健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？
健身应不应该天天练？一要看体能，二要看运动量了。
如果运动量比较大，身体处于疲劳状态时，就一定要休息一天了。不然，很容易引起运动损伤呢！可别跟自己身体过不去！
合理的安排是，无论多大运动量，无论体能好坏，一周都应安排休息一天为好！
锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是有氧运动还是有氧运动，基本上都差不多。
对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。
锻炼后肌***体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。
锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。***，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工***或泡澡，对肌肉恢复都有很好的作用。
一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，但是每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。
对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。
锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。
如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。
记住一点 我们是健美训练 却不是真正的健美运动员 一周分化式训练压缩 我认为是符合我们自然 或者说天赋一般的人适合的*** 所以休息是必要的 但要符合我们的主观感受
最近在跑步减肥，每天五公里，需要每天都跑吗？还是隔一天再跑？
跑步并不是减肥成功的决定性因素。跑步的减肥效果并不如饮食的控制，每天跑还是隔一天跑可以根据自身的需求来决定。
饮食控制减肥效果
能量过剩是才肥胖产生的直接原因。人体摄入热量超过消耗热量，剩余的热量就会转化为脂肪储存起来。消耗的热量超过摄入的热量，脂肪就会分解，提供我们所需的能量。跑步减肥的前提条件是控制饮食摄入热量。
健康的减肥，每日摄入热量不应低于基础代谢热量，与消耗的热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。每日保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。
跑步的减脂效果
跑步五公里约消耗热量300千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，每天跑一个月减脂约1.2公斤。隔日跑一个月减脂0.6公斤。
增加力量训练效果更好
本人认为每天跑步的效果，不如隔天跑步加每周两到三次力量训练。力量训练可以增加体内肌肉含量，提升基础代谢率。有很好的塑形效果，也是反弹率最低的运动方式。力量训练的效果持续性更长。
无论哪一种运动方式减肥都要考虑自己的身体情况，并且控制好饮食热量。以及保证蛋白质的足够摄入，才能达到好的减肥效果。
