- 运动量越大，减肥越快吗？有何科学依据？
- 感觉这段时间胖了，想学那种运动量大一些的舞蹈，有什么推荐？
- 一天瘦一斤需要多大的运动量？
- 怎样减肥不用节食，也不需要太大的运动量？
- 减肥必须减饭，增加运动量，不然没有减肥的好方法。有什么看法？
运动量越大，减肥越快吗？有何科学依据？
感谢邀请。
运动量大也未必能够快速减肥，适当的运动才是最好的减肥选择。这个适当大概是指每周有3～5次的锻炼时间，每次1小时左右的运动，或者每天坚持锻炼40分钟左右，不过前者往往更容易坚持。
运动其实并不能像我们想象的那样消耗大量热量，想要减肥的主要手段还是需要控制饮食，举个例子，我们如果吃了一小块蛋糕，那我们就需要用1小时的慢跑去消耗这个热量，吃一小块蛋糕可以说是不费吹灰之力，而慢跑一小时应该意志力不坚定就不容易坚持下来。运动的更大优势并不在帮助消耗热量上，而是能够强身健体，提高体质，如果身体的脏器功能、肌肉水平有所提高，那么人体的基础代谢耗能就会上升，也就是说，除了主动的活动耗能和消化食物耗能以为，我们普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基础代谢的提高伴随着需要更多能量来支持，往往一些朋友不注意继续控制饮食，摄入比以前多的能量，那么基础代谢率的增加也帮不上消耗热量什么忙。
总之，要想减肥只需要满足一个条件：每日摄入热量小于消耗热量。运动量如果过大，会让我们的饥饿感更加强烈，运动中消耗的那点热量很可能被我们一顿大餐就盖过，但往往大量运动后不吃点美食自己都感觉对不住自己。另外，本来一些朋友可能就并不适合大量运动，因为心肺功能有限，而且过量的体力透支实际上对身体并不友好。适当运动就好了，一是节约时间，二是更利于长期坚持，三是为了更好地控制食欲。
非也。
运动量和减肥，有必然关系。
但不是线性关系，更不是成正比的。
在以前的文章里，我也强调过几次：
有氧减肥运动，每天60分钟是一个大关口。
即便是训练基础很好的退役运动员，或者退伍特种兵，也一定不能超越90分钟这条警戒线。
否则，面对的结果除了肌肉劳损，还有肌肉分解。
而对脂肪的消耗量并不理想。
这是为什么呢？
其实这是人体的一种自我保护机制。
并不是运动量越大减肥越快，人每天的体能消耗是有限度的，不能透支消耗，运动量太大容易造成肌肉损伤，对身体也很不好！而且也不容易坚持！想快速减肥，就要选择适合自己的运动方式，同时要控制饮食！建议每次运动时间在30-60分钟左右，不要过量运动，饮食上少吃高油高盐，控制食量，可以七分饱！减肥是有一个过程的，想要长久的瘦下去，就一定要自控，然后就是坚持！
其实不是这样滴！且听我细细道来
减肥我们也要遵循身体规律，适度，适量，俗话说，物极必反。当我们的运动量，超过身体的负荷的时候，不仅不能很好的减肥，还会使自己的身体免疫力下降。
如果我们运动是属于高强度一类的运动，就比如现在提倡的高强度间歇运动，也就是hiit,那我们每天运动半个小时，就可以达到减肥的效果。
如果我们的锻炼属于强度不高的运动，就比如是慢跑，那我们每天运动45分钟到一个小时，效果也很好。
减肥的话，光运动肯定是不行，俗话说，三分练，七分吃，合理的控制饮食，才是减肥的关键。
我建议题主每天锻炼时，先进行一定时间的无氧运动，就是通常说的器械训练，然后在进行30到40分钟的有氧运动，比如慢跑。这样不仅可以减肥，还能练出让别人羡慕的肌肉。
加油！减肥是个技术活，重在持之以恒！！
您好，不是这样的
首先，运动量过大是会对身体造成伤害的，最终是得不偿失。
其次，没有快速减肥又能保证健康的方法，减肥是要靠长期坚持慢慢进行的。世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。
脂肪的分解机制是一个复杂的过程，并不是和运动量成正比的，就像不是吃的越少就越能减肥一样，都得将就一个适度。如果是跑步的话，每天在40分钟就可以达到减肥的效果。
