300斤减肥早餐食谱？
卡路里指数：238卡路里、16.9 g蛋白质、13.8克脂肪
准备：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司
1.先将鸡蛋外壳剥净，放入盘子中，用刀将其切碎成小块。
2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中，充分搅拌均匀。
3.拿来之前准备好的全麦吐司，在上面放上些芝麻菜，再将拌好的沙拉放在上面，最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。
鸡蛋蔬菜早餐卷
卡路里指数：235卡路里、14.7 g蛋白质、14.4克脂肪
准备：鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜
1.先在煎锅中将玉米薄饼热一下，再在见过中，摊一个鸡蛋薄饼。
碳水化合物：尽量是复合碳水化合物，比如：糙米／红薯／全麦面包／土豆等
接下来就是少吃多餐的问题了。为什么要少吃多餐？因为我们的身体每三个小时需要补充一次热量，所以我们一日三餐的饮食习惯造成了过多的热量囤积。而少吃多餐就可以很好的解决这个问题，我建议是一日5-7餐。每餐同样的摄入蛋白质＋碳水化合物＋少量脂肪。
一、豆浆餐，豆浆配油条还有其它的主食，都是不错的选择，其实做豆浆很简单的，首先把豆浆浸泡好，再放到豆浆机中只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了。
二、玉米餐，玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健食品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
九阳豆浆机怎么打合渣？
九阳豆浆机可以这样打合渣。
多放点豆，别用高速的档，取下研磨钢网，打完了用很小目的纱网把豆浆滤掉，就剩合渣了。
这个合渣含有丰富营养，含粗纤维，粗纤维对减肥、还能预防便秘、降低胆固醇的作用等。
蔬菜豆浆最佳配方？
原料：大豆适量、胡萝卜一个、纯净水适量、酸奶麦片适量、红薯适量。
第1步、取胡萝卜和红薯
第2步、切块。
第3步、取非转基因大豆。
第4步、挑出坏的。
第5步、洗净浸泡。
第6步、放豆浆杯中
第7步、放红薯和胡萝卜，加纯净水
生菜豆浆 将生菜切成细条,然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里,按果蔬豆浆就可以了。因为生菜里含有大量的植物纤维,清肝养胃,是减肥的上等佳品。
南瓜豆浆 将黄豆用清水浸泡10分钟;南瓜去皮切小块,倒入豆浆机加入所需的清水;再加入泡好的黄豆;使其搅拌,并煮沸即可。
黄豆+牛奶 在制作豆奶的时候,将一部分水替换成奶,增加钙质的吸收。
红枣枸杞豆浆 配料:干黄豆60克、红枣15克、枸杞10克。
