怎么可以在一周内瘦10斤？
一周减10斤，不可能，一个月能减5斤就不错了，减过度的话，对人体的危害极大。但是只要你坚持减肥，效果还是会有的，那怎么来减呢？
回答这个问题之前，我先给大家普及下人体的基本构成，人体基本构成包括：水、蛋白质和脂肪、矿物质，我们一般说的减肥最主要减的就是脂肪，减下去的难度也是比较的大，特别是腰腹部的脂肪，是很难减下去的。
但是，问题没有办法多，有问题肯定会有办法的，可以通过以下方法科学、有效、安全的减肥，首先，控制热量的摄入，只有是摄入的少了，才能防止脂肪在体内的储存，控制热量摄入的方法有多种，包括少吃高脂食物，多吃水果蔬菜，每天的食用油控制在50g以内，日常生活中注意控制零食的摄入。
其次，保持良好的生活习惯，规律饮食，切勿暴饮暴食，还有规律作息，不要熬夜，戒掉抽烟、喝酒等陋习，一定要改掉这些生活中的不良习惯，其实很多人的肥胖就是由于过去不良的生活习惯造成的。
再次，加强身体锻炼，运动以有氧运动为主，包括慢跑、蹬自行车、登山等，运动的时间每次保持在30min左右，静力充沛的年轻人，每天运动，精力有限的老年人，建议2-3天运动一次，运动后做好相应的医务监督。
要想一到两周减重十斤也不是不可能的，也不需要像网上说的基本靠绝食，这样不仅对身体健康损害很大，效果也不敢保证，因为像绝食或者极少的饮食对身体的影响应该是非常大的，当你恢复饮食时体重就会迅速反弹，治标不治本，然而并没有什么卵用！
这里小编介绍几种方法搭配起来，只要你肯努力，我想达到良好的减脂效果还是会轻松加愉快的。
关于饮食可以***用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。同时我们在挑选食物时还应注意热量，要低脂，像牛奶就喝脱脂牛奶，另外多吃西兰花等绿色蔬菜，水果的话一天一个，尽量保证多样化。
刚开始使用三天苹果法。除了早餐吃点自己平时吃的，中午晚上都只吃苹果。饿了也吃，但晚上7点过后尽量不吃任何东西，水也少喝。前三天坚持下来瘦3,4斤没问题。不过少的不是脂肪，但能达到降低你的饱腹感的[_a***_]。后面开始每餐7分饱，早餐可以多吃。忌甜食，饮料，零食。早中晚餐前一杯水。晚餐尽量吃花椰菜。晚上坚持走1小时，跳30分钟左右的绳。这样下来两周瘦15斤左右。不要问科不科学，我是男的，我试过，可以的。但主要还是坚持✊。
反问一句，你是一个周胖了10-20斤吗？！
身体生长是有自然规律的，如果打破了，自然会带来很多不良影响。
有的人为了快速减肥，甚至不吃饭，结果2-3个月后，皮肤出现问题，还有掉头发的情况。
不要急，慢慢的控制饮食，增加运动量（前期建议多做有氧运动，比如跑步，动感单车甚至游泳）。
1.营养
2.规律作息
3.锻炼方式
这三方面都要注意。
循序渐进，再是最有效的方法，
还有一点，如果不养成控制饮食和运动的习惯，就算一时瘦下来，早晚还会胖回去。
首先，我是一个由195斤减到135斤并保持一年半了的爷们儿。
先针对题主的特点说一说：快速减10斤能实现，但是主要成果应该是脱水，我试过两周17斤，就是这两周杜绝一切主食，尽量不摄入碳水化合物（甜的、淀粉的），吃丰富的蔬菜，适量的鸡蛋、鱼、瘦肉，少量坚果和水果，这些东西总量不要太多，一天之内少食多餐，比如饿了就吃个西红柿或者黄瓜，很有用的。同时加以运动，能慢跑就慢跑，跑不动就走步，运动超过一个小时才会有效~这种方法不要超过两周，过快分解脂肪产生的酮太多，排不出去会有害的！同时，不吃主食会缺一些维生素，可以每天吃一点维生素和鱼油。
除此之外，如果真的想继续保持成果，或者进一步瘦到满意的体重，可以试试在上面的方法基础上，保持运动（每天至少一小时的快走、慢跑），恢复一定的主食，但最好以粗粮为主，其他方面同上但可以间歇性地放松一点点，我当时是早餐正常，午餐吃个苹果，晚餐主食减半、菜正常，用了两个半月继续瘦了25斤~有人也说晚上不吃饭，但我觉得不现实，晚上在家，各种零食触手可得，很容易失控，而且饿的难受了根本无法入睡，所以我当时一直是中午不吃饭，用水果代替，后来瘦的差不多了，慢慢恢复了一半的午餐饭量，但体能上去了，增加了运动量，又陆陆续续瘦了20斤左右~
魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？
我是一个普通人，有过快速减肥的经历，曾经一个月减了20斤，还有就是三天瘦了5斤。
我的体会是，快速减肥，身体主要能承受住，体重越大越容易减，其实还是可以的，当然，一定要根据自己的实际身体状况。
我减的时候体重是140斤，我身高才158厘米，这个身高搭配这个体重就相当臃肿了，因为太胖，我就***取了轻断食的方法，比较狠虐一点，就靠少吃，每天吃的都很少，经常处于饥饿的状态。
早上起来，一杯温开水，200毫升左右，水是必不可少的，而且每天我喝白开水都是比较多，大概在2000毫升左右，饿了也喝，不饿也喝。
早餐，一个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶或者燕麦片。
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。
一整天大概就吃这么多，喝了就喝水，刚开始这几天相当饿，以至于不敢晚睡，晚睡就睡不着了，每天早早就睡了，我是大概过了一周左右，才感觉身体适应了一些，虽然还是饿，但是不心慌了，我坚持了一个月，减了20斤。
这个是个偶然的事情，本身我对辟谷一直很感兴趣，没有机会去参加，正好我的一个同事找了一个老师，说去参加最短的7天的，结果还没请下***，于是我俩就边上班边辟谷，因为是初次尝试，就三天，只喝清水，不吃任何食物，这才是“魔鬼”减肥法。
第一天，其实还好，按照指导就是每天小口喝水，吞咽空气，和老师学习了简单的打坐和冥想，因为我上班不是体力活，不吃饭倒是问题也不大，就是每天在办公室，手比较忙，有时候忙起来就忘了饥饿了。
