台湾妹妹减肥法，台湾妹妹三周减肥法？
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)，也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦，例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好，为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气，另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重，(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)。
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤。
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦。
8、超过8点不要吃东西，饿了就撑，不然就滚去睡或找点事情做。少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。
9、泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字。
台湾妹妹减肥法，台湾妹妹三周减肥法？
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)，也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦，例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好，为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气，另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重，(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)。
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤。
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦。
8、超过8点不要吃东西，饿了就撑，不然就滚去睡或找点事情做。少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。
9、泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字。
求好用的减肥食谱，求推荐？
生活中制定好减脂餐食谱，能更好实现减肥目标，搭配上相应的运动能让减肥的效果事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合适
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，[_a***_]连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！
减肥需要严格的控制饮食，积极的参加体育锻炼。建议：您可以晨起空腹的状态下，饮用一杯蜂蜜水，适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时，多食含有纤维素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时，您只能饮用一杯酸奶。
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6，运动***。
“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂吃的这方面，大的方向我们都是有的，但每个人的代谢和年龄等各方面的不同，每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。
1、计算营养素的数量
2、确定餐数及进餐时间
3、把营养素转化为食物
4、分配每餐摄入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×体重
蛋白质：（1.5~2）g×体重
关于糖（碳水）的摄入要注意：
减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常？
一个星期最好是减肥减一斤，一个月减三斤，这才是健康的瘦身速度。按照这样的程度来，也不会伤害身体，也不会反弹，更不会影响到生活的质量。还能够维护肌肤。一定要有一个健康的减肥方法，要不然只会适得其反。很多人会感慨一个人一个月就瘦十几斤，或者是一个星期瘦几斤，这些对于身体过多或少都会有一定的伤害。
一个人一个月最好是减个三四斤，人们若是减肥减的太多了，那么就会让身体饿坏了，肌肤会变差，内分泌会失调。在吃饭的时候，一日三餐必不可少，饭前多喝水，只需要吃到六分饱就可以了，这样也不太饿，关键是要坚持不懈才可以。
很多人在减肥的过程当中，都有这样的体验，在运动的时候，瘦了十斤，但是在此过程当中，会碰到疲劳过度，饮食不当的问题。如此就会导致身体的免疫力下降，其实每天的有氧运动是必须的，一般来说45分钟也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。
当一个人在减肥的过程当中，千万注意自己的身体，切不可为了减肥，而让自己的身体变得越来越差，很多人在运动瘦身的时候，会让体型变形掉，所以体型也是十分重要的了，在减肥的过程当中，一定要注意自己的形体，切不可失衡了。在此过程当中，可以做些瑜伽，因为瑜伽可以让一个人的体型变得更加匀称，在如今的网络上面，有很多有关瑜伽的课程，可以适当的了解一下。
其实瘦几斤属于正常这个很难说，首先要看个人体质问题，有些是易瘦体质，有些是易胖体质，还有就是看你自己的意志力，有没有恒心，就比如我来说，其实我自己是属于易胖体质，我差不多2个多月的时间才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的话不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉凉片，鸡胸肉.......等等一些低热量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我这个是属于瘦的比较慢的啦，我也见过身边的朋友一个月瘦20多斤的，但是那个太多啦，身体一时吃不消，而且整个人看起来都没有精神，病恹恹的，说实话瘦那么快他只是把身体里面的水分给消耗啦，真正的脂肪便没有消失，其实减肥是个循序渐进的过程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。
这是我去年六月和今年三月的对比，当时我刚开始减肥，227一个月掉了19斤，那个速度，那个高兴😄，后来身体的脂肪等减多了再减速度就慢下来了，我现在坚持了一年了，一起掉了55斤，胖子的减肥在继续
视频加载中...减肥一个月瘦几斤正常取决于本身的体重基数，饮食热量控制，以及额外的热量消耗有多大。
体重基数决定减肥速度
减肥的目的在于减少多余脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。
减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。体重基数越大的的人，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减脂速度越快。
饮食控制一个月能减多少
健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。在这个前提下，不同体重的人，能减去的脂肪数量也不一样。
一般情况下一周减脂0.5到1公斤是比较合理的。
增加其他热量消耗提升减肥速度
除了饮食控制，我们的日常热量消耗，运动热量消耗。都是有利于提升减肥的速度。
在日常的生活中，从事体力劳动，多做家务，多泡澡，泡脚都可以增加热量消耗。
运动的热量消耗则与运动的时间，频率，强度有很大的关系。
如果减肥中进行严格的饮食控制，并且增加日常热量消耗，和运动。对于体重基数大的人减去20斤以上都是有可能的。
对于体重基数不大，运动量不大，日常热量消耗也不多的人，如果严格控制饮食，一个月减去4到8斤也是可以做到的。
一周减重体重的0.5-1%，一月尽量控制在5%以内，这个速度相对安全！原则是可以慢点，不能太快！
为什么不能快，减肥太快，一般是摄入特别少，运动量特别大，或者二者兼有，这时候身体得到信号是遇到饥荒，正在逃命，为了保命，身体很快就开始分解肌肉，肌肉内又含有很多水分，当然也同时丢掉！这样体重就轻了！接下来你的代谢也慢了，迎来了减肥平台期！
减肥尽量减少脂肪不减少肌肉和水分，我们通常说减脂！但是人体太精密，牵一发动全身！欲速则不达！
如果那些急于看到体重数字减少的人来说，上面都不实用，最快的办法是--------截肢！没这么夸张！你可以搜索分级别的运动项目，那些运动员怎么减，比如拳击，摔跤，举重，随便搞到脱水临界状态，体重就一天就轻一两公斤！关键是那不能持久！
台湾炸无骨鸡柳的做法？
超简单无骨鸡柳做法：
准备一块鸡胸肉切成长条放入碗中，加入少许料酒、盐、鸡精、酱油腌制十分钟。
十分钟加入胡椒粉和孜然搅拌均匀。
准备一个碗放入淀粉和面粉搅拌均匀，淀粉和面粉的比例是一比一。
再准备一个碗打入两个鸡蛋，再放入少许淀粉搅拌均匀。
把腌制好的鸡胸肉放到混合粉里裹上一层混合粉，再放到蛋液里裹上一层蛋液（也可以裹两层混合粉和蛋液），最后再均匀的裹上一层面包糠。
油锅五成热转中火，把裹好面包糠的鸡胸肉放入油锅里炸，刚开始不要动它，防止面包糠脱落，等定型适当翻动浮起，炸至表皮金黄就可以了，这样金黄酥脆的无骨鸡柳就做好了。
