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减肥减肥食谱_减肥减肥食谱一日三餐

  1. 减肥期间都是吃什么餐食?
  2. 低嘌呤减肥食物有哪些,日常怎么吃?
  3. 有哪些比较好吃的减肥代餐?

减肥期间都是吃什么餐食?

不是所有的零食不能吃 只要尽量不吃膨化食品就好 你可以吃些未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等 这些也是不错的 要知道吃零食,还是要讲究适量原则

当然减肥不能仅仅只靠管住嘴 还是需要看看<稼瑾红廋身记>里有很多正确的办法

适合减肥的食物有很多,千万不可进行节食减肥。节食减肥一来对身体健康会有影响,二来即便是减肥成功了,反弹也很快。减肥,七分吃三分练,只有持之以恒地遵循“管住嘴,迈开腿”的好习惯就是最快的减肥方式

减肥减肥食谱_减肥减肥食谱一日三餐
图片来源网络,侵删)

至于减肥期间吃什么食物,那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物。最好食用粗粮谷物作为主食比较好,像小麦胚芽、燕麦片玉米等,都是非常适合减肥食用的食物。

减肥,无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量,坚持一段时间,瘦下来效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭,下面小编简单介绍一些个人比较喜欢减肥食谱大家参考一下。

早餐:用脱脂牛奶泡小麦胚芽(主食)+1个鸡蛋+适量新鲜水果,主食可以每天一换,比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。粗粮谷物不仅可以饱腹,而且又富含各种营养,也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱

减肥减肥食谱_减肥减肥食谱一日三餐
(图片来源网络,侵删)

午餐:减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物,比如虾、鱼肉、鸭肉鸡肉等白肉,这类肉类含有脂肪少,不肥腻,是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类,当然了,煎烤的除外,煎烤的热量很高,不利于减肥。

晚餐:除了食用健主食外,比如黑木耳竹笋西兰花胡萝卜蔬菜对减肥都是十分有益的。同时饭后食用适量的低糖水果,不仅可以帮助减肥,更能提供人体所需的维生素

最后,要进行适量的运动,合理的运动不但有利于消耗更多的热量,达到减肥的效果,而且还可以强身健体,增加身体的免疫力。

减肥减肥食谱_减肥减肥食谱一日三餐
(图片来源网络,侵删)

说一下我的减肥经验吧!

首先就是大家都知道的,减肥期间绝对要

少油少盐少淀粉

比如说早餐

无糖豆浆或者是小米粥为主,

一个水煮蛋,

一些低热量的水果,比如苹果,梨,香蕉

不能吃黑米粥了,白米粥啦,大米

因为减[_a***_]含量太高,糖分也很高

中午的话呢,就是要补充优质高蛋白

减肥期间可以选择高蛋白低脂肪,粗纤维类食物,低糖低碳水化合物的摄入,蛋白类的首选鱼类,鸡胸,鸡蛋,蔬菜用花椰菜,芹菜,韭菜及豆类,豆制品,碳水化合物可以选择薯类,土豆,红薯。现在市面上也有现成的各种营养餐搭配也比较科学合理。


嘌呤减肥食物有哪些,日常怎么吃?

低嘌呤食物

1,主食类:

对于主食方面我们可以选择精制的米面以及制作成品,比如面包饼干等这些含嘌呤都比较低是不错的选择含淀粉丰富的,比如马铃薯,土豆以及芋头,也是不错的选择。

2,蛋白质

人们需要服用蛋白质来增加肌肉,提高营养,这时候奶类方面就可以选择一些鲜奶酸奶等奶制品,但那方面鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋的嘌呤含量也十分的低可以放心食用。

3,蔬菜类

日常生活中的白菜,卷心菜,芹菜,黄瓜南瓜,土豆,芋头,胡萝卜,白萝卜等等蔬菜,它们的嘌呤也含量也十分的低,患有痛风的人可以放心食用。

4,水果类

除了大奶制品蔬菜之外水果的嘌呤含量相当的低,但是需要注意的是必须是新鲜水果,经过一些加工的水果制品一定要仔细查看里面的成分表。

嘌呤是什么?很多人也许不知道

嘌呤是人的体内存在的一种物质,分子式C5H4N4,它作为能量供应、代谢等方面 有着很重要的作用,,在人体内嘌呤氧化形成尿酸,很多痛风的人就是因为尿酸过高 而引起的。

