减肥期间都是吃什么餐食？
并不是所有的零食都不能吃 只要尽量不吃膨化食品就好 你可以吃些未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等 这些也是不错的 要知道吃零食，还是要讲究适量原则
当然减肥不能仅仅只靠管住嘴 还是需要看看<稼瑾红廋身记>里有很多正确的办法
适合减肥的食物有很多，千万不可进行节食减肥。节食减肥一来对身体健康会有影响，二来即便是减肥成功了，反弹也很快。减肥，七分吃三分练，只有持之以恒地遵循“管住嘴，迈开腿”的好习惯，就是最快的减肥方式。
至于减肥期间吃什么食物，那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物。最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物。
减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。
早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽（主食）+1个鸡蛋+适量新鲜水果，主食可以每天一换，比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。粗粮谷物不仅可以饱腹，而且又富含各种营养，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱 。
午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。
晚餐：除了食用健主食外，比如黑木耳，竹笋，西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的。同时饭后食用适量的低糖水果，不仅可以帮助减肥，更能提供人体所需的维生素。
最后，要进行适量的运动，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。
说一下我的减肥经验吧！
首先就是大家都知道的，减肥期间绝对要
比如说早餐
不能吃黑米粥了，白米粥啦，大米粥
中午的话呢，就是要补充优质高蛋白
减肥期间可以选择高蛋白低脂肪，粗纤维类食物，低糖低碳水化合物的摄入，蛋白类的首选鱼类，鸡胸，鸡蛋，蔬菜用花椰菜，芹菜，韭菜及豆类，豆制品，碳水化合物可以选择薯类，土豆，红薯。现在市面上也有现成的各种营养餐搭配也比较科学合理。
低嘌呤减肥食物有哪些，日常怎么吃？
低嘌呤食物
1,主食类：
对于主食方面我们可以选择精制的米面以及制作成品，比如面包饼干等这些含嘌呤都比较低是不错的选择含淀粉丰富的，比如马铃薯，土豆以及芋头，也是不错的选择。
2，蛋白质类
人们需要服用蛋白质来增加肌肉，提高营养，这时候奶类方面就可以选择一些鲜奶酸奶等奶制品，但那方面鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋的嘌呤含量也十分的低可以放心食用。
3，蔬菜类
日常生活中的白菜，卷心菜，芹菜，黄瓜，南瓜，土豆，芋头，胡萝卜，白萝卜等等蔬菜，它们的嘌呤也含量也十分的低，患有痛风的人可以放心食用。
4,水果类
除了大奶制品蔬菜之外水果的嘌呤含量相当的低，但是需要注意的是必须是新鲜水果，经过一些加工的水果制品一定要仔细查看里面的成分表。
嘌呤是什么？很多人也许不知道
嘌呤是人的体内存在的一种物质，分子式C5H4N4，它作为能量供应、代谢等方面 有着很重要的作用,，在人体内嘌呤氧化形成尿酸，很多痛风的人就是因为尿酸过高 而引起的。
那么低嘌呤食物指的就是每100克的食物中，含嘌呤小于25毫克的食物
下面为大家介绍一下低嘌呤食物有哪些，如图：
黑色字体部分都可以食用，属于低嘌呤食物。蓝色字体部分为中高嘌呤食物，建议 少食用，红色字体部分为高嘌呤食物，不宜食用。
有哪些比较好吃的减肥代餐？
我是卡儿姨，一个喜欢运动的美食爱好者！有空就在家鼓捣低卡料理，希望既能享受美食又吃！不！胖！
减肥期间究竟应该怎么吃呢？
首先，无论我们用什么作为代餐，都必须要遵循的最基本原则就是：少油、少盐、少糖、低脂！
减肥的前提是保证身体日常必须的能量和健康，所以卡儿姨不建议大家用什么只吃苹果的减肥法，或者完全不吃主食的方法，因为这样的饮食持续一段时间以后你会发现，你的身体会产生各种各样的不良反应！虽然体重有可能降下来了，但是只要恢复正常饮食就极容易反弹！前功尽弃！所以该吃的食物还是要吃,只是需要换一种食用的方法。
选择优质蛋白，长肌刷脂又饱腹，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量较高的食物；
选择丰富果蔬，促消排毒身体好，比如芦笋、西蓝花、芹菜、羽衣甘蓝。
这个世界上所谓的垃圾食品是不存在的，卡儿姨认为没有垃圾食品，只有垃圾吃法。像油炸类的食物，如果你在减肥，那一定要跟他say gooodbye!多用蒸煮的方法制作食物，你会发现你在保证营养和健康的同时也能快速瘦下来！
卡儿姨在减肥期间会一次性***购很多样食材，把他们统统加工好，分装在密封袋里冷冻起来，每次吃的时候提前解冻，装到饭盒里加热。这样不仅非常方便省时，也更有利于督促自己达成减肥计划！这样的便当拎到公司去，还能获得同事们的一片美赞，吼吼吼~~~~
不一定用代餐，只要慧吃慧动，减肥并不是很难。我曾经吃过大概一年某宝来的代餐粉，但并不是为了减肥，事实上也没有达到减肥效果。
前几天一起锻炼的朋友说，最近你瘦了呀。哈哈，还真是，休***涨的2kg很快回去了。于是聊起了如何掌控体重，只要掌握了秘诀，即使涨上去，也能轻松减下来。
休***的时候体重往往会上涨，究其原因可能是吃加工（方便）食品比较多，饮食结构严重失衡，吃的量可能比较大（心理放松，度***嘛），摄入高能量食物比较多，喝水少，运动很难保证。总之一句话，摄入能量比消耗少，体重上涨幅度一般和此情况延续时间成正比。知道了原因，一一纠正就能让体重恢复原点啦。
首先调整饮食结构，少吃加工食品，按照需要的能量分配三餐。其次少吃加工食品，少吃高油高盐烹制的食物。第三，保证优质蛋白，吃够蔬菜。第四，谷物薯类做主食，越杂越好。第五，多喝水。第六，开始运动。所有这些种类的食物有一个大的原则就是不能吃过量。
所谓代餐就是用调配好的粉剂，奶昔或者汁液代替部分或全部的正餐，常见的有五谷杂粮粉，膳食纤维粉，某宝来奶昔，多种蔬菜水果提取的蔬果汁等。不管是哪一种，都是帮助控制能量摄入，但都不是长久之计。减肥没有捷径，往往捷径意味着弯路。不要迷信减肥食物，代餐产品，从根本上改变饮食结构，达到吃和动的平衡，能量收入和支出的负平衡，才是减肥的黄金法则。而且这样的减肥才是可长久坚持，而且时间越长，身体受益越大。
（图片来自网络，感谢图片原作者）
