为什么运动减肥持续了很久（有试过祛湿吃红豆薏米而且有控制饮食）也没有效果？
运动减肥分为二种，一种是有氧运动，一种是无氧运动就是力量训练！
你在选择运动减肥的时候，先要看看自己是属于大基数的，还是小基数的，大基数就是很胖的那种，小基数就是有一些胖，肉松。
如果你是大基数，刚开始减肥要以有氧为主，然后等基数降下来之后，就开始加上无氧。
其实说来说去，三分练，七分吃，你在怎么运动如果不配合饮食，那还是没有用的！
所以呢？你到底是那里出了错，自己要想清楚，运动加饮食的减肥方式，最好是持续3个月以上才能看到效果！
减脂就是要每日消耗热量大于摄入热量才会有效果，运动强度和时间也要达到一定程度效果才会明显
1.中胚型体质（运动型）
这种体质大概是所有人都想拥有的身型体质，他们骨骼肌肉比较发达，长方形般的身材，天生就是运动的好材料，无论在增肌或减脂方面都比较容易，而力量也比较强。
饮食和训练建议：基本上也没什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且还天生高大威猛。所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，好身材对这类人来说轻而易举。
2.外胚型体质（消瘦型）
消瘦型体质是在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，他们皮肤和神经较为发达，四肢纤细修长，无论吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌对于这类人来说比较困难，就算增肌成功也比较难维持。
饮食和训练建议：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身强壮的肌肉，试着借助蛋白补充剂吧！
很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您提供一些帮助。
首先运动减肥是指力量训练和有氧训练相结合才能有效果。我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下看有没有效果。
自重减脂塑形训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期二.休息
星期三.引体向上（做不了引体向上可以做澳式引体）、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐（深蹲完拉伸）
星期六.休息
星期日.新一轮循环
不知道你的体重与身高是多少，你可以先了解自己的减肥方式出了问题
减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。
当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。
热量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量
我们都知道减少饮食的[_a***_]都会让我们的身体瘦下来，那么晚上不吃饭就会缩短我们饮食摄入的热量，大大的增加我们身体的消耗量。
