网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗？
先不说能不能把腰围减下去，减肥最基础的原理就是每天消耗的能量大于摄入的能量。
光靠这套动作，在短短几分钟内，很难消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲，跟腰根本没有关系。小腿提踵练的是小腿，而深蹲练的是下肢。
说完这些，你应该知道瘦腰法并不能好好地瘦腰，第一运动强度不够，第二整套动作的点都不在腰上。
减肥主要是减脂，而你无法控制你自己减掉哪里的脂肪。减肥中，指哪打哪并不存在。很多减肥的胖友往往会发现这样一个令人绝望的现象，明明想卸下自己的“游泳圈”，没想到却变成一低头只能看到“游泳圈”。减腰秒变减胸，多么痛的领悟！
减肥方式千千万，原理就一个
无论什么减肥方式，能成功减下去的原因只可能是你每天消耗的热量大于你摄入的热量。所以选择合理健康的减肥方式才是正道！
先不说靠不靠谱，我们先看看这两张图片！
从图片上来看跟腰一点关系都没有啊，所以我个人觉着从名字上来判断，这就是噱头，吸人眼球的东西，不可去信。
具体来说，第一动作小腿提踵，这个动作只要是有一点健身经验的大神们都知道，这个动作是练小腿的。，跟腰半毛钱关系都没有。
第二个动作，深蹲
深蹲这个动作我就不具体展开来说，它是用来练大腿肌肉的。而且深蹲过程全身的肌肉都会参与发力，但更主要的是深蹲锻炼的是股四头肌，腘绳肌，臀大肌，以及下肢部分。🤔好像跟腰一点关系都没有😁
想减肥的方法
一，制造热量差
可见如果只做这么两个动作显然是不够的！
二，局部减肥不存在
本身这个命题就是***的，不可能出现局部减肥的事。
看到这个问题我就感觉非常的难受，为什么呢？为什么有这么多的人总喜欢自欺欺人，别人弄一个什么“韩国郑多燕减肥”“俄罗斯转体”现在又出了个什么“日本瘦腰减肥”说实话，这些名字一听就是为了赚取大家的眼睛而美化的某一个动作！
首先说的一点：中国NO.1，我们国家这么强大了，为什么还要这么崇洋***？
其次说方法的可行性：
1.再次明确没有局部减肥，如果想健康瘦身不被蒙骗就好好的锻炼，合理饮食，不要动歪心思
2.不要求速成，想想你的腰不是一天胖起来的，你想用几天的时间就把她减掉？可能吗？总有人经受不住这种明知是坑的诱惑，减了又胖，反反复复永远瘦不下来
3.一定要明确的是，减肥总是反弹，超过2次以上的，再想认真减肥非常困难，不管是从心理上也好还是从努力程度上也好！
所以作为纯正的中国健身教练，奉劝大家一定不要相信那些谣言和健身误区！
想减肥做到以下三点，不可能不瘦，重在坚持
最近挺火一视频，***中的女子在一周内腰围由90cm缩小到83cm，减掉7cm。全程只有两个动作：踮脚站立并向上牵引、宽距下蹲；且无节食无额外运动。
先不说***拍摄的真实性，有没有哗众取宠的噱头也不议论，单说这两个动作：
踮脚站立的同时，要收腹、保持核心稳定并且发力感要在腹部；下蹲的动作大家都了解，对腿部塑形比较好的一种，并且也是要收紧核心、挺直腰背。
缺点：运动量很小，只有简单的重复了几次动作而已，没有负重也没有花费多长时间；
优势：塑形效果挺好，其实不仅仅是这两种动作，即便你平时在走路中注意运用核心的力量，对塑造腰部曲线、乃至整体的气质和[_a***_]都会有很大的帮助。
总体来说，腹部属于小肌群的训练，平时锻炼一下核心有很多好处，缓解腰背疼痛、稳定脊椎。换句话说，这套所谓日本火爆的瘦腰动作有一定益处，但是对减肥减重帮助不大，如果本身体脂不高，可以有一点塑形的效果，体脂高的话还是按照常规方法去减脂。
日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？
可能有效，原理是什么呢？其实也简单，跟“过午不食”是类似的，只不过没有“过午不食”那么激进。比如我们早上7点起床，晚上11点睡觉，那么16个小时内，我们都可以吃东西。如果每天允许吃东西的时间只有8小时，那么通常来说，吃的都会比16小时少，所以人就能瘦。
比如早上7点起床，从8点开始算，8小时是到下午4点。下午4点之后都不能吃东西了。但通常的琴况下，很多上班族，晚上7、8点回家，要大吃一顿。10点11点饿了，又要吃点零食，那么就比4点后不吃东西要少吃很多。
毕竟，在有限的时间内，人吃东西的量基本也是有限的，吃一些，饱了，然后饿了再吃。但是中午吃完，4点前补充点，其实吃不下多少东西。等到7、8点饿了，也不能吃了。
这么看起来那减肥好像一定有效，但其实也不一定。加入在这8小时内，真的能吃的比以前16个小时吃的热量还多（如果以前饮食比较健康，现在吃很多高热量密度的东西，这也是有可能的），那么不但不会减肥，人还会胖。
所以说这种方法并不神奇，原理很简单。而且说，吃什么都可以瘦，那就是骗人了。只要热量摄入比以前多，那么还是会胖。
为什么说值得使用呢？因为我们要想减肥，确实不建议太晚了还吃东西，我一般建议晚上7点后就不要再吃东西了，其实思路也是一样的，只不过没有规定必须8小时。“过午不食”就太极端了，其实属于“4小时减肥法”，因为到中午以后就不吃东西了，那么8点开始算就是4个小时，4个小时能吃的东西通常都比以前十几个小时少，所以往往能减肥。但是这种方法要饥饿太久的时间，对健康有潜在危害，确实不建议。
所以，我倒是建议大家都灵活掌握自己的时间，给自己规定一个每天几小时内可以吃东西，或者到了几点后就不能吃东西了，只要这个时间不是太极端，通常对减肥和健康都有好处。