感觉这段时间胖了，想学那种运动量大一些的舞蹈，有什么推荐？
您好，很高兴为您解答，比较建议您去跳街舞，因为我也是跳街舞的，然后这一段时间感觉运动起来很轻松了，而且还瘦了不少，对，我还是比较推荐您去跳街舞，当然这只是我的个人意见，祝您愉快！
我是一个[_a***_]期间无法上班的老师，总结了一下自己疫情期间的运动过程，2个月了效果还是不错的，你可以参考一下哟
1. 跑步
晨跑，夜跑都是可以的，虽然数据显示跑步最好的时间是下午的4-6点，但是我推荐夜跑，因为能碰到很多小哥哥小姐姐哈，锻炼的同时，脱单不是梦
一般新手的话3公里起步，一个星期后可以尝试5公里
2.腹部锻炼
3. 气质锻炼
这里就包括一些相对静的运动，比如靠墙静蹲，阔背等，不要因为疫情让自己看起来松松垮垮的
4. ***练习
胖是自我感觉的哈，信心永远是你美丽帅气的本钱
一天瘦一斤需要多大的运动量？
消耗掉一斤脂肪相当于快跑5.5小时、慢跑6小时、快走7小时、健身操12小时、爬楼梯8小时、游泳3.7小时、骑自行车6.8小时、爬山7.8小时以及跳绳4.4小时。
怎样减肥不用节食，也不需要太大的运动量？
虽不用刻意节食但也不能暴饮暴食，虽不用太大的运动量，但也不能缺少最基本的运动比如可以饭后走走，散散步。除此之外还要做到：
常见的低脂肪食物有：
1.蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等。其中，南瓜脂肪含量为0.1%，丝瓜脂肪含量为0.2%，苦瓜脂肪含量为0.1%，茄子脂肪含量为0.1%。
2.水果：如菠萝、草莓、苹果、梨、葡萄、橘子、香蕉、杏、西瓜等。其中，菠萝脂肪含量为0.1%，草莓脂肪含量为0.2%，梨脂肪含量为0.1%，苹果脂肪含量为0.2%。
3.豆类：如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中，红豆脂肪含量为0.6%，绿豆脂肪含量为0.8%，豌豆脂肪含量为1.1%，豇豆脂肪含量为1.2%。
4.谷类：如大米、玉米、荞麦、黑米、薏米、高粱等。其中，大米脂肪含量为0.8%，荞麦脂肪含量为2.3%，黑米脂肪含量为2.5%，薏米脂肪含量为3.3%，玉米脂肪含量为3.8%。
5.水产类：如海参、海蜇、鱿鱼、草鱼、桂鱼、鳝鱼、泥鳅、河虾、龙虾等。其中，鳝鱼脂肪含量为1.4%，泥鳅脂肪含量为2.0%，龙虾脂肪含量为1.1%。
6.瘦肉类：如牛肉、羊肉、驴肉、狗肉、兔肉等。其中，牛瘦肉脂肪含量为2.3%，驴瘦肉脂肪含量为3.2%，羊瘦肉脂肪含量为3.9%。
本人去年刚经历过一个减肥周期，半年时间减重五十斤。市面上各种减肥方法层出不穷，什么轻断食，生酮减肥等等。其实在我看来，减肥的原理简单粗暴，就是消耗＞摄入（其实大多数人心里也清楚，只是不愿意去面对，总想走捷径）。想想吃的时候多爽，减的时候有多痛苦心里也就平衡了。所以，两方面: 吃和练。先说吃，很多减肥达人有推荐食谱，确实，如果每天都能严格这么吃是很好，可是我想大多数的普通人每天的食谱要么决定于当天食堂的菜谱，要么决定于最近的外卖，能坚持自己准备三餐（或者有人帮忙准备）的可能毕竟是少数。特别是像我这么怕麻烦的人，那怎么办呢？我的做法是，早餐: 全麦面包，脱脂牛奶，两个鸡蛋（只吃一个蛋黄）的固定组合。面包和牛奶都可以淘宝买，开袋即食；鸡蛋每天早上起床后煮两个，煮的时候去洗漱，洗漱好了就可以吃了，一点不浪费时间。午餐如果吃单位食堂，尽量挑清淡油少的菜，实在有油可以涮涮水（有点矫情，但涮去的是实实在在的热量），点外卖的话就点以牛肉，鸡胸肉，鱼肉为主的轻食（这三类肉中午可以尽量吃，以一般餐厅给的那点分量其实根本达不到蛋白质需要摄入的量）。晚饭可以适当少吃一些碳水和水果，如果晚上去撸铁，撸完可以补充一些蛋白质。