节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
减肥到平台期不掉称是正常的，我减肥一年多了，本身新陈代谢就慢，加上运动量发不到就会不掉秤，那怎么渡过平台期呢？
首先心里上不要灰心，不要放弃，不要每天纠结秤上的数字。有个良好的心态坚持多运动一定新的减肥餐计划！
如果新陈代谢慢了，每天还是一样运动可能就不适用于当前就，因为运动是加快新陈代谢的最有效的方法。以前运动半个小时现在就运动一个小时把运动量加大。
吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的减肥餐。我总在减肥期间的减肥餐跟你分享一下
我曾经也是减肥，每天只吃🍎，饿了就吃，一个星期确实是瘦了8斤，但是身体营养极度跟不上，一个星期后我吃啥都吐，身体吸收不了。并且连续三个月大姨妈都不准时，而且经常头晕感冒。后来还花时间再去调理身体[捂脸]
如果能坚持最好是运动减肥，但是运动量别过度，大量出汗也会伤元气的
目前我也在行进减肥，体重102/103，从2月8号开始为期三个月的减肥，目标是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那种[害羞]
每天早起一杯营养早餐陪着面包/燕麦/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都会10-20分钟平板撑，晚餐一杯营养代餐/蔬菜汤加一个鸡蛋，偶尔会两片面包。
刚好16天的时间瘦了5/6斤，家里的中号套装西裤，年前是穿不进去的，昨天一试居然还穿出宽松来[捂脸][捂脸][捂脸]最重要的是皮肤还非常光滑红润的那种哦
减肥的宝宝，一定不要忘记了，减肥前一定要吃清理肠胃的东西，有不明白私信我[耶]
不要刻意的通过家时减肥，那样只会反弹的更快，要碳水化合物和蛋白质相结合，每天吃够基础代谢率，多吃鱼虾肉蛋奶豆，少吃碳水化合物，那那大学嘞，就是你每天你身体需要靠这些能量来维持的东西，可以买一个体质称来测一下你的基础代谢率是多少，然后再下载一个app把每天所吃的食物输进去，这样就能得出你每天的基础代谢率是多少啊？然后你再吃够你每天的基础代谢率，这样就会很快瘦下来，可以根据头条上的球，医生说来看食谱，我就是根据这个来吃的，营养均衡，并且不饿肚子不节食
谢谢您的邀请很高兴回答您这个问题，我是从去年从四月份到年底瘦了十几斤，每天基本上都是肉和青菜为主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀饭都是用酸奶代替。
吃饭时间早上一定是在九点之前，晚上必须七点之前，七点之后就不要吃任何东西了，最好水都不要喝[捂脸]。
其实节食减肥是不健康的一种减肥方法，应该每天每顿饭都吃要吃对东西。这位朋友你前期一周掉秤是正常的，因为前期先减掉的是身体水份后期脂肪是不好掉秤的。
每个人的体质都不一样，以上内容仅供参考。
可能减肥遇到瓶颈期了，这种情况一定要坚持住，早餐一定要吃好，吃好的情况下才能消吃耗体内的能量，中餐吃个七成饱，晚餐吃点黄瓜，西红柿什么的，最好不要吃主食，下面有***，可以参考一下。
一个星期如何快速降重？
- 在日常的生活总增加一些运动，如果你以前没有运动过在你的平时时间增加一些缓速的简单运动。
- 比如说饭后进行一些散步，周末去爬爬山之类的运动。让运动参与你的生活。
