有没有不吃苦的减肥法?
真不是广告。我9月12号开始经络减肥,121斤,现在109斤。前三天有点辛苦,后面慢慢适应,就觉得挺舒服的。一来,身体除湿排毒舒服了,二来,这种减肥除了糖、淀粉如米面、猪肉不能吃以外,其他都可以吃,再加上做疗程后的当天没胃口吃饭,所以没怎么辛苦,就这样瘦了10斤。至于反不反弹,不太清楚哈。
以我十年减肥的经验,真没有
原因有二:
其一,无论是减肥还是增肥,都是一个强制改变已有生活习惯的过程,这个改变注定会有心理和生理方面的不适。
就好比,一个人从小吃米饭,你忽然让他以后天天吃面条,他肯定会有一定程度的痛苦,这是没办法改变的。
其二,关于减肥的理解,减肥本身就是主动寻求改变,积极向上的一个过程,如果你有意识的减肥,那么你必然已经吃过肥胖的苦,也就是说你已经在吃苦了,只要你决定减肥,就意味着要么减肥成功,吃辛苦的苦;要么减肥失败,吃肥胖的苦。l
当然,吃苦也看什么程度的苦,就像有人不能吃辣,有人无辣不欢,苦的程度因人而异。
我最近减肥的效果很好,在吃代餐饼干、面包、营养棒之类的,不好吃,总比挨饿要好。
推荐你吃一些低脂肪甚至零脂肪的食品代餐,即便不减肥也不至于继续胖下去,我的最爱是 零脂肪青稞圈,零脂肪相当给力
减肥,不吃淀粉类食物,对身体有无影响?
长期的不吃淀粉类的食物对身体也是会产生一定影响的,所以也要注意营养的搭配,在减肥期间也要适当的摄入一些蛋白质含量高的食物,因为蛋白质含量高的食物也是可以产生饱腹感,这样也是可以减少主食的摄入,但是也要注意避免过量的吃,不然也会影响到减肥的效果。
减肥,不吃淀粉类食物,对身体有无影响?
长期的不吃淀粉类的食物对身体也是会产生一定影响的,所以也要注意营养的搭配,在减肥期间也要适当的摄入一些蛋白质含量高的食物,因为蛋白质含量高的食物也是可以产生饱腹感,这样也是可以减少主食的摄入,但是也要注意避免过量的吃,不然也会影响到减肥的效果。
减肥能吃淀粉吗?
人体有七大营养元素,水,蛋白质,脂肪,维生素,碳水化合物,膳食纤维,矿物质。缺一不可,淀粉,属于碳水化合物,减肥,不是说不可以摄入碳水化合物,而是要控制你摄入的总能量,一般轻体力劳动者摄入的能量不小于1200大卡/每天,如果每天摄入总能量小于1000,大卡将无法维持正常的生理活动,人会产生疲劳,各器官也会出现,代谢问题,长而久之会造成严重的损伤,一般减肥期的能量摄入在1200卡到1500卡左右,这种情况一般是适用于轻体力劳动的成年人,男性女性也稍微有些差别,最准确的是根据你的基础代谢率在你的基础代谢率上增加50大卡左右,重体力劳动者可以增加到100大卡,减肥不是控制某一种物质的摄入,而是控制总能量的摄入,蛋白质,脂肪,碳水化合物均可以提供能量,只是同物质脂肪提供的能量较高,而消化需要消耗的能量较小,而蛋白质却恰恰相反,所以减肥期建议增加蛋白质的摄入量,减小脂肪的摄入量,控制碳水化合物的摄入量,千万不要进入减肥误区,造成身体的损伤哦
减肥其实并不是说什么东西不能吃,相反是需要更加均衡的饮食结构。
但是目前有很多研究和专家,指出来碳水化合物是肥胖的主要诱因。
这种说法让很多减肥人群谈糖色变,事实真的如此吗?
要知道人体的三大能源物质——碳水化合物、蛋白质、脂肪。
营养协会建议三大能源物质的摄入比例:
碳水化合物摄入量应占总热量的55%-60%;
蛋白质每日摄入量应占总热量的20%-30%;
脂肪每日摄入量应占总能量的10%-12%。
但是由于随着人们的生活水平越来越高,经济发展了,但是食品问题却越来越差