关于减肥，有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗？
减肥是现代人经常说在嘴边的话题，无论男女，至于三分运动七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的谈谈看法。
昨天晚上和朋友聚会其中有几人医院的大夫，恰好也谈论了一下关于减肥的话题，合理的运动及合理的饮食是健康的第一要素，有些人特意节食过度就为减肥是不可取的，就算你减到理想的身材如健康得不到保证又能如何。
减肥也要根据自身的实际情况而定，就像某著名节目主持人，瘦的皮包骨了还穿的很暴露不见得就是美，最起码从我这个角度欣赏不了，我个人觉得只要身体条件允许多做运动比节食重要
健身圈有一句流传甚广的话叫做“三分练、七分吃”。减肥也离不开运动，于是久而久之，这句话就变成了健身和减脂圈的行话，针对这一点，到底有多少科学根据呢？
很多人健身就开始长时间举铁，吃东西也偏向清淡，这其实是有问题的。增肌的原理是健身时破坏肌肉，在休息的时候身体修复破坏的部位，这时候就需要有大量蛋白质作为补给，否则撕裂开的肌肉组织无法完成自我修补，就没办法增肌。所以这时候饮食就变得极其重要，不休息的大量训练也是一种错误观念。从这种层面来说，“七分吃”其实是强调了饮食在健身中的作用。
在减脂圈中则不然，减脂圈会有大量的“十分吃”的情况，举个极端的例子——催吐。意思是把吃进去的食物利用手或者管子使其从胃中到外界的过程。这部分人大多数都是从“控制饮食”开始的，他们不配合丝毫的锻炼，可想而知，随着催吐的增加，他们的身体会越来越虚弱，从而更加无法支撑运动，一开始的不想就变成了心有余而力不足。当然，这个情况确实比较极端了，大部分人不会选择这种方式。但减脂圈流行的21天减肥法、3337减肥法等，本质上都是在传输“十分吃”的理念，认为饥饿就能够使身体快速减脂，甚至有苹果牛奶法这种披着科学外衣告诉你脱水后燃脂的极端方法。
高强度饥饿就能减脂吗？
饥饿一定会在某个阶段快速降低体重，有效减少摄入热量，但身体是经过几百万年进化得来的“聪明体”，这期间经过的人类大饥荒不胜枚举，所以长久的饥饿信号会让身体开启自我保护模式，也就是新陈代谢减缓，降低能量损耗，这时候你消耗的热量变少，综合下来的净减热量就会大打折扣。也就是，拼了老命饿着，得到的和付出的不成正比，亏不亏！
“七分吃、三分练”科学吗？
在减脂的过程中，大多数超重者分为苹果型身材和梨型身材，苹果型身材是指的上身胖，下身瘦的体型，这部分人群的脂肪堆积在胳膊、肚子、胸，也就是说，内脏脂肪会比梨型身材的高很多，这部分人出现疾病的可能性更大。针对于苹果型体型，吃就显得格外重要，七分吃毫不夸张，饮食要营养均衡，不要只吃蔬菜水果，如果在减肥期间有必要的聚餐，可以在餐前或者餐中伴随一粒舒尔佳奥利司他，有效控制脂肪吸收。一定要注意，适度的饥饿可以有效减脂，所以三餐的量还是需要控制，才能达到摄入热量小于消耗热量的目的。另外一种梨型身材，脂肪堆积注意在臀部和腿部，饮食所占的比重大概在50%，需要配合更多的运动才能达到减脂效果。
对于减肥三分练七分吃这句话是正确的。因为在减脂的过程中，饮食的重要性远远高于运动。
对于体重基数比较大的人而言，很多运动并不适合，如跑步，跳绳等。因为体重的原因，肌肉的耐力和控制力的不足，都不足以让他们完成高强度的运动。而运动的强度越高，消耗的热量越大，减脂的速度越快。如果只选择慢跑，快走这类运动，一个月减脂也就一公斤左右。
通过饮食进行减脂食，只需要将每日的饮食摄入热量与每日的消耗热量保持不低于500千卡热量时，一个月至少可以停止两公斤以上。
对于体重基数较大的人而言，他们的基础代谢率往往都比较高。基础代谢率越高的人，日常热量消耗也就越大。在饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量的条件下，饮食摄入热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。
对于体重基数较大的人而言，一个月通过饮食的控制至少可以减脂~4公斤左右，远远胜于运动所消耗的热量。
无论是有氧运动，力量训练，或者是高强度间歇训练，都有助于很好的减脂。
运动会产生热量的消耗，燃烧脂肪，提升肌肉[_a***_]和基础代谢率，可以帮助身体很好的塑形，以及避免减脂成功后的反弹。但是，前提条件都是需要以控制饮食为前提的。
如果在高强度运动减脂期间，依旧保持高热量高脂肪食物的过多摄入，不但不能减脂，还有可能会越吃越胖。
因为运动会产生热量消耗，身体需要能量补充，会***食欲增长。如果不能很好的控制饮食，是不能够达成很好的减脂效果的。
我们经常可以看到一些专业健身人士，一些运动员由于在训练期保持了高强度的运动，导致每日身体的消耗热量巨大，即使吃的很多，身体也不会发胖。但是他们的饮食结构中，往往也是以低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维食物作为进食的主要来源。在训练停止以后，如果不能很好的控制饮食，体重往往很快上升，身材也走样。
三分练七分吃，怎么会有人光从字面上理解为练的少，吃的多，三分练七分吃，很明显的意思，不管是健身还是减肥，锻炼很重要，但是如何改变自身的饮食习惯，吃什么，怎么吃才是最最重要的，这就是三分练七分吃的含义，你锻炼的时间再长，再艰苦，平时无法改变饮食习惯，依旧胡吃海喝，对健身和减脂根本没有任何帮助反而会影响到锻炼的质量，通过改变饮食习乖，多摄入蛋白质 肉类 蔬果，加上无氧与有氧结合的锻炼，还有坚持，才能达到健身和减肥的真正目的
这是在自相矛盾。只因为某个人是在减肥，如果仅仅才占用三份的运动时间，那么如你所说的七份吃***设在胡吃海喝呢？岂不成为前功尽弃了吗？无论如何适当地减少饭量也隶属关键中的关键！不要忘记食欲问题必须的掌控……谢谢邀请。
