哺乳期妈妈要多吃哪些食物（下奶快），如何保证哺乳质量减脂塑型？
感谢邀请回答：作为过来人分享一下我的心得，希望对你有所帮助…
37+6诞下我的第三位小王子，好像什么的临产现象都经历过了呢……第一胎是见红、第二胎是规律性宫缩、第三胎是羊水破啦～分享一下我昨天的全过程吧～
一开始是听经验宝妈说第三胎会早点生，开头被***宫缩不规律误导37+1和37+4吃了两次炸糊，而且是深夜过去的老外医生说不规律也是接近的宝宝要降临的预兆啦！因为之前炸糊两次有内检，医生说注意这三天有可能会破羊水，因为触碰过胎盘了果然不出所料～
晚上的10:30蹲着蹲着次所很奇怪尿为什么不用力就流出来了？还在怀疑🤨是不是肚子压迫失禁了呢？一则都有垫卫生巾、然后忽视了去了洗澡，洗完澡出来，走两步屁啦啪啦的一直流，像开水一样的无色无味、瞄了瞄大腿🦵都湿了两边。慌了～马上问妈这个是不是破水啦？老妈说赶快打给医生看怎么做，我拍了个图给医生二话不说让马上让过来检查，又是深夜..慌慌张张的收拾好跟老公来到了医院，内检了一下问：“确定刨腹还是顺产了吗？”因为前面两个娃都是顺产所以我是肯定不想多一条疤痕的，因为深夜了老外医生总是想速战速决下班，总是吓唬我顺产要痛很久很久哦，但我知道自己是三胎了还是蛮有信心的所以一直坚持顺产。
我好奇问水会不会流干了对宝宝不好的？医生说让他流没事的，然后说宝宝会在12个小时内出生要看您的宫口开的快不快～
办理好住院手续后12:00开始打点滴，是带了一点葡萄糖和催生剂的，前面三个小时的宫缩疼痛感都还是可以忍耐的，到了三点的时候就变强烈了，医生一直陪伴着，数宫缩，每一次都会强烈一些，我一直跟着医生吸气...呼气...
四点的时候程度又加重了，才开了4指，忍耐忍耐，前面两个娃也是这位医生接生的，所以他陪我我特别安心～
到了五点了老公牵着手说坚持坚持，我开始大叫了，哇～不行了，医生听到马上又跑进来内检6指了，鼓励说加油，越痛就越接近生了，宝宝也在配合你～
转眼早上六点我实在痛的开始胡言乱语了，老公看着也很心疼，眼泪都来了，越来越密了一分钟一次了，医生再次内检8指了让人来推我过小手术室打无痛分娩，减轻了一半可以缓一下，医生说再忍耐半个钟就可以了加油，全过程老公没放开过手，满头汗的我听到他们说准备推进大手术室吧～所有护士人员跑来跑去的，推着老公跟着他们去换衣服了，小兴奋～最后一击了，感觉第三胎没什么力气了可能岁数也大了一点，医生说来1、2、3、用力，一直很配合医生的指导出力～老公的手也握得很紧，一直鼓励着，所以医护人员都在叫差一点点、差一点点🤏看到头了，加油～再来一次，宫缩的第三次我使劲用力宝宝的头出来了，再用力身子也出来了，听到宝宝哭的那一瞬间我也哭啦～
坐月子哪些食物可以帮助产妇瘦身，更利于下奶呢？
产妇生产后，一般都会喝下奶汤。有时候汤水喝多了，整个人就横向发展了。这时候，新手妈妈就迫切需要既能瘦身，又能下奶的食物了。
那么同时满足瘦身和下奶的食物真的存在吗？大自然真的很神奇，这样的食材真的存在。以下举例说明：
1.黄花菜猪脚汤。
黄花菜清热解毒下奶。黄花菜和猪脚煲汤，既解油腻，又能满足人体所需的营养。不过喝汤前最好撇去上面的油脂，这样才不容易发胖。
豆芽分为黄豆芽和绿豆芽。清炒豆芽菜这道菜清淡，适合产妇食用。
3.丝瓜蛋汤
丝瓜具有通乳的功效。丝瓜蛋汤含有各种人体所需的营养，食材易得，容易操作，适合产妇食用。
4.黄豆猪脚汤
黄豆猪脚汤是具有很好通乳效果。不过喝之前，最好撇去上面的油脂，避免肥胖。
女人在生完孩子后，在吃的上要特别注意，一方面不能营养过剩给身体造成负担，另一方面也要调理好身体照顾宝宝，鸡蛋是具有营养的好食物，但是鸡蛋吃多了并不好，尤其是对刚生完孩子的妇女，如果鸡蛋吃多了会造成身体一下子吸收很多营养，这样并不好，因为刚生完孩子身子本来就弱，一下子吸收这么多营养身体受不了，另外还要给宝宝喂奶水，鸡蛋吃了容易饱肚子，吃多了其他食物就吃不进去，奶水就不会充足，所以不宜多吃鸡蛋。产妇坐月子可以常吃这3种食物，不仅能下奶，还有助于产后的恢复。
第一种：香蕉
这个水果是最常见的了，营养物质也非常的多，而且也有润肠的作用。现在妇女产后都有便秘现象的发生，所以多吃点香蕉可以缓解这种苦恼，另外它还能提高人的免疫力，缓解情绪，产后的妇女身体免疫力较差，情绪也有波动，它能够帮助产妇调节，便于产后恢复身体。
第二种：小米粥
这可是非常好的产后食物，刚生完孩子的前三天不能吃别的食物，最好就是吃这种小米粥。小米粥易于消化，还有具有补血的作用，帮助产妇恢复体力，补充生孩子时消耗的气血，非常有利于身体的恢复，一碗小米粥配上一个鸡蛋就再好不过了。
第三种：莲藕
莲藕具有滋阴补血的作用，但属性偏凉，不能过早的食用，而且它还具有帮助产生奶水的作用，最好产后两个星期食用最好。莲藕有很多做法，可以变着花样吃，达到补血，调理脾肝的作用，这样身体也能更好的调理，能帮助下奶，产生更多乳汁，小宝宝就不愁吃不饱了。
其实产后身体的恢复不仅仅要吃这三种食物，需要吃的食物有很多。像是猪蹄，豆腐，还有其他蔬菜水果也要多吃，营养要全面，但是那种口味较重的，比如辣的就不要吃了，还有吃的食物里不要加很多的盐，另外食物是凉性的也不能过多过早的食用，否则会对身体造成负面影响。
说了这么多，其实营养均衡才是最好的，产妇要尤为注意，这样才能更好的恢复身体！
