产后怎么减肥不减奶？
(1)少喝奶白色浓汤
很多妈妈认为奶白色的浓汤最容易帮助下奶，尤其是像黄豆猪蹄汤等更是天天喝顿顿喝，实际上汤水里面奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，如果长期喝这些浓汤，只会使身体摄入更多的脂肪，不仅不能帮助减肥，反而容易引起发胖。如果想要产后哺乳期瘦身，那么建议多喝些营养清汤，并且喝的时候把表面的油脂撇掉。
(2)炒菜少放油
什么麻油炒鸡、黄酒鸡等一定是很多新妈妈常吃的食物，但实际上这些食物当中都含有大量的油脂，如果在喂奶期间吃了如此高脂肪的食物，很容易会导致发胖。说到产后哺乳期瘦身怎么做这个话题，各位妈妈在做菜的时候要少放油，注意清淡饮食是极好的。
(3)多走动锻炼
产后哺乳期瘦身怎么做?产后体内一定会囤积有大量的脂肪，想要在产后更快地瘦身成功，妈妈们一定要注意多加运动锻炼，尤其是在产后2~6个月内的瘦身黄金期当中，多做一些燃脂的运动锻炼，例如产后瑜伽、饭后慢走、做家务等，都是不错的方法。
产后如何在不影响母乳的情况下减重40斤？
女性在怀孕后，家里人都是各种营养猛攻，生怕母体营养跟不上从而影响胎儿在母体生长发育。所以，怀胎十月宝妈的体重是一路飙升，比孕前至少要增加了好几十斤，达到了初肥的人生巅峰。
我怀孕前体重96斤，生产前一天去称体重是116斤，整个怀孕过程长了整整20斤肉。当时生完孩子体重还有110斤，看着自己的肚子依然如怀孕5、6个月的状态，我自己也是很着急，非常想恢复到怀孕前的身材，穿自己喜欢的衣服。
大部分女子在生产完之后都是婚前的小蛮腰、大长腿早就变成了大肚腩和大象腿。产后瘦身就成了生产后的妈妈们热议关心的话题。宝妈们也都是急切想要恢复好身材，做一个有颜、有身材的辣妈，不想臃肿的过一辈子。
想不影响母乳去减重并不容易，产后妈妈一定要做好下面几点：
★、 选对时机
产后妈妈一定不能生完孩子立马就去减重，因为生完孩子我们的身体需要一定的恢复期，产妇一般都会有虚弱的现象，如果此时减肥是不利于身体健康的，所以至少要等3个月以后再考虑减重的问题。
★、饮食合理
我们在饮食上要注意不要吃过于油腻的食物，肥肉尽量不碰，多吃一些蛋白含量高的瘦肉、鱼类，蔬菜，保证乳汁的量和质量。千万不要用节食的办法去减肥，这样的办法即便瘦下来也可能会造成回奶，孩子没有母乳可吃。
哺乳期是特殊群体，在既不影响哺乳的情况下健康科学的减肥。产后肚大腰粗减40斤，需要循序渐进的进行，这样才能保证母乳正常和健康减重，对宝宝和妈妈都是比较有利的。
1，增加奶类，豆制品，蔬菜，水果用杂粮杂豆，薯类替代一部分白米饭。
2，需要吃一些适量的鱼类，肉类，蛋类，不需要每天摄入大量的脂肪类食物。
3，烹饪时减少食用油的量，改为蒸，煮的烹饪方式。减少高脂肪食物的摄入量，是不会影响哺乳量的。
4，远离奶白色的汤，因为它们的脂肪含量一般都比较高，喝汤的时候喝清汤，如果喝肉汤去掉上面的一层浮油，最好用低脂奶，脱脂奶替代一半的肉汤或者鸡汤，这样营养会更好，奶中的钙也利于抑制肥胖。
5，白米白面，建议换成杂粮杂豆煮成的杂粮粥，推荐优先食用小米[_a***_]红豆黑米等食材。煮的浓一点，一直喝到饱。这些杂粮中的维生素B1能够帮助提高母乳的质量，让宝宝受益。
6，每天多走路做家务，不剧烈的活动完全是不影响哺乳的，而且还有益于血液循环，促进代谢，提高脂肪燃烧。
哺乳期妈妈如何做到越奶越瘦？有哪些健康减脂的小方法？
很多宝妈生完娃之后都会饱受肥胖的困扰，看着自己日益发福的身材又不敢轻易去减肥，生怕因为这样会影响奶水的质量。其实，产后半年内是身材的修复期，有数据说明，如果产后半年内妈妈体型没有恢复，那么将来肥胖的机会高达60%。今天就借此机会，给众多宝妈分享一下本人亲身经历，希望可以帮到你！
