十大有氧运动排名?
1、有氧慢跑: 十大有氧运动中,慢跑无疑是有氧运动中的首选,因为它比较简单,而且没有任何技术上的要求,只需要一双合脚的跑鞋,就可以随时随地的跑起来,无论是在室内跑步机上跑步,还是在小区里慢跑,都是非常不错的运动。
2、游泳: 游泳是一项全身性的有氧运动,不同的泳姿可以锻炼的部位也不同,在夏天到来时,可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。
3、跳绳: 当你在办公室工作一上午后,适当的跳绳可以缓解紧张的神经,一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的,对于场所的选择没有过多限制,非常适合上班族。
4、波比跳: 波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高,一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量及爆发力。
有氧运动做哪个好一些?
很高兴回答你的问题。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。
有氧运动注意事项
1、适度调节体能
在做有氧运动的时候,最好要根据自己的实际情况来调节体能,特别是有慢***患者,或者是身体关节有受过伤的患者,在运动中要注意运动姿势的调整,注意保护好自己,特别是跳绳等运动,很容易造成二次伤害。所以,运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
2、选择合适的运动时间
每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨,因为早晨人体处于空腹状态,如果去运动,所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的。
所以,这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动,以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
有氧运动因人而异,运动形式多种多样。因此要选择适合自己的运动方式。比如散步是首选,但有的人不能行走就要选其它的运动方式。但运动量要适中,运动到刚有心跳气喘为止。保持体内有足够的含氧量。
有氧运动能够减少人体脂肪含量,从而帮助我们远离很多疾病,例如心血管疾病、脂肪肝之类的内脏疾病、甚至一些癌症的困扰,而有氧运动也是公认的减肥有效方式。
有氧运动能够促进脂肪的消耗。大量研究证明,当我们将有氧运动的心率控制在40%~60%的区间内的时候,脂肪作为运动能量来源的利用效率是最高的,是真正的“减脂”运动,大家仔细看下面这张表格就会发现。当然,随着运动强度的提高,脂肪参与供能越来越少,糖参与供能的比例反而会逐渐增加。
不同强度运动时糖和脂肪供能比例
这样讲岂不是跑步是最佳减脂方式?
其实情况比我们想象中更加复杂,跑步的确是一种有效燃脂的运动,但脂肪具有高热量特性,消耗脂肪没有想象中那么快!
举个例子吧
一个体重60KG的人以7公里/小时的配速完成一个完美的减脂10公里,大概能消耗320kcal的热量。其中68%的热量来自脂肪,也就是218kcal,每克脂肪可以提供9.3千卡的热量,所以这样一个10公里大概消耗脂肪23.4克,
当然,如果你体重大一点或者跑的久一点,可能消耗的肥肉能多一点。但是千万不能跑快哦,不然脂肪的功能效率下来,可能跑的越快反而脂肪消耗的越少……
当然,这样的计算是完全理想化的,在实际的减肥过程中,刚开始跑步的前十几分钟,脂肪供能的效率其实并没有这么稳定这么高的,所以你减脂的量可能还得再打些折扣。但是减脂的计算也没有这么理想化。