减肥减成这样怎么办?
病态地追求小体重是因为对自己不满意,深层次的原因就是还不够爱自己。
做了营养师这么久,自己也自学了越来越多的心理学,为什么要学心理学?因为单靠营养学还没法很好地帮别人减肥,就好像英语好的英语老师不一定能很好地教学生学好英语。
营养师教减肥是一种教育学行为,让客户学会最适合自己的饮食方法。
自己知道自己从122斤减到104斤已经很棒了,但是自信心还没建立起来,可能是因为身边还有女生比自己瘦,或者是因为明星网红们的榜样太美了,总觉得穿上XS的衣服才能有十足的自信心。
那为什么现在104斤还不足以让自己幸福呢?
因为没有足够多的人欣赏自己,伴侣欣赏自己,家人欣赏自己,还有同事、同学、亲戚都要欣赏自己,这样才能让自己满足。
何不尝试着多爱自己一点,没有别人的赞美也一样可以开心的生活,减肥说来说去还是为了健康美,如果因为催吐瘦成了95斤,但是看起来整个人很憔悴,那明显是得不偿失的。
记得,减肥的目标是让自己更美,而不是体重达到某个数字,调整好心情,你现在就是最美的宝贝~
产后体重152斤,处于哺乳期四个月,怎样恢复到108斤呢?哪些方法可以减肥呢?
说说自己的经验吧,身高165,产后140斤,宝宝6个月我才开始减肥,现在122斤。宝宝11个月了,本身属于易胖体质,由于生产时用了铲钳,恢复比较慢,所以产后毛6个月才开始。
首先记住一句话,七分吃,三分练。
饮食方面:总的一句话,精细淀粉类(米饭,面条,馒头,包子等)少吃,汤汤水水少喝,什么奶茶碳酸饮料就杜绝吧,实在熬不住一周喝个两三次过过瘾。早餐8点前吃饱,中餐吃好!晚餐少吃,晚8点后不要进食!
还有细嚼慢咽!!我以前吃饭总是很快很快!!导致吃的特别多!!细嚼慢咽真的能够让自己有饱腹感!吃的少一点哦!!
减肥期间没有特意给自己单独烧减脂餐,都是跟着大家庭的,只是会特别注意营养搭配,如每餐必有绿叶类蔬菜,蛋白质(虾或鸡肉或鱼肉),偶尔吃猪肉,每次米饭也就半碗,还是要循序渐进哦,要吃原来吃一大碗米饭的,一下子吃半碗肯定会饿,饿了就会很痛苦,所以还是慢慢减量哦!
运动方面:每天散步一小时!!!或者跑步半小时以上,有条件的,健身房锻炼,当然私教是最好的了!!记得运动前热身,运动完放松一下小腿大腿,可以让家人帮忙按摩几下小腿肚哦!运动过乳酸堆积特别容易肌肉腿~
总之减肥是长久之计,做好心理准备不要急功近利,花十个月胖起来的,起码要花十个月减下去。
哺乳期4个月减肥,主要是在饮食上控制,保证每日三餐,早上吃少,中午吃好,晚上吃少的原则,因为是哺乳期,可以吃红,白肉,这都是.低炭食物,
可以做做床上运动,屈腿收腹,空蹬[_a***_],***腹部,上下轮换踢腿等动作,还可以练习瑜伽运动,瑜伽是不错的,
产后减肥,改善饮食!(感谢悟空邀请)
产后超重,因为还需要注意哺乳期的问题,要更注重婴儿喂奶、女性健康、家庭和谐、社会风俗等方面,不能够极限减肥,最好还是通过改善饮食来做到健康减肥不反弹!