总的说来，蛋白质越多越好，碳水量减至一半或者三分之一。再说练，去年我也是健身小白一枚，但我发现一条适合我的运动方法，就是走。为什么是走，不是跑呢？当然，跑步肯定比走路更高效，因为输出功率高啊，但是走路有一个最大的优势，几乎随时随地都可以进行。跑步得有场地吧，得换衣服换鞋吧，走路就没有这个限制。每天上下班去地铁的路上，吃完午饭的中午间隙等等都可以去走几公里。当然走的时候建议速度比散步要快一些，基本上一公里十分钟以内，每次时间尽量长一些（譬如中午吃完饭走个五公里是不成问题的），给自己定个目标，每天走完两万步，坚持下去。同时，有条件的话进行一些力量训练，例如我每天早晨起床会做200个卷腹，50个俯卧撑，下班有时间去撸撸铁，可以增大肌肉纬度，让身材更好看。当然，这些也是需要一定条件的，有更好，没有的话，坚持走路这个最基本的运动也可以瘦下来。上面说的是我个人的经验，比较适合上班族，最关键一条，要坚持，减肥是以月为单位的，抱着短期见效的想法还是劝您别减了，心安理得的当一个快乐的胖子也挺好的。
想减肥，无外乎少吃，多运动。
这里说的少吃，不是指节食，就是正常吃，什么都可以吃。
你想要减脂，就得做有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈等。你可以选择适合自己的一项坚持锻炼，最好每天都运动。一周休息一天两天也可以。
但你需要记住，做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只时水分和糖分，而不是脂肪。
所以只需要30分钟就行，运动多了不好坚持。
我觉得减肥无外乎少吃跟运动。一点也不控制饮食又不运动，除非天生吃不胖的体质，否则真的感觉瘦不下来。
还有就是跟年龄新陈代谢有关，年轻的时候不用刻意少吃，但是新陈代谢快，也不会特别胖。一到三十加就真的得低碳饮食加运动了。我是那种宁愿少吃不吃也不愿意运动的人。
减肥时期晚餐少吃真的特别重要，我是早上中午都吃饱，也没有刻意只吃蔬菜水果，就是平时的饭。但是晚上就要注意，可以把平时喝的粥换成紫菜汤之类的，吃点蔬菜类，少点碳合物。吃个六分饱，只要坚持真的也能瘦下来。
间歇性轻断食需要遵循两个原则：
第一、 两天轻断食日要隔开，比如每周一和周四执行轻断食，其他时候正常吃饭；
第二、 在轻断食日里，男性全天的热量摄入要低于600[_a1***_]、女性要低于500大卡。
在轻断食日，我们需要严格计算饮食的卡路里。我们可以选择一些低卡但能饱腹的食物，比如菠菜、胡萝卜、生菜等等，它们每100g的热量只有15-35大卡，芹菜甚至更低至8大卡。另外，相对于炒菜，水煮或者清蒸的做法用油更少，还能更好地留存蔬菜的营养成分。食材准备好了，那么什么时候吃，分几次吃，就都可以按照个人喜好和习惯来自行安排。在最开始进行轻断食时，我们可能会感到很饿很难熬，很容易失败或彻底放弃。
一周五天的***购清单：
谷类食物：
小麦、玉米（全粒）、薯类（红薯，马铃薯）、大麦、燕麦、黑麦、薏米、高粱、荞麦、大米（含有碳水化合物，不易为主）、小米、黄米、大豆等。
蔬菜水果类：
减肥必须减饭，增加运动量，不然没有减肥的好方法。有什么看法？
节食也要科学节食！不要盲目！
１：现实中我一位朋友的女朋友长期通过节食减肥，导致身体素质下降，肠胃也不好！反而呢他的体重还没下降，体重还增加上去了！不仅仅减肥效果没达到，身体还变差了
所谓的节食是让你在平常的饮食中，拒绝其他的零食，夜宵，甜食，奶茶等....
脂肪是怎么长出来的？过多的热量，缺少运动！
通常我们吃太多的高热量的食物，没有消耗掉，他就会转换成脂肪堆积在我们最容易长肉的地方腰部
特别是晚上几乎吃完就是躺着看电视！
２：运动是唯一能够达到脂肪燃烧的最好效果，我是说对人体没有伤害的，可以适当的安排一周２.３次的有氧训练，只有动起来脂肪才会动起来，当然了运动也要安在合理，劳逸结合！
