天天吃水煮青菜!一个月瘦多少?
每天只吃水煮菜一个月一般可以瘦10到20斤。不过吃一个月水煮菜很难坚持,而且每个人地体质的不同起到的减肥效果也不同。在吃一个月水煮菜的时候,一定要保证营养一定要跟得上,也可以加一些调味料增加口感,也可以吃一些鱼肉,鹬肉里蛋白质比较多,可以增加营养。同时,吃水煮菜的时候也可以再配合一些运动,减肥效果会更好。
天天吃水煮青菜,一个月能瘦8斤左右,具体因人而异,人在只吃青菜的情况下会出现暴瘦的可能,因为青菜的成分主要是水,维生素以及矿物质等,不含有人体所必需的糖类物质。人体的能量来源于糖类的分解,只吃青菜人的能量只能有自身的脂肪分解从而达到减肥的功效。
天天吃水煮青菜!一个月瘦多少?
天天吃水煮青菜,一个月能瘦8斤左右,具体因人而异,人在只吃青菜的情况下会出现暴瘦的可能,因为青菜的成分主要是水,维生素以及矿物质等,不含有人体所必需的糖类物质。人体的能量来源于糖类的分解,只吃青菜人的能量只能有自身的脂肪分解从而达到减肥的功效。
你觉得每天只吃水煮青菜100g,一个星期可以减掉10斤肉吗?
答:一星期减掉10斤体重很容易,但要想一星期减掉10斤肉,是非常困难的。
当然,这个得因人而异。体重特别高的人,通过严格控制饮食,加上长时间、大运动量的锻炼,是完全有可能一星期减掉10斤肉。但是,对大多数人来说,一星期减掉10斤体重很容易,因为排出体内多余的水分也能降低体重,然而,要想一星期减掉10斤肉,则是非常困难的。
为什么会这样呢?
这是因为我们的身体通过亿万年的进化和对环境的适应,已经进化出了超强的适应能力。当我们严格控制饮食,比如每天只吃100克水煮青菜时,身体很快就会意识到生存危机,并通过减慢新陈代谢水平,降低热量消耗量来进行应对,从而导致减肥进程受阻。
由此可见,一味极端控制饮食是不可取的,***用健康合理的饮食计划,配合适量运动,才是健康长久的减肥之道。
水煮青菜是减肥期间最常用的烹调方式,做法简单效果明显,很多人都因此收获减肥成功。
水煮青菜种类可以丰富一些,西兰花、油麦菜、菠菜、小白菜、木耳、香菇等都可以水煮来吃,每餐100克~200克都没问题。搭配水煮鸡蛋、水煮瘦肉搭配在一起味道更好,而且可以更抗饿,更有利于坚持更长久的时间。
这件事需要因人而异,如果基数大的人比如200斤的体重,很可能轻松的在第一周减掉10斤。对于体重基数不大的人一般减重的速度是每月2~4公斤,每周减重1~2%,根据体重就可以判断出大约会瘦多少。
其实减肥是个慢功夫,需要你坚持不懈,要想长期保持良好的身材最好能发现生活中导致你肥胖的生活习惯,并且有意识的改善它们。同时学习接受一些好习惯比如安排时间健身,去品尝一些全谷、杂粮,杂豆类主食,每天补充豆制品,每天选择不同颜色的果蔬,让你的餐桌升起一道彩虹。
红色、***、紫色的食物中含有不同的营养素,可以让你收获意想不到的健康效果。
水煮菜的时候少放一些水,再加入一点点油,可以保持避免水溶性营养素大量溶出损失,又能让蔬菜纤维吸油变软,改善口感。与单纯水煮相比可以保留蔬菜更多的营养素和本来的味道。这种做法的核心是比炒菜放油少,比煮菜放水少,比蒸菜速度快,比炖菜时间短。
感谢邀请。
先别说能瘦多少斤的问题,这么吃根本坚持不了一个星期,除非什么都不做,行尸走肉地睡在床上,甚至都可能还会觉得疲乏无力。膳食指南可是推荐了每日蔬菜500g(一斤)的摄入量,哪怕是熟重咱至少也吃个半斤八两的,这100g青菜可真是太少了,加上油盐酱醋的热量,怕是50大卡都不到,一天下来50大卡的热量撑完,人早就奄奄一息了。减肥的确应当“节食”,但指的是适当控制热量,适当选择食物种类,并[_a***_]过度节食,大量减少热量和营养的摄入量,这样的减肥并不能算成功的减肥,即使最终减肥“成功”了,但健康大幅瓦解,而且一旦回到原本的饮食习惯,瞬间就反弹。
我们人体每日需求的能量并不是只有满足运动耗能的部分,还有生理耗能,比如消化食物、基础代谢耗能,而基础代谢的耗能对于普通女性来说可还得需要个800~1200大卡左右,男性大概需要1000~1800大卡左右。100***煮菜这50大卡左右的热量可以说是基础代谢塞牙缝都不够的,更别提其他动作、器官运行、食物消化的耗能了。基础代谢耗能指我们如果完全不动弹,静静躺下呼吸所消耗的能量,它也是能量消耗中占比最大的一块,大概占70%,它消耗的这部分能量是为了满足我们身体各种细胞代谢所需的耗能,维持正常的生理,很多减肥方式是只满足基础代谢耗能的提供,运动,食物消化部分可以靠大比例分解脂肪来供能,这样至少我们的健康不会受到太大威胁,现在连基础代谢的耗能都无法赞助,我们的身体必然会垮掉。
过度的节食还会让我们的基础代谢耗能大幅下降,这是身体的一种保护机制,就像手机没电了可以开启省电模式,来维持更长时间的待机,长期如此,基础代谢耗能也会习惯低能模式,会让我们变得消极、嗜睡、懒惰、手脚无力,不过这些都是为了进一步保存体力。身体还会增加对能量和营养的吸收能力,减少瘦素分泌(一种控制食欲的激素),这些情况都是做好了成为“易胖体质”的准备。过度节食减肥后的人一般体型并不好看,它们可能比例失调,缺少曲线,而且脸色苍白,看起来没有一点健康活力的感觉,相信也不会有多漂亮,而且他们不知不觉地成为了易胖体质,即使吃一点高脂高热的食物也比以前更容易转化为脂肪囤积起来,所以反弹一般会很严重,甚至有可能比以前更胖。