每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？
每天有氧运动两个小时，即便是最轻度的有氧运动，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小时的无氧运动。
比如：
1.增加你的受伤概率
3.最可怕的是，在剧烈消耗的情况下，过量的无氧运动，会促使你身体的皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制，同时脂肪生长加速。
因此，这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。
减脂不单单靠运动消耗，还得关注你的摄入能量以及是否满足脂肪分解的两个条件：
第一，脂肪是储备能量物质，当身体血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的时候才动用脂肪（消耗顺序是优先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%连续运动45分钟后才动用脂肪
而且运动量的增加会促进身体代谢水平的增加，饥饿感加大，此时又进食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特别多这样的朋友
第二，脂肪分解需要足够的酶和辅酶（来源丰富的食物）参与而且是在有氧的情况下。
至于你说的单纯坚持做有氧运动能不能瘦，还真不好界定！
每天有氧两小时，这个我感觉有点多，当然要看强度和每天的基础需要消耗的热量水平，我觉得配上低脂低热量的饮食是完全可以做到减体重的目的，但不建议长期超负荷、超运动量，运动本是为了健康，若为一个目的牺牲另外一个健康项就值得拿捏度了，我感觉适度长期的运动饮食习惯是最健康的打开方式。
每天晚上徒步13公里，能减肥吗？
作为一名妇产科医生，平时经常遇到产后肥胖的朋友，有关于她们减肥方面的经验。这里告诉你徒步是可以减肥的，徒步能有效消耗人体的脂肪。但是徒步消耗热量有限而且比较枯燥，所以减肥效果不是特别好；
最好的减肥还是徒步加跑步，像你每天晚上13Km，如果跑步与徒步相结合可以起到非常好的减肥效果；
我的一位患者，产后肥胖，每天晚上坚持徒步两万步。每周减肥不到1公斤，连续徒步不到一个月，最后还是放弃了，后期***用徒步加跑步的方式，一个月居然减肥5公斤，所以如果真的想减肥，提高强度，可以用跑步或者健身操配合徒步，可以起到事半功倍的效果。
每晚徒步13公里，先不说能不能减肥，先问问自己，能做到吗？本人是做不到，偶尔一晚上13公里还行，如果持续，断不可能做到。
如果题主能做到每天晚上徒步13公里，本人表示钦佩！如此大量的徒步运动，要谨防身体出现不适的情况发生，至于大运动量的徒步行走对身体会产生哪些影响，需要徒步人员注意的，可以搜索下网络，上面的解释很多，再次不再赘述。
徒步过程中，不是为了走而走，步伐的快慢缓急，大小幅度，呼和吸与脚步的协调配合也很重要，同时，心念（也可理解为心态吧）对此事的理解和认识程度，也起到很关键的作用，心念可令人产生强大的力量，这股力量有时候可以强大到不可思议，同时它也是非善非恶也是即善且恶的，主要看人的思维意识对这件事的认知度有多少。
心念正，它就是正的力量，心念邪，它就是邪的力量，它会随着心念的转变而随时转变方向，是消极还是积极，全在心念。
谢谢悟空君的邀请！
减肥是一个很费劲的系统工程，需要你劳心劳力，劳心就是要能抗拒美食的诱惑，劳力就是要坚持锻炼，每天徒步13公里非常厉害了，由于晚上人体活动较少，然后身体会进入一个休整状态，消耗能力较少，所以晚上一般建议是要吃得比较少！这样你吃得少还徒步13公里，消耗能量肯定比摄入的能量要多，这样肯定能减肥了！
理论上是成立了，但是还要坚持下去，坚持不了也只能是理论上可以！
减肥这个东西不是烤下一下决心嘴上说一说就可以减肥成功的，他是需要你持之以恒的努力每天一点一滴的积累才能够减肥成功的。
说个例子吧，我室友每天晚上下晚自习都去跑步，但跑步的终点是一条小吃街，买点麻辣烫或者烤串吃一吃，东西吃的也不多，但是就会一点点的变胖。
减肥少吃是没用的，这一顿少吃了，这几天少吃了，说不定哪一天一高兴一顿胡吃海塞就都回来啦。
所以说减肥不是一天减下来的，还是需要平日里的克制，天天奶茶吃肉怕是跑一百公里也没有用，每天少吃一点点可能会有不一样的结果。
