各位大神，我大约一周去一次健身房，怎么减脂？
你好，一周只能去一次健身房的情况下减脂，我们当然也要加力量训练进去，不然没法保证减脂效果不反弹！
人体每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的热量消耗，在家里休息也能比别人消耗更多的热量，降低反弹的概率！
单纯的有氧运动（跑步）只能消耗卡路里，达不到增加人的基础代谢作用，因此即使瘦下来，后期不练一样反弹，一切减肥不提高代谢都是治标不治本的。
训练上我们可以这样安排；
周一有氧户外快走、慢跑30-60分钟➕（开合跳、波比跳、高抬腿）每个做20秒，组间休息十秒，循环20-30分钟。
周二力量训练:俯卧撑（女性可跪姿俯卧撑）8-15个一组，做4-5组。深蹲（可进阶单腿深蹲）15-25个一组，做4-5组。平板支撑（臂力较强可以在肩胛骨上放负重物）30-60秒一组，做3-5组。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。
周三休息日！
周四腹部➕有氧训练，卷腹10-20个一组，做3-5组。仰卧两头起8-15个一组，做3-5组。俄罗斯转体16-30个一组，做3-5组。仰卧侧屈摸脚踝20-30个一组，做3-4组。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。
各位大神，我大约一周去一次健身房，怎么减脂？
你好，一周只能去一次健身房的情况下减脂，我们当然也要加力量训练进去，不然没法保证减脂效果不反弹！
人体每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的热量消耗，在家里休息也能比别人消耗更多的热量，降低反弹的概率！
单纯的有氧运动（跑步）只能消耗卡路里，达不到增加人的基础代谢作用，因此即使瘦下来，后期不练一样反弹，一切减肥不提高代谢都是治标不治本的。
减肥公式:一天食物摄入热量＜基础代谢+一天运动消耗
训练上我们可以这样安排；
周一有氧户外快走、慢跑30-60分钟➕（开合跳、波比跳、高抬腿）每个做20秒，组间休息十秒，循环20-30分钟。
周二力量训练:俯卧撑（女性可跪姿俯卧撑）8-15个一组，做4-5组。深蹲（可进阶单腿深蹲）15-25个一组，做4-5组。平板支撑（臂力较强可以在肩胛骨上放负重物）30-60秒一组，做3-5组。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。
周三休息日！
周四腹部➕有氧训练，卷腹10-20个一组，做3-5组。仰卧两头起8-15个一组，做3-5组。俄罗斯转体16-30个一组，做3-5组。仰卧侧屈摸脚踝20-30个一组，做3-4组。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。
周五休息日
周六健身房力量重训➕有氧运动，硬拉8-15个一组，做3-4组。负重深蹲8-15个，做3-4组。引体向上（没有***机的话，就脚下绑个弹力带***）8-15个，做3-4组。卧推8-15个，做3-4组。深蹲➕慢跑、快走、椭圆机30-60分钟有氧运动
周日休息，不累的话可以继续衔接上面的训练***。
饮食上注意少点碳水化合物摄入、多吃点优质蛋白质、减少油类、酒类摄入。定时吃饭、少熬夜！
减脂贵在坚持，希望能帮到你。加油！
想做运动，怎么安排时间比较好？
想运动要看自己的兴趣和决心，如果可以坚持一切都好说，如果只是说说而已，即便有人看着你，效果也是平平。
其实运动最简单的就是跑步，跑步几乎不需要投资和学习，如果是考虑减肥，跑步是有氧运动效果也很不错，每天下班可以选择在跑步机上跑30-60分钟（跑步前后的拉伸千万不能少），然后可以配合其他的器械做一些无氧，这样的效果很不错。
如果需要可以简单帮你制定一个训练***
运动讲究细水长流，不可能一蹴而就。对于一般人群而言，每周3-4次，每次45分钟到1小时的运动是必要的。不建议每周不休息高强度的运动方式，也反对有些人三天打鱼 两天晒网的运动态度。
对于时间比较充裕的人来说，把运动时间安排在自己觉得舒服的任何时段都是可以的，毕竟人身体的适应性是很强的。但一般建议在每天下午的3时-5时，因为这时候人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好，吸氧量也最大；且此时人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤。
对于上班族来说，大多数人只能利用晚上时间来锻炼了。要注意的是晚餐不可过饱，须在晚餐一小时后再运动，以免造成身体不适。运动后如感觉饥饿，可在半小时后再补充些食物。另外临睡前不可进行剧烈运动，否则会影响睡眠。
此外，还可利用周末、节***日合理安排运动时间。
[_a***_]，只要你喜爱运动，无论你有多忙你总会挤出时间的。毕竟金钱有价，而健康无价！
