哺乳期如何科学瘦身，在不减奶水只减重的情况下从180斤减到100斤呢？
很多人误以为哺乳期就不能减肥，其实正好相反，给宝宝哺乳是有利于减肥。在孕期，正常体重的孕妈妈身体都会储存多余脂肪，因为妈妈身上的脂肪都是可以用来制造乳汁的。但是超重的妈妈们，就无需储存这些多脂肪啦。
乳汁含有蛋白质、乳糖、有充足的钙、多种B族维生素、维生素A与维生素D，还有脂肪。妈妈们在严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，只要能够满足基本的营养素需求，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。
但是，妈妈们食物里脂肪含量高，母乳虽然显得比较浓，宝宝们获得的脂肪也就相对的多一些，容易长成胖宝宝宝了。但这种胖宝宝并不意味着身高、大脑方面发育比其他宝宝更好。 我个人建议，在哺乳期母乳妈妈可以选择无损健康的慢减法，做法很简单的。 注意饮食
1、食物尽量多蒸煮，少煎炒，少用油
因为妈妈的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还过多的增加油量，妈妈们身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。 2 、多喝清汤
妈妈们喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。因为汤里浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，乳汁里不缺这样的营养物质，妈妈们可以喝一些低脂奶和豆浆等，这些可以供应更多的蛋白质和维生素，并且低脂奶中的钙对制造乳汁也很重要。 3 、多吃杂粮
妈妈们的晚餐可以多吃杂粮八宝粥，用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，因为这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，即便吃饱也不会担心长胖。 4、 多吃水果蔬菜，少吃甜食
水果蔬菜含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对妈妈宝宝都是十分重要的。并且水果蔬菜体积大，饱腹感强，妈妈就不会担心吃多了。 多走路，做适当的家务
很多人都听说，做运动之后乳汁会变酸，怕影响宝宝的食欲，其实不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，不仅利于血液循环，还能帮助妈妈瘦身。
另外，妈妈们也可以正常参加垫上体操、瑜伽等健身活动。只要运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也是酸奶中酸味的来源，有益于矿物质营养素的吸收，而且有利于宝宝肠道的健康。 这些温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，妈妈们可以试试这些温和的方法，是最安全、最健康的。
哺乳期妈妈如何做到越奶越瘦？有哪些健康减脂的小方法？
说说我生娃的整个过程吧 。 孕期有过血糖高，所以39+2医生就叫我入院待产，结果检查羊水少的厉害，直接催产了。我是16号晚上上了软化宫颈的球囊，上上去就有宫缩，好疼，但是能忍受，当时疼的频率有点高，就不想顺产了，纠结了很久，后来隔壁床的说顺产生了，她当时开了两指半打得无痛，这给我很大的勇气顺产。大概陆陆续续疼了一个小时，就停了，我也就睡着了。
17号早上不到8点我上厕所那个球囊就自己掉出来了，一检查宫口就开了三指，我当时内心是很开心的[大笑]，想着待会如果疼就直接上无痛了。 屁颠屁颠的就进入待产房啦，先是人工破羊水，以为会很疼，结果没啥感觉，就有一股热流下来啦！紧接着上了催产针[生病] 才上了五分钟我就开始宫缩了，好疼，疼得我想跳楼了[流泪] 我一直叫着要打无痛，助产师说已经给***师打了电话啦！叫我在等等，每一分钟我都疼的想死，太痛苦了，我使劲抓自己头发，希望能分散***意力，等了十多分钟，***师还没来，我就非常崩溃，助产师说***师再换衣服了，马上来，我从来没有那么迫切的希望一个人的到来。 当看到***师那刻，我以为我见到了神仙[大笑] ***师准备花了差不多六七分钟，我感觉像是过了一个世纪一样，又花了十分钟做测试，才给我真正上了无痛[大笑] 无痛针在宫缩面前不过是小儿科，虽然也疼，但是已经无所谓了。
我才上无痛的时候，左腿麻了，但是能走动，然后一宫缩，左边没感觉，但是右边还是很疼，我以为就这样了，就***了一边，当时觉得无所谓了，至少减少了一半的痛。 过了十 多分钟的时间，右边也没感觉了，我瞬间感觉世界明亮啦[大笑] 医生叫我睡一觉保存体力，然后我一觉睡起来就开指到十指啦[大笑]医生叫我准备进产房。 听到这个消息我就开始紧张，发抖，这一抖就停不下来了，[震惊]。医生给我量了体温37.5 有发高烧的征兆，当时没在意，但是我一直在抖，勉强吃了点东西，在走路去产房的时候全部吐了。
躺上产床我依旧很抖，量了体温38.6了，已经发烧，我生了两个小时都没有动静，医生说我没用对力气。就偷偷把我无痛给关了[流泪]就又开始疼了，叫我用力 但是我因为发高，我[_a***_]发抖根本没有一点力气，一用力我就感觉我要晕过去了。 接近三点的时候娃还是没有下来，医生就把我无痛关了，直接配合宫缩压我肚子，使劲压给我感觉我所有的内脏都要被喷射出来了。 但是娃还是没出来，我也没力气了，宝宝胎心也下降的厉害，主任亲自出马说上钳子助产，，叫我老公签字，我也觉得无所谓了，我真的是尽力了。 后来宫缩一来主任叫我用力，给我加油打气，娃快出来了，我跟着她节奏，用了几次力，我感觉到涨意，我想着娃应该快出来了，我就拼尽所有的力气，医生给我侧切了，头就出来了，医生直接就把身子也直接扯了出来，会有明显的感觉，一坨滑滑的东西热热的出来，很舒服，那一瞬间。
再来说说我的恢复和月子。 在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，
收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！
哺乳期妈妈如何做到越奶越瘦？有哪些减脂不减奶的小方法？
1，坚持母乳喂养。
大家都知道母乳喂养对孩子有好处，除了母乳的营养更适合新生儿之外，母乳中含有免疫因子，可以让孩子少生病。除此之外，母乳对妈妈也是有好处的，它拥有消耗热量的作用。坚持母乳喂养，每天可以消耗500cal，能起到瘦身的作用。国外也有过母乳瘦身方面的调查，母乳喂养的女性体重指数低于选择奶粉喂养的女性。
2， 食物的选择上很关键。