- 如果已经有了一些运动基础，感觉体质不错的话，可以进行一些规律性的训练。你可以选择在家进行自重训练，也可以去健身房利用器械，进行一些有氧训练。还要杜绝吃一下垃圾食品，中外快餐，盖浇饭、水煮类的食品。可以帮助我们在短时间内进行减肥。
第一：必须有绝对的毅力。
第二：下载好专业的减肥运动软件，这个一搜就会有很多，为避免广告嫌疑这里不推荐。
第三：跟着软件听话照做。
第四：这比你自己没有目的和***的乱减一通会有非常大的改变。
控制饮食热量
将每日的饮食摄入热量保持在略高于基础代谢热量即可，一方面能保证足够的热量缺口，另一方面能保证足够的营养摄入，避免反弹。
控制碳水摄入
每日碳水摄入每公斤体重2到4克，一方面稳定血糖，另一方面为运动提供足够能量。选择血糖生成指数较低的碳水化合物。
确保蛋白质足够摄入
防止肌肉流失，维持基础代谢率，每日每公斤体重不低于1克，鸡蛋白，鸡胸，是不错的选择。
大量吃蔬菜
蔬菜有利于促进脂肪分解，增加饱腹感，每日蔬菜摄入不宜低于500克。
大量有氧运动
单次运动时间不低于40分钟，不超过2小时为宜。尽量选择热量消耗高的运动，如跳绳，快跑，游泳等。
一周时间降3、4公斤的体重，如果允许你在称完体重后可以补充的话，可以用控水、排汗的方式，快速的把体重降下来。但有一个非常大的前提：你有没有这么多的体重可以降！比如你现在是70、80公斤的，减掉3、4公斤，这个只占体重的很少一点，降下来是一点问题都没有的；如果你只有40、50公斤，再降3、4公斤，这相当于近10%的体重，降下来的难度就很大了。
理论上讲，失水量超过2%体重或者体重减轻超过4%（体重的降低是指短时间内的降低，并不是减肥那样的累积降低），人就会开始出现脱水的症状，比如口渴、头晕、无力等，此时的症状是可逆的，补水就能缓解过来，除非有电解质的大量流失，才会需要额外补充电解质；当失水量超过3%或者体重减轻超过6%，上述症状会更加的明显，而且开始出现循环功能下降的情况了，此时补水就要注意方法和补水的成分了；而当失水量超过6%或体重下降超过10%，那就很危险了，会出现休克、昏迷等严重后果了，此时是需要就医才能解决了。
因此，在体重允许的情况下，一周内的短时间减重，可以通过严格限制饮水量、增加排汗量的方式，来达到快速降体重的目的。但这个过程最好能有医生的监督下进行，避免发生意外。
另外，这样的方式降体重后，体能会受到影响，甚至会在比赛期间出现意外情况，比如抽筋、判断力下降，运动成绩会受到一定的影响。因此运动员的赛前减重，都是在医务监督下，科学的进行，也是非常辛苦的。
医学安全减肥速度每月减重4斤
快速减肥毫无意义，快速减肥只能脱水，不能减脂肪，脱水是皮肤松弛的原因，如果你减肥出现了皮肤松弛，恭喜你，你并没有减掉脂肪，而只是脱水而异，一杯水就会让你快速恶性肥胖反弹。
WHO规定，健康的减肥应该遵循“不腹泻、不厌食、不乏力”，每周减肥的重量控制在0.5kg的范围以内的标准。否则，减去的不是脂肪而是人体宝贵的水分。
减肥的效果和安全性密切相关。合理的速度减体重，机体丢失的体重里，脂肪占比75%，肌肉占比25%,而脂肪组织中水占比50%，肌肉组织中水占比75%，所以减掉1kg体重丢失的脂肪实际只有0.375kg，水0.6kg，肌肉0.06kg。减重的速度越快，脂肪丢失的比例越低，水和肌肉的比例就越大。这对人体健康不利。
每月减重超过4斤，就会出现脱水、脱相、眼窝凹陷、皮肤松弛的表现，快速减肥毫无意义，只能脱水，只要喝水体重就会快速恶性肥胖反弹，快速减肥除了脱水，还会进入平台期，快速恶性肥胖反弹，同时会出现激素水平的紊乱，出现糖尿病、甲亢。并且导致代谢不可逆转性下降，这也是为什么减肥越减越肥的原因
