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减肥操慢跑,减肥跑步操

  1. 跑步和做减肥操,哪种更能起到减肥的效果?
  2. 体重偏胖,坚持每天慢跑6公里,耗时50分钟,减肥能有效果吗?
  3. 减肥是慢跑还是跳郑多燕减肥操效果好一点?
  4. 慢跑减脂的正确方法是什么?

跑步和做减肥操,哪种更能起到减肥的效果

本人减肥初期以跑步,爬山有氧为主,效果比较好,但也减肌肉,减了四十多斤,瓶颈期基本不怎么跑步,以减脂操结合力量训练,又减了二十多斤,目前控制在140/175,减脂***选择tabata,效果比较好,又不掉肌肉,所以我建议跳操,高强度的那种,效率比较高,几分钟就暴汗,比跑步节省很多时间,又不受场地限制,唯一的缺点就是对体力要求较高,没有运动基础的做不起来。

体重偏胖,坚持每天慢跑6公里,耗时50分钟,减肥能有效果吗?

已经减肥40斤并且成功保持3年至今的我很高兴来回答您这个问题

在回答这个问题之前,我们需要了解一个概念,热量摄入小于热量的支出,身体就会拿出自身的储备转化为热量来填补这个缺口,这就是减肥所必备的条件。

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图片来源网络,侵删)

题主每天慢跑50分钟,根据热量计算软件可以消耗300千卡的热量。

从热量支出的角度来看,是可以达到减肥的效果的。但是,题主还需要明白,300千卡的热量,一包薯片、一杯奶茶、一盒饼干、一碗牛肉面……就可以抵消掉。

如果饮食方面题主没有合理的控制,每天坚持50分钟的慢跑,或者延长运动强度、时间,即使锻炼得再多再好,依然是属于白白浪费自己流出的汗水。

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平时多吃蛋白质以及热量较低的水果蔬菜晚上7点后除了水,禁吃任何食物零食、宵夜等等统统戒掉,学会合理规划自己一天的饮食结构安排。

运动方面,由于题主体型比较胖,不适合做高强度的运动,每天慢跑是非常不错的运动,同时,为了避免身体对运动的适应性,时间长了运动***效果降低,可以选择多种有氧运动交替进行,比如骑车、减脂操、游泳跳绳等等。

减肥是慢跑还是跳郑多燕减肥操效果好一点?

我认为是慢跑比较好吧,但是不管怎么运动,控制饮食是基本。如果嘴巴很馋的时候,可以喝咖啡。我也在坚持咖啡减肥,确实有比较显著的效果,里面的咖啡碱能利水消肿,还能紧致皮肤。我都是点luckin coffee的小蓝杯,价格合理,好喝又不会造成负担。

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如果从减肥减体重的角度来说,两个都OK的。但是如果想减肥的适合追求形态美的话,我建议是郑多燕。

很多时候,体重轻的人,身材一定是匀称的。然而,即使是稍微胖一点的、、身材匀称的人会比她/他显得更好看。以前有两个同学是通过慢跑来减肥的。一个是女同学,一个是男同学。男同学那个是两个月一天跑几十圈操场,只吃香蕉,然后瘦了四十斤。因为瘦了太多,所以整个人是都瘦了。女同学是确实瘦下来了,但是因为是在青春期,可能还是瘦得不够多,就腿很细,上半身比较大,基本保持不变。

对于减肥的人而言,其实减肥很多是为了更好看,更健康。我认为还是匀称的体态会更美丽。

当然,青春期只要不要过于肥胖,少年们应该想的是长高而不是减肥。一个优质的胖子是需要皮肤健康白皙、身材均匀、脸色健康。如果为了减肥丢了健康的脸色、匀称的身材,也是不适合的。现在鼓励健康健身,减肥也讲究多种方式结合,不需要只慢跑或只做郑多燕或只节制饮食。过犹不及,选择饮食和运动结合的方式,运动多样的方式,才不会因为节食伤了身体,跑步伤了关节,跳郑多燕伤了膝盖