那么低嘌呤食物指的就是每100克的食物中,含嘌呤小于25毫克的食物

下面为大家介绍一下低嘌呤食物有哪些,如图:

黑色字体部分都可以食用,属于低嘌呤食物。蓝色字体部分为中高嘌呤食物,建议 少食用,红色字体部分为高嘌呤食物,不宜食用。

另外啤酒也属于高嘌呤食物,尿 酸过高的人一定不要食用。


有哪些比较好吃的减肥代餐?

我是卡儿姨,一个喜欢运动的美食爱好者!有空就在家鼓捣低卡料理,希望既能享受美食又吃!不!胖!

减肥期间究竟应该怎么吃呢?

首先,无论我们用什么作为代餐,都必须要遵循的最基本原则就是:少油、少盐、少糖、低脂!

减肥的前提是保证身体日常必须的能量和健康,所以卡儿姨不建议大家用什么只吃苹果的减肥法,或者完全不吃主食的方法,因为这样的饮食持续一段时间以后你会发现,你的身体会产生各种各样的不良反应!虽然体重可能降下来了,但是只要恢复正常饮食就极容易反弹!前功尽弃!所以该吃的食物还是要吃,只是需要换一种食用的方法。

选择优质碳水供能燃脂不疲乏,比如藜麦、糙米、紫薯等粗粮;

选择优质蛋白,长肌刷脂又饱腹,比如鸡胸肉牛肉、鱼虾等蛋白质含量较高的食物;

选择丰富果蔬,促消排毒身体好,比如芦笋、西蓝花、芹菜、羽衣甘蓝。

这个世界上所谓的垃圾食品是不存在的,卡儿姨认为没有垃圾食品,只有垃圾吃法。像油炸类的食物,如果你在减肥,那一定要跟他say gooodbye!多用蒸煮的方法制作食物,你会发现你在保证营养和健康的同时也能快速瘦下来!

卡儿姨在减肥期间会一次性***购很多样食材,把他们统统加工好,分装在密封袋里冷冻起来,每次吃的时候提前解冻,装到饭盒里加热。这样不仅非常方便省时,也更有利于督促自己达成减肥计划!这样的便当拎到公司去,还能获得同事们的一片美赞,吼吼吼~~~~

不一定用代餐,只要慧吃慧动,减肥并不是很难。我曾经吃过大概一年某宝来的代餐粉,但并不是为了减肥,事实上也没有达到减肥效果。

前几天一起锻炼朋友说,最近你瘦了呀。哈哈,还真是,休***涨的2kg很快回去了。于是聊起了如何掌控体重,只要掌握了秘诀,即使涨上去,也能轻松减下来。

休***的时候体重往往会上涨,究其原因可能是吃加工(方便)食品比较多,饮食结构严重失衡,吃的量可能比较大(心理放松,度***嘛),摄入高能量食物比较多,喝水少,运动很难保证。总之一句话,摄入能量比消耗少,体重上涨幅度一般和此情况延续时间成正比。知道了原因,一一纠正就能让体重恢复原点啦。

首先调整饮食结构,少吃加工食品,按照需要的能量分配三餐。其次少吃加工食品,少吃高油高盐烹制的食物。第三,保证优质蛋白,吃够蔬菜。第四,谷物薯类做主食,越杂越好。第五,多喝水。第六,开始运动。所有这些种类的食物有一个大的原则就是不能吃过量。

所谓代餐就是用调配好的粉剂,奶昔或者汁液代替部分或全部的正餐,常见的有五谷杂粮粉,膳食纤维粉,某宝来奶昔,多种蔬菜水果提取的蔬果汁等。不管是哪一种,都是帮助控制能量摄入,但都不是长久之计。减肥没有捷径,往往捷径意味着弯路。不要迷信减肥食物,代餐产品,从根本上改变饮食结构,达到吃和动的平衡,能量收入和支出的负平衡,才是减肥的黄金法则。而且这样的减肥才是可长久坚持,而且时间越长,身体受益越大。

(图片来自网络,感谢图片原作者)

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