整个孕期涨了50多斤，39周加3正好七夕当天做检查的时候还没有任何想生的苗头，医生内检说宫颈管还很长，回家等着吧，我实在太累了跟医生说能不能催生，医生说瓜熟蒂落为啥要强摘瓜呢，回去之后老公领着逛公园，我跟宝宝说，宝宝快点出来吧，你再不出来，你爸爸的产***就快休完啦，现在回想还真是巧，晚上睡觉8号凌晨1点开始宫缩，记录宫缩时间大概7 8分钟疼一次，疼了两阵忍不住把老公喊醒，因为怕是咋呼也没有立刻去医院，早上5点疼的受不了起床洗漱收拾东西，老公喊醒婆婆做饭，7点上厕所发现见红，这下就是真的要生了，麻利的把东西装好老公开车去医院，医生内检说已经开1指了，办理了住院手续，这时候都快中午了，医生说去待产室，去了待产室才知道一让进去就不让出来了，让一个女家属陪同，挺后悔进来的太早，因为想让老公陪着，这时候疼的厉害，检查还没开到两指，医生给打的无痛，在这劝一下姐妹们一定要开到3指才打无痛，我是因为打的太早了前期确实不疼了，可到4指的时候感觉跟没打一个样，又一阵一阵的宫缩疼，最绝望的是宫口开全了医生让用力，可那时候累的没有半点力气了，只有想睡觉想休息的念头，可一闭上眼睛宫缩又来了。
生无可恋的感觉，一直没生下来，医生说进产房吧侧切做个小手术，我就在搀扶下半走半跪的进了产房，医生安慰我说就做一个小手术，不要怕心，这样生的就快了，我已经做好了侧切的准备，但上了产床，宫缩来时我就用劲，医生说用的好，开始让用长劲，一个助产士说半个头出来了，另一个助产士使劲帮忙按肚子，医生让我闭住嘴使劲，我能感觉自己的肉裂了，但当时已经顾不了那么多了，没一会感觉哗小宝宝出来了，瞬间感觉轻松了不少，助产士收拾完之后抱他去称重边走边说他沉乎乎的跟满月的小宝宝差不多，上称之后说9斤2两，怪不得这么肉乎乎的，这么胖，我也感到惊叹自己竟然能生出一个这么大个的宝宝来，医生也不敢相信，如果知道这么大个可能直接就让我剖了，接下来就是给我缝针了，有痛感，但看到宝宝，感觉顾不过来来，医生把他放到旁边，我贴着他有些凉乎乎的小脸，眼睛已经睁开了感觉很神奇！
刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。 回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，
所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！ 我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!
大家如何兼顾瘦身和喂奶，做到下面这几点，让你轻松摆脱“肥胖妇女”的称号。
一、坚持母乳喂养 想要瘦身，第一件事就是要坚持母乳喂养。因为宝妈每天身体里摄入的营养是非常多的，只有通过母乳才能把这些热量传递给宝宝，所以坚持母乳喂养是一种很好的“减肥”方法。 适当的运动 想要减肥，运动是必不可少的一项。因为在运动的过程中，会加速血液的循环，让体内的脂肪燃烧起来，所以想要瘦身的宝妈，在哺乳期的时候，一定要运动起来。
二、注意饮食均衡 有些宝妈为了达到快速瘦身的目的，就会绝食，这不仅对宝妈的身体有影响，而且还会影响宝宝的口粮，所以哺乳期绝食是最不可选的一种减肥方式。宝妈应该注意自己饮食的均衡，不需要吃太多大补的食物，只要营养全面，能够补充自己和宝宝的需求就可以了。而且哺乳期吃的太油腻，反而还会增加宝妈肠胃的负担，所以哺乳期宝妈一定要注意饮食均衡。
三、乳汁的营养来源一方面来自于日常的膳食，而另一方面则可以通过身体储备的脂肪分解，所以医学上才倡导孕期要适当的增加体重作为营养储备。
四、哺乳期减肥的最好方法是在哺乳期的生活中一定要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，生完孩子之后想要瘦身，必须要消除便秘，多吃含有粗纤维的食物，这样有利于促进胃肠道的蠕动，没事的时候可以做有氧运动，达到燃烧脂肪的效果。
其实，母乳中约90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水；除了水，母乳中还有蛋白，保证宝宝生长发育，为此哺乳期需要增加约80g左右的瘦肉鱼虾等食物。同时母乳中的矿物质和维生素自然也是跟饮食中的蔬果、肉类息息相关，所以要注意营养均衡。
