跳绳减肥是天天跳吗，还是跳一次休息几天？
运动健身最开始的三天是最难受的，肌肉酸痛，拉伤，无力。坚持过三天就会习惯那个感觉了，可以加强锻炼的强度和时间。切忌一开始就盲目练习，肌肉过度疲劳。
运动过度出现肌肉酸痛时可用热敷，擦些药油推拿的办法进行缓解。加速体内乳酸堆积的分解。
很多胖友都想通过跑步和跳绳来减肥，运动减肥当然是健康的，但运动减肥的效率高不高就另当别论了。正好最近很多朋友都在问我关于跳绳、跑步减肥的问题。今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单，有这么几条，想减肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做饮食控制的情况下，你每天即使快跑五公里或跳三千次绳（这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可乐（一杯500M的可乐热量大约为200大卡），多吃一块冰淇淋、蛋糕（一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡），这热量瞬间就找补回来了，也就是说根本没达到减少热量的目的。
第二、剧烈的运动过后，你的食欲会增强，导致摄入更多的热量，结果当然是不但没减反而增肥了！
为什么运动过后食欲会增强呢？我们以跑步为例给大家分析下原因。
跑步的过程中，身体在做有氧运动，需要消耗氧气和能量。当体内的糖能被消耗完后，就开始消耗脂肪了。此时如果没有食物供给，身体里就会有一种强烈的饥饿感。
从这个层面上来看，如果在运动的同时没有进行饮食结构调整，即便是大剂量的运动也没有起到加大热量消耗的作用。
给大家算个账，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的热量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的热量，也就是说你需要连续跑步16天，才能够达到降低一公斤脂肪的这样一个效率，这期间每天摄入的热量还不能增加。
而跳绳消耗的热量约为每30分钟600卡路里，达到这样的热量消耗需要每分钟跳绳次数在120次以上，也就是半小时要达到3600次以上，这样的频率和难度都是很高的。
亲身经历，先跑个三到五公里（跑量，速度，距离因人而异）关键是要跑起来，之后拉伸放松再分组跳一定数量的绳（个人认为起码200个一组，跳1000至3000左右量），一个星期四天左右肉眼可见的效果。贵在坚持！！！
跳绳是一种较为剧烈的有氧运动，可以通过有氧氧化系统消耗体内脂肪，从而达到减肥效果。但是通常需要人体达到有效心率，并且有氧运动时间达到30分钟以上，方能达到一定的效果。因此跳绳的数量其实并无特殊要求，保证有效的心率以及跳绳时间更为重要。
对于没有运动习惯的人群，不建议直接连续进行半小时以上的跳绳运动，需要视个人身体情况而定，逐渐增加运动强度，在长期坚持下，结合饮食调节，一般是可以达到减肥效果的。跳绳可以分组进行，并在组间进行休息，但要注意有效心率的维持，不要休息过久，待习惯后可以根据自身情况，循序渐进的增加每组的跳绳数量和组数。长期坚持跳绳，可以帮助减肥，同时促进生长发育。
跳绳时注意穿着平底鞋或运动鞋，不要穿拖鞋。穿着较为宽松舒适的服装，但避免穿戴饰品，容易导致受伤。选择较为平整的水泥地板或者操场中比较有弹性的PU场地，尽量避免在楼房室内或者存在沙砾的场地进行跳绳。跳绳时注意节奏，保持身体平衡，双脚同时起跳避免出现摔倒的情况。
此外，跳绳减肥不适用于重度肥胖或骨质不好的人群，可能会对膝关节或脊柱产生损害。可以选择其他的有氧运动，比如快走、游泳等。需要注意，单纯跳绳不一定能减肥成功，饮食搭配也十分重要，二者相辅相成才能达到较好的减肥效果。
