剖腹产后减肥:产后如何减重20斤恢复孕前身材?怎样有利于伤口愈合?
谢邀~
我距离剖腹产已经过去了四个月,我的体重现在大概110左右,下面我分享一下我的一些经验。
生的时候体重是126斤孕前是96斤,孕期增重30斤,但是宝宝出生只有5.4斤,羊水量偏少,生完第二天下床去称的时候还有118斤,也就是胎盘羊水还有宝宝加一起才八斤。
产后5天我就出院了,我坐月子是在娘家坐的,婆婆在老家过不来(PS:因为我生的时候恰好快过年,婆婆就回老家安排过年的事情,本来打算回老公老家生,但是宝宝提前破水不得不剖腹产了,老公家太远了,剖腹产后不能奔波就回娘家了,娘家开车回去也就1个多小时)
月子期间都是我妈在照顾宝宝给我做饭吃,晚上我是一个人带宝宝的,我妈白天太辛苦了,所以不想让她晚上也熬夜,老公在我坐月子期间有工作要忙不能陪在我身边,大概我生完之后陪了我十天就回去忙事情去了,毕竟还要给宝宝赚奶粉钱💰。
我坐月子期间体重掉了4斤,出月子的时候113斤,因为每天晚上熬夜带宝宝睡不好,体重没有增多。出月子后回老公工作的地方一个人带宝宝,没有人帮忙带,每天吃饭时间不规律,三餐不定对自身也有影响,每天熬夜睡不好,听说熬夜的人都胖,不知道是不是真的,但是体重一直都在110上下浮动,有时候太饿了一餐吃两餐的量,也是体重下不来的原因。
我是纯母乳喂养,喂奶期间胃口一直都挺大的,每顿至少吃两大碗饭,吃完还要找点零食吃吃。
没有刻意运动,所以这也是我体重下不去的原因之一。不过自己一个人带小孩一般都不会胖,个人觉得要瘦下来还是要运动加健康饮食,不过宝宝还没有戒奶尽量还是不要节食减肥,这样奶量会变少,对宝宝发育也不好。
不过只要宝宝健康成长,作为妈妈的我暂时放肆一下自己的身材觉得没什么,宝宝健康第一!
再来就是伤口恢复问题了,本人疤痕体质,所以伤口愈合后有一道长长的刀疤还红红的有点突出。但是没什么大问题。
我顺产完第三天体重就恢复到生之前了,关键怀孕期间怕胖就一直有意的在控制体重。体重是保持住了,可是奶水量一直上不来,因为身体太虚弱了,不吃肉就没奶,后面用了4个月追奶,体重又涨了8公斤。但是看着宝宝有奶吃健健康康的觉得有些肉长的也值了,断奶后再减也一样的,不要因为减肥导致宝宝断粮。再好的奶粉说到底都是仿照母乳来的,所以产后保证母乳质量应该是第一位的。如果怕胖,汤水类的在两餐之间吃,喂奶前后多喝水,每天保证500ml的奶,牛奶可以选择无乳糖的脱脂牛奶。肉类选择牛肉,补血又不易发胖,适当的增加运动量。
关于这个问题,首先,在孕中不要让自己的体重涨得过多,合理饮食,合理运动,这样生宝宝时可能会更加轻松一些,身体恢复起来更快
然后好好做月子,合理膳食,恢复好后再加上合理的运动,一定可以恢复身材的,坚持最重要
第一步,产后收腹带一定要具备,这个是你是否成功恢复身材的关键之处。如果你是顺产建议你可以在十几二十天的时候使用收腹带,如果你是剖腹产,建议在你满月之后在使用,小编也是剖腹产,在满月之后使用的,因为太早使用,我总觉得不利用伤口的痊愈,因为过早使用的话,伤口处会微微疼痛
第二,营养一定要跟的上,但是不能油腻,如果是炖汤喝,最好只喝汤,上面盖着的一层油把他飘干净了在盒,多吃蔬菜,尽量不要沾油,这样的话皮肤也会越来越好
第三.一定要让孩子吃母乳,只有孩子吃母乳,孩子长得最好,你身材恢复的才会更快,因为母乳把你吃进去所有有营养的东西都转化成奶,
最后,不要觉得带孩子累,孩子一睡着就赶紧[_a***_]睡觉,小编告诉你,千万不要,这个举动往往就变成许多妈妈产后不能很好的恢复的原因所在!