要***细加工的为主食南瓜,紫薯,燕麦都是不错的选择,优质蛋白可以选鸡胸肉,鱼肉,牛肉等,多吃蔬菜,尽量选择升糖指数较低的食物,那样不容易堆积脂肪。

我是徐悟空,欢迎大家咨询健身问题。


事实上,减肥和饮食,并不能对立起来看。

***如为了保持良好的身形,从此永久放弃美味但是高热的食物,也许并不是一个良好的策略。

而且,即便是可以控制摄入的热量,随着年龄的增长,代谢水平的下降,还是会有脂肪继续增生。

所以,公允的说,减肥成功后,与其考虑如何恢复饮食甚至控制热量

不如想想其他途径保持住减肥的胜利果实。

最好的办法就是:力量训练+合理的蛋白质摄入

当你在减肥后,体脂含量已经比较薄了。

这个时候你需要增肌来帮助燃烧热量,就可以把体脂率保持住

肌肉,你可以看做是饲养的一只宠物

和养猫养狗的区别并不大

不管怎么样,恭喜你能减肥成功,这已经是很多人做不到的。但我并不赞同节食减肥,因为节食减肥带来的问题之一就是恢复饮食后,体重容易反弹,这是很多节食减肥的人所面临的问题。那为什么体重会出现反弹的现象呢。

脂肪是身体多余热量的储存形式,为了保持良好的体型,就应该让身体产生热量赤子,即身体摄入的热量小于消耗的热量,这样就可以使身体过多的脂肪慢慢消耗,最终达到减肥的效果。节食减肥无疑是一种产生热量赤子的办法,但是它也有不利的一面,就是在消耗脂肪的同时,也在消耗肌肉和水分,并且让身体达到了一个低代谢的状态,这并不正常,也不利于健康。

肌肉的作用是让身体做功,是消耗身体的热量,而当身体的肌肉量不断降低时,身体消耗热量的能力也就有不断降低。所以当恢复正常饮食时,身体摄入的热量和原来一样,但是消耗热量的能力已经不如从前,这就导致身体在恢复饮食后,过多的热量无法消耗,因此又快速积累,导致体重迅速反弹,甚至比原来更胖。

节食减肥,会让身体自己觉得摄入的热量不足,要保持较低的代谢水平才可以维持生命体征,这同时伴随着大量水分的流失。而当恢复饮食后,身体意识到了多余的热量,就开始迅速恢复热量的吸收,这也伴随着大量水分的吸收,这也是导致体重快速反弹的原因之一。

知道了原理之后,可以***取以下方法解决题目中的问题。

一方面,逐步地恢复饮食,让身体有个适应的过程,同时饮食要以高蛋白,低碳水为主,可以吃牛肉,鱼肉,鸡脯肉等,多吃蔬菜,少吃米面,或改吃粗粮,简单来说就是要吃营养丰富,但热量低的食物,这也是健康饮食的一个重要原则。另一方面,加入力量训练,可以进行杠铃深蹲,硬拉和卧推的训练,也可以进行高强度间歇训练,目的是提高肌肉量,以此增大身体的代谢能力。

最后,希望大家明白,减肥是为了获得更好的体型,而不是为了获得更好的体重(图2是相同重量的脂肪和肌肉),不要追求数字,应该追求效果,紧致的皮肤,并伴随肌肉的曲线不仅健康有活力,而且也更加好看。所以运动,饮食加休息,才是正确的选择。


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