减脂期间锻炼两个小时，无氧和有氧运动的时间如何分配？
1.先无氧＋有氧＋无氧
先做一小时力量训练，然后慢跑40分钟，结束有氧后再做二十分钟腹肌训练。
2.先无氧再有氧
先做一小时力量训练，然后再做20分钟腹肌训练，然后再慢跑40分钟。
3.先有氧再无氧
先做40分钟有氧运动，再做1小时力量训练，然后再做20分钟腹肌训练。
最后这种是最不好的选择，尽量选择前两种方式运动减脂。
无氧运动消耗的是糖原和蛋白质，而有氧运动消耗的是糖原和脂肪。
你的目的是减肥，所以应该有氧运动与无氧运动并行，先做无氧再做有氧，无氧过程已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的阶段，更加有利于减脂。
所以建议：先在跑步机上快走5-15分钟作为热身，然后进行自重或器械训练15-25 min，最后持续有氧运动40 min以上，最后再进行10-15分钟的拉伸，效果更佳。
运动时间应该循序渐进，刚开始没必要达到两小时，但是有氧运动的持续时间最好在20 -60 min，至少也要20-30 min哈。
健身大体上，可以分为两种运动：
①有氧运动：又称为减脂运动，主要是用来减脂、提高心肺功能、提升肌肉耐力。
②无氧运动：又称为增肌运动，主要用来增肌、增纬度、增加力量。
那么建议，有氧运动可以进行1.5小时，无氧运动0.5小时或者10-20分钟，因为减脂主要靠有氧运动。
★有氧主要消耗：身体里的脂肪；
★无氧运动消耗：身体所吸收的热量。
所以，半个小时的无氧运动，作为***就好。
谢谢邀请。
这是一个很专业的问题，很多专职健身教练都不一定能够回答出来。
首先我们先了解一下什么叫做有氧运动，有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳、跳舞、太极拳、瑜伽等相对来说不是很剧烈的运动我们称之为有氧运动。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。
相对比较剧烈的运动，就是一些相对比较剧烈 的运动，如百米冲刺、举重、深蹲、俯卧撑、平板撑、长跑等运动相对剧烈，对身体有一定损害的。无氧运动主要增加肌肉力量，塑造肌肉线条，增加肌肉硬度等。长期进行无氧运动，对身体机能有损，就像常见的有些人运动过程中猝死一样。
如果单纯只是为了减脂的话，做一些有氧运动就好了。如果是为了增加肌肉强度，塑造肌肉线条的话可以增加无氧运动。
通过有氧运动锻炼出来的身材，相对来说比较匀称。无氧运动锻炼出来的身材，就会有某个部位特别粗壮，有些锻炼不到的部位，就显得细小，而且几部匀称。
具体怎么分配运动时间，还是要看私人教练的安排。他相对来说比较有经验。另外，找私人教练，一定要找相对比较专业的教练。这样比较有保障。
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减脂为主增肌为辅，有氧和无氧该怎么安排？
减脂为主的话，第一种模式更好一些。也就是你说的一天有氧，一天无氧，一周休一天。
不过这种模式没有重点，有氧和无氧锻炼的时间是一样多的。为了更好减肥的话，建议天天有氧，一周两次无氧足够了。
有氧的减脂运动要达到一定的要求才行，即
1、有氧运动的运动强度达到中低负荷。
2、在达到一定负荷的前提下运动时间至少30分钟以上。
3、一周至少运动3次，总运动时间在200分钟以上。
除此之外，还得控制饮食调整结构。控制饮食并不是说要节食，得控制什么能吃什么不能吃，以及吃多少的问题。营养搭配要均衡。
运动与减肥并不是直接关系。
换句话说运动不一定能减脂，人吃的多变胖，吃的少变瘦，所以饮食与减脂才是直接关系。
减脂先做好饮食，和睡眠，其它都是次要的，从这一点可以推断出，任何的运动都可以，不论你有氧还是无氧，也无论你是如何安排顺序都是可以的。
但我推荐多做无氧，适当有氧。
一天运动多久最好？有氧和无氧运动时间该如何分配？
有氧运动可以每天都做. 无氧运动的话一周3-6天都是可以的. 一定要有一天让自己彻底的休息、放松. 如果你的目的是减脂的话，可以先无氧、再有氧（建议40分钟以上），减脂效果能够非常不错的. 如果是健身、增肌的话，那你有氧15分钟（放松、热身目的），再无氧，就行.
