只有一个月时间怎样快速减肥？
亲历者来告诉你，不到一个月的时间就能掉10斤肉！
2018年初体重出现井喷式的增长，刚刚23岁的我有些“发福”了……
自尊心极强的我听到周边人的非议声后，毫不犹豫的通过各种渠道为自己制定了一套“掉肉方案”，我对自己向来严苛，只准成功不许失败，事后证明我做到了！
1）原地跑步：每天原地跑步35分钟，一定要穿鞋，否则时间久了脚掌骨会受损！
2）摩擦生热：徒手或用一块干毛巾从脚到脖子用力摩擦，左右两边各2组，每组3分钟，共计4组
不需要挨饿的健康减肥，想要了解一下？只需要改变一下你的饮食方式。
1.把每天吃的米或者面减少到平日一半，而且只是午餐吃，早餐和晚餐不吃。并逐渐减少……
2.早餐喝加了椰子油牛油咖啡或者茶，椰子油很香，很好喝。就是生酮咖啡。我每天喝。
吃
3.午餐可以吃五花肉，排骨，鱼，🐔，牛肉，蔬菜，蘑菇……小半碗米饭
3.晚餐吃蔬菜，肉，尽量不要吃太多。
4.尽量执行8_16饮食法，就是在八小时之内吃你一天的食物，余下十六小时，尽量不吃东西，刚开始因为不习惯，可以少量吃一点。
一周就看见效果，一个月，效果明显，三个月你就会爱上这种方式。
生完二宝后，身材严重走型，让我下定决心减肥的并不是身材的问题，而是健康问题，肥胖接踵而来的就是一些健康问题，脂肪肝，血脂稠等一系列毛病。于是开始了3个月的减肥之路，综合下来我发现，不吃晚饭，或者少吃饭并不能减值，而要每日三餐均衡饮食，每天的食量要相同，加上散步我很快就瘦了十来斤。但是吃的一定不能多，比以前的食量减半就行。
本人在8年前开始下决心减肥，我很喜欢吃肉的人，我下决心减肥就把肉给戒了，所以肉类包括鸡蛋鸭蛋都戒了。只吃鱼虾蟹和蔬菜，米饭照吃。每天跑步8公里，雷打不动，恶劣天气跑步机上跑，良好天气操场跑。坚持了35天，后来顶不住了，人有时晕一晕，晕一晕的，后来开戒吃肉，马上人就不晕了。35天时间，体重从168降到141，后来时间久了后体重稳定在150上下。而每天跑步就一直坚持了下来，至到现在和将来都会坚持。
只要你能挨得住饥饿就一定瘦。我早中正常吃，什么都吃，米面有吃就是不要吃过量，八分饱。然后吃了中饭过后只喝温水。一直到第二天早上。一个星期瘦了5斤。现是第二个星期进行中
怎么做才能一个月疯狂瘦肚子，有什么好办法吗？
刚开始要决定减肥的人都或多或少的有一些雄心壮志，想减脂还不容易吗，无非就是少吃多动罢了，想瘦哪里就练哪里不就完了。其实，这个是不可行的。想瘦哪里练哪里这样的局部减脂是完全行不通的。
之前说过，脂肪的消耗是全身性的。不会因为哪个部位运动的多，就只消耗哪个部位的脂肪。比如，做卷腹运动的时候，除了肚子上的脂肪，身体其他部位的脂肪也是会参与供能的。只不过肚子上堆积的脂肪比较多，所以瘦的更快，才会有卷腹就可以瘦肚子的错觉。
我们在做局部运动的时候，由于消耗的[_a***_]比较少，和全身大强度的训练相比效果不会很明显。就像用勺子和瓢往外舀水，哪个快哪个慢一目了然。
总而言之，只有整体的消耗才能达到快速的减脂效果。如果是因为肥胖而想要减肥的话，不管是想瘦腿、瘦脸、瘦下巴、瘦腰，就努力做全身性的训练吧，长期坚持下去想瘦的部位一定会瘦下来的。