对于初学者来说,慢跑要好一些,不是说郑多燕不好,,只是她的减肥操运动量比较大而且她的[_a***_]多以以屈膝为主,长时间跳的话,对于体重过大的朋友会对膝盖有一定程度的损伤,慢跑也要分等级看个人能力,选好运动鞋,掌握好时间,既不要做不够也不要过量,相信你一定可以看到不一样的自己。


慢跑减脂的正确方法什么

建议慢跑的时间控制在40分钟左右,跑一天休一天,坚持2-3个月。坚持慢跑的同时一定要适当的控制饮食,只有这样才能更好的减脂,饮食的原则是:

1.减少高油、高热量的食物摄入

2.晚餐少吃碳水物,以蔬菜水果为主,适当的吃点瘦肉,多喝水

慢跑前进行20-30分钟的力量训练比如深蹲,俯卧撑等。

减脂3分靠练,7分靠吃,按照这个方法坚持,一定能成功减脂!

你好,我是尕黄。

慢跑是非常不错的减脂运动,那么怎么正确的跑才能和更好的减脂呢?

1心率若太低,达不到最好的减脂效果,若太高,则会无氧供能增强,疲劳产生较快,运动不能维持长时间,且乳酸堆积。有条件的跑步者可以利用心率带或心率表对运动心率进行监测,没有相应装备的跑步者也可以用自测脉搏的方法进行监测。

2运动训练中耐力训练对人体骨骼肌脂肪酸代谢影响最明显,因为耐力训练可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量。耐力训练可以使每分心输出量增大,血红蛋白、肌红蛋白含量增多,骨骼肌毛细血管密度增大,骨骼肌的供氧能力会提高;另一方面,耐力训练可以使骨骼肌细胞内线粒体数目增多和体积增大,使位于线粒体内的酶活性升高,会使骨骼肌代谢利用氧的能力提高。两者会提高运动时脂肪酸氧化供能的比例。

3、跑步前先做力量训练

力量训练可以促进机体肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌,这两种激素水平的升高,有助于加快脂肪分解。  

力量训练的供能主要来自于糖的无氧酵解,此过程的产物为乳酸,乳酸堆积就会引起肌肉延迟性酸痛。如果力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。  

力量训练可以增肌,肌肉含量增多,会提高基础代谢水平,基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。

另外,相同重要的肌肉比脂肪的体积小很多,肌肉含量增多以后身体会更紧实,体型也会更显瘦。

4、变傍晚跑步为晨跑

慢跑减脂的正确方法是什么?

随着社会的进步,科技的发展,人们的体力劳动正在逐渐减少。久坐电脑前,缺乏运动是普遍的现象。造就了一大批肥胖人群。而肥胖引起了很多并发症状。跑步是成本最低的高效减肥方式,低门槛效率高引得众多人进行跑步减肥。

慢跑顾名思义,看名字就知道,跑步速度要慢,不要过快。只有速度相对比较慢。跑步时有一个运动心率,最大心率的百分之60~70是最佳减脂心率,慢跑时保持这个心率才能更好的燃烧脂肪。

慢跑减肥适合自己的方法才是正确的。

  • 慢跑就要慢,不要过快。根据自己的年龄身高体重,选择合适的配速。普通人1公里6~8分钟都属于慢跑范畴,自己跑一跑,选择一个适合自己的速度。长久坚持下去减肥减脂。
  • 慢跑是跑步速度要慢,但是不代表着你的步幅要大。小步幅高步频落地无声。达到这种境界,才能更好的进行剪纸。减小对膝盖的冲击力,避免膝盖关节受伤。初期只需要小步幅进行慢跑。
  • 在跑步的过程当中。慢跑的定义并不是一成不变的。初期可能8分钟是慢跑。跑了两三个月7分钟可能是慢跑。跑步半年之后6分钟都不一定是慢跑。我们要随着跑步成绩的提高,改变对慢跑的定义。按照心率跑是最准确的。
随着跑步时间增加跑量堆积, 控制一下饮食。减肥很快就能够成功。但是是减肥成功,不是减脂成功。如果你想显露八块腹肌人鱼线。单凭慢跑是不能够达到目标的。复合性锻炼减脂效果会更佳,达成所愿需要付出更多。

恭喜你选择了一种最高效最简便最直接的减肥运动方式。选择了跑步,跑步不会让你失望的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!

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