跑步和做减肥操，哪种更能起到减肥的效果？
本人减肥初期以跑步，爬山等有氧为主，效果比较好，但也减肌肉，减了四十多斤，瓶颈期基本不怎么跑步，以减脂操结合力量训练，又减了二十多斤，目前控制在140/175，减脂***选择tabata，效果比较好，又不掉肌肉，所以我建议跳操，高强度的那种，效率比较高，几分钟就暴汗，比跑步节省很多时间，又不受场地限制，唯一的缺点就是对体力要求较高，没有运动基础的做不起来。
在家做跑步动作1000步能达到减肥效果吗？
在家做跑步动作1000步能达到减肥效果吗？在家跑步动作，1000步不能达到减肥效果。
跑步是方便的有氧运动之一，坚持跑步，可以减肥，只是须保证足够的跑步时间和跑步强度。具体而言，每周至少跑三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，保持在最大心率的60-80%。
跑步减肥而言，6000步以上能达到一般锻炼的效果，至少8000步以上，才能达到减肥效果；鉴于室内原地跑步的动作幅度小，跑步的强度也小于正常跑步的强度，至少应10000步以上，才能达到减肥效果。
“管住嘴，迈开腿。”跑步减肥，要获得效果，不仅要保证足够的跑步时间和跑步强度，还应控制饮食，尤其是减少油脂和糖的摄入。
简单一算，原地1000步顶多也就是10分钟的事，强度不高很容易坚持。但这样真能达到减肥效果吗？
如果以最乐观的态度来看，是对减肥有帮助的。因为身体经历了一个状态的改变，虽然运动强度不高减肥效果不强，但运动就有益就能有所帮助。
运动健身是减肥减脂塑型的好方式，但一定要注意因人而异循序渐进。在家原地跑步1000步运动强度对于大多数人来说简单至极，效果就会很低。但对长时间没有运动健身的人或者身体超重状态极差的人来说，就是不小的强度，甚至无法达成的，坚持下去就会产生有益的效果。
另外，减肥关键在于饮食上的控制，保持低热量全营养的自然饮食习惯。不需要节食，控制嘴巴不吃垃圾食品。
居家运动健身的动作有很多，例如登山、波比跳、开合跳都要比原地跑步要效率更高。再加上俯卧撑、深蹲、臀桥等肌力训练就会对身体减肥增肌等塑型有良好帮助了哈。
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这个需要坚持。说说亲身经历吧：我坚持每天跑3-5公里时，坚持了一周，体重明显下降。每二周开始隔一两天跑五公里效果不明显但没增加，坚持一个月后减了六斤。一个月后，每周六跑一次，体重就又恢复到原位了。现在没跑了，又涨了五斤。唉……减肥真不是说说而已那么简单。锻炼必须坚持！！
谢谢邀请！
对于在家跑步，在家健身。
单单只跑步🏃，是不可能达到减肥效果的。
你若加上一些其他运动，就可以达到减肥效果。
从特性来说，减肥并没有那么简单，只是跑步就能减肥，那胖子们都应该偷着乐了。就不会有这么多减肥方式和减肥药滋生了。
好了，楼主最主要的还是提倡在家减肥！从三个方面说起。
第一，空间
家里空间有限，这就需要我们尽量以一个休息区为主导位置进行训练。训练的位置主要是针对局部或者无氧运动。
第二，时间
感谢邀请！
我认为要想减肥，光在家里做跑1000步的动作是远远不够的。减肥受很多因素的制约，减肥之前弄清楚自己是什么原因导致的肥胖，排除疾病之外，一般主要是吃的多动的少，这就需要在吃也就是饮食方面进行很好的控制，其次就是迈开腿多做运动，运动量必须做够主要是有氧和无氧结合。
光在家里做1000步的动作很可能是不行的，这还看你1000步是怎样完成的，这是一天的量是零零碎碎做到的吗？根本不够，因为我在去健身房之前也是靠自己在家里减下来的，结合我自己给你一些建议，你可以参考。
首先，要减肥吃上是必须严格要求和注意的，在这里不说了主要说说运动量。
我早上5～5.30起床，最迟6点出去慢跑快走结合1000步大约1个小时左右，然后拉伸身体的各个部位腿胳膊腰等30～40分钟，一共早上就是2个小时，这样我每天早上的量做的不少了。
上午时间有空我要抽30分钟做跳绳等，下午也是如此，晚上我[_a***_]早不锻炼，休息的也早。
每天如此，每天有规律，3个月之后效果很明显。现在我早上运动量小了一半，晚上我去健身房时间1到1个半小时。
谢谢阅读，希望能帮助到你，愿意和大家成为朋友减肥路上互相监督互相鼓励！
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
我是居家带娃，后知后觉的知道了毽子操，因为音乐节奏很适合陪娃蹦哒，所以就试试看，目前看来是不是减肥还不确定，但是跳下来心情美美哒，还能跟孩子一起互动！值得一试，试一段时间，再来看看我的变化。
借助一个朋友找到的动图，👇👇👇动一动
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“集美们，‘刘畊宏女孩，男孩’要准备上线了！
最近大家都在跟风刘畊宏，仿佛不知道刘畊宏，你都不能算健身界的人，吓得我赶紧打开***，跟着跳了一节课。
从专业的角度来说，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，类似于tobata的效果，能够起到一定的减肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，可能会出现运动风险，自己需要评估一下，因为这几天就看到好几例练习此操受伤的***。
任何运动，想要达到效果，可能要具备以下几点：
1、减肥，肯定首先要“管住嘴，迈开腿”，从这点来说，只要你开始了迈腿，任何形式的运动都可以起到作用，当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度，而且要一直坚持下去，才会有效果，三天打鱼，两天晒网，或者三分钟热度跟风，肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构，做到少油少盐少糖，配合饮食，才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久，没有得到科学的验证，而且强度较高，并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
