肩膀宽；上身胖；怎么减肥？
3.每天波比跳50下
5.可以***取间歇性断食，，如果有特别想吃的，可以中午吃一顿，然后到第二天中午再进食。
肩膀宽；上身胖；怎么减肥？
我也是上身比较胖，我主要通过以下方式减肥：
1.低碳饮食，多吃粗粮，多摄入青菜。
2.每天平板支撑15分钟，可以锻炼手臂和腹部
3.每天波比跳50下
4.一定要少摄入盐，否则胳膊容易水肿。
5.可以***取间歇性断食，，如果有特别想吃的，可以中午吃一顿，然后到第二天中午再进食。
有的人的后背、胳膊、手臂胖，应该怎么减肥？
很简单，用一对哑铃就可以改善。
如果体重已超标准体重（身高-105），是全身都肉肉的，建议有氧和无氧结合起来训练，当然，饮食更重要，一定要控制好。具体可参阅《万年不胖的秘密》饮食篇，运动篇，生活习惯篇。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。
如果体重在标准体重范围内，只是胳膊，后背肉肉的，需要用哑铃或者器械来解决。如果能去健身房，里面有专门的器械。如果在家，一对哑铃就可以解决。具体看下图。
第一招：画圈圈。手臂伸直，可以徒手，也可以手拿哑铃进行。以肩为中心，手掌开始画圈圈，顺时针50次，逆时针50次。每天至少3组
第二招--俯身飞鸟。膝盖自然弯曲，手臂也微微弯曲。手拿哑铃，抬起，放下，动作要慢，发力时嘴巴呼气。20次一组，每天3组。
第三招--凳子蹲。动作简单，用凳子/沙发都可以，用手撑着凳子，身体下蹲，发力时嘴巴呼气。20次一组，每天至少3组。
第四招--哑铃手臂提拉。提拉时，手臂要紧贴身体，提拉时，上臂和地面保持平衡。20次一组，每天3组。
您好，首先你得明白，减肥不可能是局部的，只不过有的地方容易堆积脂肪。减肥是全身性的，可以有氧和无氧相结合效果会更好，有氧可以跑步、骑单车、游泳等，无氧可以健身房器械，也可以徒手做俯卧撑、深蹲、引体向上等。
最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯。 建议：也可以做一些适量的后弯，侧撑式瑜伽，海豚平板式瑜伽，这些都是可以瘦后背，肩臂舒缓式，握肘柔软式，肩环绕式，牛面式，坐姿开肩式等等瑜伽体式是可以瘦胳膊和手臂的，当然还是要贵在坚持，练习瑜伽可以让你有好的身材，塑造完美的体型。加油，希望能帮到你！
后背胖，手臂胖，胳膊胖都是典型的久坐或者是运动比较少的类型。还有一些健身的初级者往往只会练胸腹部，经常忽略了后背的肌群练习。从健身有一句话叫做：新手练胸，老手练背；就说明了很多人的后背肌群往往是忽视运动的，所以在运动的时候做一些背阔肌，肱三头肌，肱二头肌的练习都可以让自己的手臂瘦下来。
减肥不存在局部减，只是有的部位脂肪积累比较多而已，比如腹部！所以在身体感觉上会比较快！
正确的科学健康减肥：从脸部，脖子，锁骨，前后背，大臂，腹部，大腿，脚部减，是全身的减！
减肥不仅仅是[_a***_]，更是减脂减围！
减重下来了，同时围度也会降低，但是科学减肥不会反弹，而不正确的减重后，反弹会迅速！
尤其是大臂，如果出现了胖，请尽快减，时间久了，即便你减瘦了，但是随着年龄增加，皮肤松弛，无法做到紧致！
尤其是哺乳期妇女，更要关注！
肩膀宽，背厚，大腿特别肥，怎么减肥？？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多女性都会有这样的疑惑，我的后背特别厚，可不可以专门对背部进行训练？大图特别粗的，可不可以疯狂的训练深蹲进行腿部的减脂？
答案是：NO！放弃这个想法，从人体的客观规律上来说是不存在的。
脂肪和类脂总称为脂类。脂肪是细胞能量的主要存储形式，类脂包括类固醇及其酯、磷脂和糖脂等，它们是细胞膜结构的重要成分。我们摄入的糖类和脂类作为能源物质，除氧化供能外，一般都会以脂肪的形式重新储存。并且这种储存随机性也会比较大，因人而异。
虽然不可以进行局部的减脂，但是我们可以进行局部的塑性！针对身体的目标部位，训练肌肉来达到塑性的效果，从视觉上来看更加的有线条感，更加的苗条。而这种训练往往是进行力量训练。
力量训练可以有效的解决减值后产生的皮肤的松弛以及减脂不均匀等问题。
那么该如何训练呢？
一：力量训练的安排
如果需要进行力量训练的话，一定要学习标准的力量训练姿势。才能减少力量的代偿，运动时的损伤，充分的***肌肉，让肌肉更好的塑形。并且重量也不要选择过大，在自己能够控制的范围内进行，能够掌控身体的运动才能达到最佳的训练效果。
二：力量训练后进行有氧训练
如何瘦手臂和肩膀？
要瘦手臂和肩膀，患者要控制饮食，不要吃高热量的食物，比如火锅，烧烤，奶油以及蛋糕等，患者需要进行有氧锻炼以及力量训练，要低热量饮食，而且可以配合减肥药物的治疗，需要针对局部的肌肉进行锻炼，让肌肉收缩紧致，同时改正不良的生活姿势。
